近期，由於疫情原因，全民居家隔離，不少心靈手巧的抖友跟隨抖音練就了一手好廚藝，一會兒嚯嚯麵粉，一會兒嚯嚯涼皮，經不住美食誘惑，肚子明明已經飽了，但是嘴巴還停不下來，再加上運動量減少，真是不逢佳節也要胖幾斤啊！但是愛美之心，人皆有之呀，很多人「出關」之後就開始瘋狂減肥了，一頓操作猛如虎，喔豁，「磕膝頭兒」痛了，有的人磕膝頭兒不僅痛，連積液都磨出來了，這哈是「寸步難行了」，更表說運動減肥了。在這裡，小編要提醒您啦：運動有技巧，表以膝關節損傷為減肥代價，盲目超負荷運動會導致膝關節炎滴！
那麼，什麼是膝關節炎呢？
膝關節炎也就是大家平時說的膝關節退行性變，膝關節增生性骨關節炎，是由於膝關節增生退變引起的慢性退行性關節疾病，也可由異常負重、過度負荷、外傷磨損以及長期的關節制動導致。多見於中老年人，女性多於男性。表小看這個疾病，它還被世衛組織標為「致殘率最高的頭號疾病」了。減肥固然重要，但是健康更重要，別等到線條美了，走路卻一瘸一拐的，那就得不償失了。
肥胖的確是引起膝關節炎的一個重要原因，那麼「胖公主」如何才能通過科學的運動方法，既達到減肥的目的，同時又不損傷膝關節呢？
1. 管好嘴，邁開腿，杜絕高熱量飲食那是肯定的啦，每天的攝入熱量小於消耗的熱量，這樣體重不會噌噌噌往上漲，上半身也不會用「一座大山的重量」向膝關節施壓了，明白嗎？所以為啥一般肥胖的人都會喊「磕膝頭兒」痛，就是因為「你超重啦」。
2. 別讓膝關節「過勞死」！過度登山、爬樓、跳躍、跑步會使膝關節負重加大，磨損機率也增加，從而損傷軟骨，阻礙養分吸收，久而久之軟骨病變，引發膝骨關節炎。所以不建議用以上方式減肥哦！同時不要久站久坐，要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。超重的「胖公主」切記不要做一些對膝關節衝擊力大的運動會加重關節的磨損哦，不要盲目跟風做hiit，聽信什麼暴力虐腹，妹子，虐腹的同時虐得更兇的是膝，不推薦「胖公主」做波比跳、跳繩、跑步、開合跳等這些運動來減肥。
3. 適當運動不僅能緩解疼痛，還能增加膝關節的穩定性，防止腿部肌肉萎縮。偏胖人士提倡不負重或少負重的情況下鍛鍊，所以站位鍛鍊比較損傷膝關節，體重基數大的人推薦採用坐位、平臥位、俯臥位或中空半臥位來運動。比如如：仰臥起坐、伏地挺身、橋形拱身、平板支撐、平臥蹬腿等。我們推薦以下這些運動既能達到減肥的目的，也不損傷膝關節，每天堅持以下的動作循環5-10組，相信假以時日你會遇見更美好的自己哦！
4. 對於出現膝關節炎症狀的女性，遊泳和騎自行車也是不錯的選擇。除此之外，還要注意關節保暖，不要不分季節的「露腿」和穿高跟鞋。如果出現膝關節僵硬、關節疼痛和腫大，一定要及時就醫或者到我們「關節專科門診」諮詢醫生或就醫檢查，不要自行處理，醫生可以給你更專業、正確的指導意見。
養護關節、科學減肥，跟著一起行動吧！