盛夏來臨，酷暑難耐，防暑降溫成了人們普遍關心的話題。如何安然度過一個健康、清涼的夏天，人們在衣食住行方面該怎樣防暑降溫呢？
防暑降溫九注意：
1、及時補充水分但應少喝飲料。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食慾。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。
2、口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約佔汗液的0．5％左右,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。
3、出門注意防曬。太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應儘量避開這段時間外出。非出去不可,應在皮膚上塗些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。
不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱,而溼熱過盛又是誘發4、發生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生溼,無異於火上澆油。
5、飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。
6、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
7、忌受熱後「快速冷卻」。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
8、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。
9、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的可能會出現微紅或瘙癢等症狀,容易引發接觸性皮炎。
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深層次解析防暑降溫之飲食篇 茶水鉀是人體內重要的微量元素，鉀能維持神經和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動。科學分析表明，茶葉含鉀較多，佔其比重的1．5％左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應該是夏季首選飲品。夏天驕陽似火、熱氣灼人，出汗多了口又渴，多飲熱茶，防暑降溫效果最佳。飲熱茶的好處是：
1，可提神醒腦，消除疲勞。
2，可生津止渴。喝熱茶可刺激口腔黏膜，促進口內生津，並加速胃壁收縮，促進胃的幽門啟開，使水加快流入小腸被人體吸收，滿足各組織和器官的需要。同時熱茶能促進汗腺排汗，帶走體內熱量。
3，可抑菌消炎。茶對胃腸黏膜有收斂殺菌作用，能凝固菌體蛋白、減輕細菌的毒性，起到消炎止渴作用。
4，可強心利尿。茶鹼能興奮血管中樞，增強心、腎功能，促進血液循環，增強腎小球濾過率，使尿液增多。尿液的排出，又帶走了部分熱量，帶來了涼爽感。陳醋：夏季人們飲水較多，胃酸相應減少，使食慾減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食慾。夏季是腸道傳染病流行季節，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時加入幾滴醋，還會減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利於人對食物中鐵的吸收。
綠豆湯
綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫認為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預防中暑。有關實驗表明，綠豆對減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。
水果
炎炎夏日，人也容易中暑，所以防暑降溫的工作一定要做好，儘量少在酷暑下活動。平時也要注意相關的飲食，平常多吃水果，以下的水果對於防暑降溫有奇效，大家可以試試：
防暑降溫水果西瓜：性味甘寒。西瓜可緩解中暑、發熱、心煩、口渴等狀況。但胃寒、腹瀉的人不可多吃。
防暑降溫水果黃瓜：含維生素Ａ、Ｃ及鈣、磷、鐵等成分，而且含鉀特別豐富。
防暑水果絲瓜：絲瓜做湯喝，有消暑解熱、利尿、消腫的功效。
防暑水果苦瓜：有清熱解毒、清心消暑、明目降壓的作用。據研究，苦瓜含有一種叫「多肽－Ｐ」類似胰島素的物質，有降糖功效。
