導語：自重訓練是健身當中非常常規的一種訓練，同時也深受廣大健身人士的歡迎。但是自重訓練它有一個非常大的弊端，就是形式比較單一。除此之外，重量沒有辦法很好地去控制，但是在減肥的過程當中，加大運動強度是減肥的核心所在。啞鈴的選擇非常有講究，剛接觸健身的你，該怎樣去選擇？
那麼這樣的情況之下，應該採取什麼方法讓自重訓練的效果更好一些呢？毫無疑問，大多數的人都會選擇利用啞鈴作為輔助工具來加重我們運動的重量，從而加重運動的強度。但是很多新手小白對於啞鈴的選擇都是非常困惑的。
1、剛開始接觸健身，應該如何去選擇啞鈴？
啞鈴整體上分為兩種，一種是可調節式的啞鈴，另外一種就是固定重量的啞鈴。對於健身新手來說，建議選擇可調節式的啞鈴，因為健身新手，不清楚自己該選擇何種重量的啞鈴。那麼就可以通過可調節式的啞鈴，在運動的過程當中選擇合適的重量。
除此之外，如果買固定重量的啞鈴的話，成本也會非常大，因為我們需要購買不同重量的啞鈴。而且很多人家中空間是有限的，所以買一個能夠調節的啞鈴不僅不佔地方，同時可以滿足多種健身需求。
2.啞鈴有各種各樣的重量，那麼應該如何去選擇呢？
如果我們是健身小白的話，那麼一開始哪怕訓練的強度低一點，也不要著急去嘗試重量較高的啞鈴，否則很容易造成訓練傷害的。那些一眼就能夠知道自己適合什麼重量的健身人士，都是通過一步一步經驗得來的。而且啞鈴重量的選擇和我們健身需求是息息相關的，甚至和我們的身體體質也有一定的關聯。
3、什麼樣的重量才是適合你的？
選擇一個重量的啞鈴，將它舉起十次左右。如果你覺得相對輕鬆並沒有很累的話，那麼說明這個重量還可以再加大一些。如果你連十次都做不到，做到三四次左右，就會覺得手抖，渾身沒有力量，說明這個重量對你來說太重了。
當你做完了相應的次數之後，覺得很累，但是適當的休息之後還能夠繼續做說明，這個重量是剛剛適合你的。使用啞鈴的方法不同，那麼它的效果也是不同的，如果我們只是單純地舉起，啞鈴更多地是鍛鍊到我們手臂的肌肉。利用啞鈴來做深蹲徒手訓練的話，能夠很好地鍛鍊臀部以及下半身肌肉。
結語：如果你沒有足夠的時間去健身房鍛鍊，那麼啞鈴將是我們鍛鍊過程當中非常好的輔助工具。因為在最開始健身的時候可能徒手訓練以及自重訓練的效果會非常顯著，可是當有了一定的體能之後，自重訓練的效果就不會那麼明顯了，這個時候就需要加上啞鈴。所以了解啞鈴更多的知識能夠幫助我們很好地選擇，能幫助我們解決訓練過程當中強度不足夠的麻煩。