茶葉中的咖啡鹼含量取決於很多因素，比如茶葉品種、生長條件、採摘季節、採摘標準、加工以及衝泡等。每個人因體質、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡鹼的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶後就輾轉反側不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。
那麼，都有哪些小技巧讓自己睡前喝茶不再失眠呢？
如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶（注意餐後至少要半小時再飲茶），這樣對晚上睡覺是不會有明顯影響的。對於健康成人而言，咖啡鹼在不到一個小時的時間內就開始在身體裡發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡鹼，在3到4個小時內其作用就會消失。
因為咖啡鹼極易溶於熱水，熱水衝泡2分鐘，大約70-80%的咖啡鹼就已溶解到水中，棄去前2道茶湯，對避免喝茶失眠有一定作用。
咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體對咖啡鹼有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。所以，淡茶所析出的咖啡鹼有限，可以減弱對睡眠的影響。
比如全發酵的紅茶。紅茶經發酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，降低了其對腸胃的刺激性；同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡鹼作用，因此可以降低喝茶時直接攝入的咖啡鹼含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。
茶湯甜味的形成，主要是茶葉中含有單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的胺基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的作用，這樣對睡眠是很有助益的，比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。
熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡鹼和茶多酚，對神經刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類，通常不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。
偶爾一次飲茶過量，吃些甜食或茶點「解茶」，就不用擔心睡不著了。
睡前喝茶，有時只是為了解那口茶癮，如果你是因為睡前喝茶的方式不對導致失眠，不妨試試這些方法。