導語：細節決定成敗，習慣決定胖瘦！在日常生活中養成良好的習慣，就能助減肥大計一臂之力。然而減肥路漫漫，怎樣才能養成變瘦的好習慣呢？
1.起床後半小時
早上起床第一件事是什麼？火急火燎地吃早餐然後趕著去上班？正確的打開方應該是：首先，喝一杯溫水或者檸檬蜂蜜水（不要多於500毫升），降低血液黏稠度，幫助排出身體的廢棄物，改善便秘。
然後，做些簡單運動來激活身體，提高基礎代謝率。這樣不僅利於減肥，還能夠讓自己整天都精神充沛，有良好的心情。等到大約30分鐘過去，人的食慾變得旺盛，腸胃的消化吸收功能也在最佳水平，這時候來一份營養均衡的早餐就再合適不過了。
2.餐前半小時
為什麼餐前半小時也是一個重要的時間段？因為我們的身體適應了飲食習慣，臨近吃飯時間就會開始產生餓意。而飢餓影響理智，容易讓人衝動。在這個時候，你就要克制自己伸向餅乾、蛋糕、薯片等 「一口胖十斤」系列的小爪爪。稍不留意，你對高熱量食物辛辛苦苦建立起來的防火牆，就會毀於一瞬間。
實在是餓得不行了？那就吃點全麥麵包、脫脂酸奶或低糖水果吧。這樣不僅利於消化，也不會影響你在午餐時的胃口。此外，由於不那麼飢餓了，你可以理智地選擇午餐食物，既解饞又健康。
3.餐後半小時
一天中什麼時候最愜意？估計很多小夥伴會回答：「當然是酒足飯飽後往沙發一坐/躺，玩著手機、看著電視的時候」。但是，這是錯誤的！吃完飯後消化系統會將食物分解成人體所需的營養物質，最終融入血液。此時的血糖濃度升高，血液裡的脂肪酸也會增多，馬上坐下會造成脂肪堆積在腹部，腿部……
為了避免水桶腰和大象腿，飯後半小時應該站著、外出散散步或者是刷刷碗、拖拖地之類的。適量做些輕運動降低血糖，幫助腸胃消化，總之就是儘量不要坐著或躺著。另外需要注意的是，飯後半小時不宜做太激烈的運動，這樣腸胃容易出問題。
4.睡前半小時
最後，請時刻謹記，夜宵是變瘦變美的一大阻礙！想要變瘦變美，就應該杜絕睡前吃東西的習慣。另外，睡前半個小時儘量不要喝水，以免第二天起來浮腫。可以做些普拉提、腿部按摩等低強度運動，在緩解疲勞的同時利於塑形。普拉提是比較值得推薦的一款運動。只要堅持每天睡前半小時練習普拉提動作，一定會有意想不到的效果。
在這裡教大家三個普拉提入門動作，大家一起跟著做起來吧！
這三個入門級普拉提動作可幫助高效燃脂：
1、站姿拉伸運動
首先，身體直立站在瑜伽墊上，踩住拉力器腳踏，握住手柄，手用力向上提。這個動作可以幫助鍛鍊者減掉手臂上的贅肉，是肌肉變得緊實，同時也能改善腿部線條。每次做4組，每組做30個。
2、仰臥舉腿運動
首先，把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。
3、仰臥拉伸運動
首先，把身體放平，躺在瑜伽墊上，雙腳踩穩拉力器的腳踏，雙手握住拉力器的手柄，雙腿微彎，固定住下半身，上半身做類似於仰臥起坐的動作，這個動作可以減去鍛鍊者肚子上的多餘的脂肪，每天做4組，每組做30次。
在這組運動當中使用到的工具，只有拉力器和瑜伽墊。這款拉力器能讓你的減肥歷程變得更加容易，它採用了密度超高的NBR材質和4款橡膠管的設計，完全不用擔心斷裂等情況的出現。而且它的防滑設計也做得十分到位，在手柄和腳踏的地方都做了防滑的設計，運動時的安全性極高。
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結語：
想要真正健康地瘦下來，就要說服自己的身體，一步一步地把那些壞習慣改掉，讓生活進入一個良性循環。只要你能按照前面所說的四個「半小時」來養成良好習慣，再搭配「健康飲食+合理運動」的科學減脂法，小蠻腰、馬甲線、迷人腰窩就統統都是你的！