導語：隨著如今生活的富足，更多的人開始追求健康，而如何變得健康呢，除了在吃喝方面講求起來，大家也開始注意起了健身，在國外可能早就開始全民健身，而中國卻遲來了一步。
但是到了今天我們可以說100人中最少有一個偏愛健身的，10個了解健身的，而現在才剛剛關注健身的朋友們也不算太晚！
當然健身中也有不少小技巧和口頭禪，實際上新手健身人群，會經常犯下一個錯誤，那就是抓著胸肌開始狂練。的確由於長期受到好萊塢電影的薰陶，不少男人愛上了兩片大胸肌，的確胸肌第一眼看去是非常壯觀的。其次胸肌非常好練，只要下功夫，短期內就有成效，這也導致了很多新手健身朋友，一到健身房就大練胸肌，瘋狂臥推！
其實這樣的健身，效果雖然有但是不大，型男是全方位的，我們看他們的肩、胸、背，都是非常的漂亮，但是只練胸的，不僅沒有練出方塊胸肌，反而練成了饅頭，這就得不償失了。其實在健身房中，腰和背都是很重要，一個漂亮的背才能擔負起型男的整體形象。
當然練背有的人是為了漂亮，有的是為了力量，背部的力量可以通慣全身，著名武術家李小龍，背部就練的非常好，他創造了一個背部名詞「聖誕樹」，真正能練出這種的，實際上在健身達人中都不多，但是不得不說一個有力量的背，絕對是女人的最愛！那麼當如何練好背部肌肉呢，那就讓我們來看看這四點！
一、負重合適，過猶不及
我們都知道有些人，聽到健身就是刺激肌肉，那既然這樣，自然是負重越大越好，是這樣的嗎，並非如此，大重量不僅練不好肌肉，反而會使得身體負擔過重，導致肌肉拉傷，因此根據自己的身體來選擇重量，一般在8-15KG左右。
二、反手姿勢效果更佳
目前有不少健身器材都是練背的，然而練背不是一蹴而就，用機械練習相對死板，而用槓鈴反手練習划船等姿勢是相對更佳有效，短期能讓背部肌肉得到大量的刺激，要知道背部肌肉是非常不好練的。
三、單側練習
有些人認為要練就一起練，不僅節省時間，兩邊肌肉還能更佳對稱，然而是這樣的嗎，其實單邊練習更佳能保證核心力量的平衡，增加姿勢的正確度，而且背闊肌是很大一塊的，單邊練習可以根據感覺把周邊的肌肉群全部練習到！
四、腰背的一起練習
有些人健身時候，往往圖省事，講究舒服就算了，然而實際上這種方式大多是錯誤的，還有一些則是做輕鬆簡單的姿勢，這樣後背肌肉永遠也不可能增長太快，我們需要做腰和背的一同練習，比如槓鈴划船和硬拉，如此再加上營養的補充，後背肌肉一定會更快速的增長！
結語：健身是一種潮流，然而健身絕不是只練不吃，光練不吃，不僅會損傷身體，還會讓大腦缺氧，所以我們應當時刻注意，身體營養的補充，最好吃一些高蛋白，低碳水的事物，保證好身體的健康！