懷孕後要經常運動,四種運動很適合孕媽,對自己和胎兒都有好處

運動對人體有好處，即使是懷孕的孕婦也是一樣，經常運動不僅能夠促進血液循環，還能夠預防脂肪堆積，對胎兒發育也有好處。

但是有一些孕媽不知道自己應該做哪些運動，擔心運動時會受傷，從而導致胎兒受到傷害。其實謹慎一些還是有好處的，孕媽要選擇適合自己的運動。

孕媽運動後小腹疼痛，險些發生危險

同事周周懷孕5個多月了，她聽別人說經常運動有好處，所以沒事的時候就會去戶外做運動，希望胎兒能夠健健康康的。

有一天，周周吃得有點多，所以她決定出去慢跑，這一次她跑步的時間比較長，感覺呼吸有些困難，不過她並沒有當回事，認為休息一會就好了。

回到家後，雖然呼吸順暢了，可是感覺小腹隱隱作痛，她懷疑是胎兒出現了問題，於是馬上讓老公帶著她去醫院。

經過檢查，胎兒並沒有大礙，不過醫生把她批評了一頓，告訴她運動要適度，都已經懷孕5個月了，不可以長時間運動，不然胎兒可能會出現問題。

孕期運動雖然有好處，但並不是所有的運動項目都適合孕媽，孕媽要謹慎選擇，也不能長時間在戶外運動。

懷孕後經常運動都有哪些好處？

好處一：預防便秘

很多孕媽都會便秘，這是由於激素水平變化而造成的，是很正常的現象，不過這種情況是可以預防的，運動就是很好的預防方式。孕媽運動時能夠促進腸胃蠕動，消化功能也會增強，可以預防便秘。

好處二：預防妊娠期併發症的出現

懷孕之後，如果不多加注意，很容易出現妊娠期併發症，最常見的兩種妊娠期併發症是妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病。孕媽如果能夠經常運動，能夠避免脂肪堆積，還能夠預防血糖升高，從而降低出現妊娠期併發症的機率。

好處三：對未來的分娩有幫助

孕媽如果能夠經常運動，肺活量會增加，身體素質也會變得越來越好，骨盆狀態會調整到最佳的狀態，對未來的分娩會起到一定的幫助。

四種運動很適合孕媽，對自己和胎兒都有好處

1、做家務

沒懷孕之前，做家務算得上是勞動，而懷孕之後，做家務其實是一項運動，孕媽平時可以做一些輕鬆的家務，比如擦桌子、整理衣物等等，雖然強度不大，但是孕媽的身體也會得到鍛鍊。但是孕媽不要做一些重體力家務和需要彎腰的家務，不然容易影響胎兒發育。

2、散步

吃完飯之後，孕媽可以讓家人陪著自己外出散步，也可以在平坦的路上快走或者慢跑，這樣做能夠促進孕媽體內血液循環，對胎兒的發育有很多好處。不過此項運動的時間不要太長，20分鐘左右就可以了。

3、瑜伽

現在孕婦瑜伽很流行，也有很多機構推出孕婦瑜伽班，孕媽可以報名參加這樣的運動，經常練瑜伽能夠提升氣質，對分娩也有幫助。有一點需要強調，那就是孕媽要在專業人士指導下進行瑜伽練習，不要自己在家裡做，不然容易發生危險。

4、遊泳

遊泳這項運動有很多的好處，孕媽也可以經常遊泳。在遊泳的時候，水會有浮力，孕媽肚子雖然很大，但是在水裡不會變得笨重，遊泳可以鍛鍊肌肉，還能夠鍛鍊肺活量。

如果孕媽出現了下面這幾種情況，儘量少運動

運動雖然有很多好處，但是孕媽也要根據自身的情況來做選擇，如果出現了一些異常情況，就不要繼續運動了，否則會影響健康，也會影響胎兒發育。

1、身體不健康

孕媽平時關注自己的身體狀況，如果出現了一些健康問題，比如貧血、低血糖等等，都要儘量少運動，平時多休息，才能夠不斷調整自己的健康。

2、胎兒狀態不佳

如果胎兒出現了一些問題，包括胎位不正、臍帶繞頸等等，孕媽就不要外出運動了，而是要在家裡安心養胎，胎兒的健康才是最重要的。

3、運動後感覺很不舒服

孕媽運動後如果出現了明顯的不舒服，比如迷糊、胸悶、小腹疼痛等等，要停止運動，並且去醫院做檢查，以免出現嚴重的後果，以後也儘量少運動。

總之，女性懷孕後需要小心一些，但是小心不代表不能運動，經常運動對自己和胎兒都有好處，不過孕媽要選擇適合自己的運動，以防發生危險。

我是綿糖媽媽，一位育兒領域創作者，也是一名全職寶媽，通過我所了解的知識，向大家傳遞與孕婦和孩子有關的內容，希望能夠幫助到大家。