防暑水果木瓜：含蛋白質、維生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清熱、解暑、助消化、健脾胃的效果。
防暑水果草莓：草莓不但好吃，還有藥用價值。中醫認為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。
防暑降溫食藥粥
祖國醫學認為：「暑為夏之主氣」。灰赤日炎炎的盛夏，常食藥粥，對防暑降溫，祛病延年，強身壯體，保健益壽大有裨益。
荷葉粥： 鮮荷葉一張洗淨煎湯取汁，加入粳米100克煮粥，加白糖調勻食用。此粥的防暑利尿、降壓之功效。
蓮子粥 ： 蓮子20克溫水浸泡去皮，去芯磨成粉狀，與淘淨的粳 米100克同煮 成粥。此粥有祛熱解煩、安神養心、益腎固精、健脾斂腸之功效。
苦瓜粥 ; 苦瓜100克洗淨去瓤切成小塊，將大米100克淘淨加水煮沸後再放入苦瓜及冰糖、精鹽適量煮 成粥。此粥有消暑降熱、清心明目、去煩解毒之功效。
菊花粥 : 菊花20克，大米150克。菊花煎水去渣後，與大米同煮 成粥。常食有利尿、防暑作用。
麥冬粥: 麥冬30克，煎湯取汁，與粳 米100克煮粥。常食能養心滋陰安神、潤肺祛 暑降溫。
冬瓜赤豆粥 :冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。將赤小豆加水煮 沸後加入冬瓜和冰糖 同煮 成粥。此粥有利小便、消水腫、解熱毒、止煩渴之功效。
百合銀花粥 :百合50克洗淨，銀花8克焙乾研成細末。粳 米100克煮 沸後放入百合熬成粥，然後放入銀花及適量白糖調勻食用。此粥有清熱消炎、生津止渴之功效。
麥仁大米粥 : 取大 麥仁、大米各150克淘淨煮 粥。此粥有消暑降溫、止渴生津、補中 益氣之效。
紅棗綠豆粥 :紅棗 100克，綠豆300克，大米50克，加水1.5升，旺火煮 沸後改文火燉 熬，至綠豆酥爛為止，加白糖100克調勻晾涼食用。有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫 之功效。
1、防暑降溫，穿衣戴帽也有學問。長期以來，人類戰勝炎夏酷暑積累了很多經驗和方法。比如發明了電風扇、冷氣機、 空調機和洗冷水浴降溫以及科學地進行微小氣候調控手段，避開日照高溫時段作業等等。但是，值得一提的是，人們往往忽略自身穿戴上的科學防護。也許有人會說，穿衣戴帽，人人皆懂有啥可說的，殊不知，科學的穿戴是人們在炎夏防暑降溫最簡捷方便有效的主 要措施，大有學問考究的哩!夏日的穿戴應注意以隔熱防曬、通風透氣、利汗散熱為原則。
2、穿戴涼帽、遮陽傘、淺色輕便的衣服，選擇用耐陽光熱阻率高的、導熱慢、散熱快的材 質加工成的衣服、鞋襪等防護用品；對於不易遮蓋裸露的面頸部、上臂和小腿部搽抹防 紫外線燒灼的護膚霜(液)都是很好的辦法。 首先，從頭部防護說起，據測定，寬邊塑料，麥秸杆遮阻帽的熱阻率可達60%以上，寬邊白布料遮陽帽為45%，而頭巾對輻射熱的遮陽率很差，最好不用。據中國消費者協 會試驗說明，陽光反射性強的銀膠傘或黑、藏青、深綠色的具有防紫外線係數(UPE)達15以上的陽傘或遮陽帽是最佳選擇。但對於市面上標榜防紫外傘而又無任何科學監定資料佐證的所謂「環保傘」，有關專家提醒消費者要慎重，不可輕信 其次，防暑降溫講究的是衣服穿戴，夏裝講究輕便、涼爽、簡便實用和美觀大方，避免遮蓋封閉與適度裸露、通風散熱是需要互相兼顧的，對於一般人來說，短時間適當暴露肢體接受一定陽光照射，也不是一無好處，它可促進血液循環、新陳代謝甚至能增強肌膚的營養健壯。
3、對於年老體弱或幼小嬰兒則不輕易曝曬，尤其少接觸直射和熱輻射，以免灼傷和中暑發生。大家喜歡在曝曬時用特殊袖套、褲套遮陽，平時穿短袖、衣裙和短褲或款式美觀輕便的休閒裝。最近，有人發明了可溶解吸收的含人體維生素和必需微量元素的高科技保健T恤衫。據說，在陽光照射下，能逐漸溶解被肌膚吸收為機體所利用，具有營養保健和防護的作用，很值一試。 此外，夏天涼鞋、輕便鞋以及有氣孔的空調鞋和透氣襪、保健襪都是人們樂於接受的調節體溫防暑的穿戴用品。
4、某些特殊作業人群長期從事高溫勞動，應選用輕便、堅固、防熱輻射和便於通風透氣、排汗的鞋襪，袖套或防護面具。對於不能接觸某些過敏化纖物的人還應注意經常搽抹防曬抗過敏的藥霜，避免因衣著不當引起心身不適或中暑的發生。
5、白色反光很強，如果穿白色的衣服，它反的光大都反射到臉上，所以會感覺更悶熱；而紅色光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，所以夏天穿紅色衣服更能阻擋紫外線，所以夏天我們要儘量少穿淺色服裝。
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