導語：現在大多數的年輕人，不管是工作還是學習，都是需要長時間坐著的，所以導致腰腹部的肌肉特別容易堆積腰腹部肌肉一旦堆積的話，不僅沒有完美的身材線條，並且在穿衣打扮方面也會有更多的局限性。其實很多人之所以願意接觸健身領域，就是因為腰腹部的脂肪實在是太多了，正是因為如此，關於腰腹部的鍛鍊一直以來都是健身行業當中比較熱門的一個話題，關於腰腹部的訓練動作，也有成千上萬個。那麼在眾多的腰腹部訓練動作當中，我們應該如何選擇呢？不妨先了解一些基礎的經典的腰腹部訓練動作，相信是不會讓你失望的，接下來就讓我們了解一下。
01了解側支撐訓練動作，能夠加強你的腰腹部力量
1、側支撐動作的動作解析
該訓練動作主要會鍛鍊到腹外斜肌以及腰部的肌肉，在練習過程當中，動作幅度不需要太大。
在進行該訓練過程當中，如果動作幅度太大的話，會容易出現肌肉拉傷的現象，而且很難保持身體的穩定，其次就是整個訓練過程當中需要保持核心的穩定。
2、側支撐動作的動作教程
首先，我們需要仰臥在墊子上，然後讓一側腿著地同時著地的一側腿的手肘呈彎曲直角的狀態撐在地面上。
另外一側手可以選擇叉腰的姿勢，這樣是能夠保持身體核心的穩定的。這就是該訓練動作的起始姿勢，緊接著我們要利用腹部發力，同時將我們的腰部，腹部，腿部抬起來。
僅僅只用一側的手肘以及腳支撐著我們的整個身體，可以保持該訓練動作30秒左右。當然，對於一些運動基礎較差的健身人士而言，可以盡力而為。
緊接著我們緩慢的有控制地將身體慢慢的向下放，然後更換另外一側手臂以及另外一側腿進行重複練習。以上就是該訓練動作的整個動作教程。
02想要提高你的腰腹部力量，需要了解靜力撐訓練動作
1、平板支撐
其實也就是我們在日常生活當中非常常見的平板支撐訓練動作，可以說是健身領域當中的一大經典動作了，那麼該訓練動作主要能夠鍛鍊到我們手臂的力量以及腹部肌肉的力量。可以說，該訓練動作是健身領域當中目前被公認鍛鍊身體核心最有效，最簡單，最容易實施的方法之一了。
2、平板支撐訓練動作的標準教程
首先我們需要俯臥在地面上或者瑜伽墊上，然後大臂和小臂成90度的姿勢，讓小臂緊貼在地面上。
雙腳需要併攏並且踩直在地面上，將我們的軀幹伸直，頭部，肩部，胯部都是需要時刻保持在同一個平面上的，在訓練過程當中需要將腹肌收緊，並且保證腹部肌肉持續的收縮發力。
保持這一姿勢持續一分鐘左右，可以說能夠堅持該訓練姿勢一分鐘左右才能夠說明我們運動基礎是不錯的。
當然，對於運動基礎較差的健身新手而言，剛開始盡力而為就好，只要保證到動作標準就足夠了，整個訓練過程當中我們都需要保持均勻的呼吸。
結語：以上就是關於腹部訓練過程當中我們可以了解到的一些基礎訓練動作，腹部訓練作為一大熱門話題，我們有必要去了解，並且有必要去鍛鍊腹部肌肉，因為鍛鍊腹部肌肉能夠很好的提升我們的整體肌肉力量。並且在線條塑造方面，腹部肌肉也是非常重要的，所以希望今天說到的關於腹部訓練的基礎內容能夠幫助到大家。