說道夏天，相信大家的第一反應就是：又到穿比基尼的季節了（噢不！！！），這意味著，女孩們一生的課題又得要重新拿出來溫習……沒錯，就是減肥這檔事。但隨著信息越來越發達、大家的觀念也越來越進步，現代女生不只是要「減肥（脂）」、還必須要「增肌」。
「減脂增肌」變成全民口號，擁有完美的肌肉線條與蜜桃臀，更是每個女孩心中的完美夢想。但要怎麼開始你的「身體改造計劃」？信息這麼多，該從何下手真的毫無頭緒對嗎？沒關係，快跟著小編繼續看下去～
今天要向各位介紹一位日本、荷蘭混血的模特兒「宮河マヤ（暫譯：宮河麻耶）」，她被日本網友封為「日本究極美尻」，也就是所謂的最美屁屁第一名。究竟是什麼樣的屁股，能夠承受得起這麼「言重」的封號？廢話不多說，直接照片上～
這屁股真的不是浪得虛名啊～是不是很翹、很緊、很美？正宗的蜜桃臀哦，若小編能夠擁有它一時半刻，都趕緊此生足矣了呢。
看到這女生羨慕嫉妒、男生鼻血狂噴的翹屁後，大家是不是很想知道，到底該怎麼做，才能養成一顆渾圓飽滿的「蜜桃臀」？只要記住這3個簡單的tips，你也能擁有跟「日本最美屁屁」宮河麻耶一樣的美尻哦！現在就讓我們一起來看看，宮河麻耶的翹臀小撇步吧～（筆記）
穿上一條貼身到不行的Legging
運動前請換上一條你自己喜歡、舒適，而且延展性與包覆性都極佳的運動專用Legging（壓力褲）。雖然這個小tip看似跟健身沒有關係，但其實它們有著很重要的連接喔！
首先，一條好的「壓力褲」可以幫助你包覆運動中的肌肉，減緩運動後乳酸堆積的發生；另外，穿上極貼身的Legging，還可以讓你好好地檢視自己的身材，屁股的哪個地方太垂、太扁，通通都一目了然。
一周五天做深蹲&臀舉（Hip Thrust）
「就算再累再忙，也一定會抽空上健身房運動，或自己在家做簡單的自主訓練。」宮河麻耶這句話根本就是一語打醒小編啊～（咦）小編整天都用上班太忙、太累當藉口，以逃避去健身房運動這件事。（捏捏自己身上的肥肉）
好，從今天起，就讓我們依造自己的身體狀況，開始實施「翹臀計劃」吧！但是，千萬要小心運動傷害，不管是深蹲或是臀舉（hip thrust），還是建議大家要有專業的教練陪伴在側，才能安全無虞的運動、練得漂亮又健康。
無時無刻都記得「收緊屁屁」
收緊屁屁的意思是，不管你正在搭地鐵、等公交、走路時，只要是站立的狀態下，都請要「有意識的」告訴自己，把屁屁往內、往上夾緊！沒錯，就是要「咻」一下地夾、進、去！
只要無時不刻都記得收緊屁屁，屁屁自然而然就會越來越緊實漂亮，持續努力一陣子後，一定會看到成效的。
看完宮河麻耶的「基本翹臀盤」3撇步後，小編輯還是要說，找到適合自己的運動方式很重要。以上3個小訣竅，的確對於訓練漂亮的「蜜桃臀」有很大的幫助，但是在運動的過程中，記得一定要衡量自身的身體能力，不要硬做、硬ㄍㄧㄥ，如果為了要獲得「完美巴蒂」（Body）而導致運動傷害，那就得不償失了！
感覺她很適合跟小新一起玩「露屁屁外星人」耶~
最後小編要說的是，就算宮河麻耶一周運動5次、深蹲和臀舉（Hip Thrust）每次都做好幾組才肯罷休，但你跟她的身體肌耐力與狀況都不同，千萬不要用別人的標準來要求自己啊！（小編貼心小提醒）希望大家都能瘦得健康又漂亮唷～
能不能堅持就看你想瘦的決心有多大啦~
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