重訓槓鈴還是啞鈴好?

2021-01-19 魔鬼肌肉營


在健身世界中，經常聽到不少人比較不同的東西，例如究竟啞鈴臥推好還是槓鈴臥推好？

人人都有不同的理據，很難得出一個大家都信服的結論，因此小編從6方面分析啞鈴及槓鈴的優劣，讓各位有更清楚的認識。


1. 穩定性

很明顯槓鈴的穩定性比啞鈴要大，左手不夠力還有右手撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。

2. 訓練重量

由於槓鈴較穩定，所以訓練重量可以大一點，相反健身室常見的啞鈴最重都只是50Kg。
3. 肌力提升

因為利用槓鈴訓練時可以使用較大的重量，所以槓鈴訓練較有利肌力的提升。

4. 動作幅度

雖然槓鈴較啞鈴穩定，不過這亦成為其局限，以臥推為例，槓鈴臥推是較難做到胸大肌全面收縮；相反利用啞鈴臥推則可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，讓肌大胸全面收縮。
5. 肌肉激活率

正因為啞鈴的動作幅度較大，肌肉亦可以更全面地收縮，因此啞鈴比槓鈴更能激活肌肉。

6. 身體左右平衡

使用槓啞時，較大力的一邊身體可以彌補另一邊的不足，久而久之有機會做成肌力／肌肉左右不平衡，而啞鈴則不會有這個問題，更可以幫助改善左右不平衡的問題。

 對比項

啞鈴

槓鈴

穩定性

較低

較高

訓練重量

較低

較高

肌力提升

較低

較高

動作幅度

較大

較小

肌肉激活率

較高

較低

訓練左右平衡

較好

較弱


總結

無論想提升運動表現還是增加肌肉大小，我們都需要提高身體穩定性、肌力，及左右平衡度，所以很老土的講一句，啞鈴和槓鈴都要練，根本沒有什麼較好或較差！

給大家一個小秘方，在器材齊全的環境下，每次訓練都要包含槓鈴及啞鈴，最好是兩者間隔著來訓練，這樣對肌肉的刺激會全面一點！

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