閱讀本文前，請您先點擊上面的「藍色字體」，再點擊「關注」，這樣您就可以繼續免費收到文章了。每天都會有分享，都是免費訂閱，請您放心關注。註：本文轉載自網絡，不代表本平臺立場，僅供讀者參考，著作權屬歸原創者所有。我們分享此文出於傳播更多資訊之目的。如有侵權，請在後臺留言聯繫我們進行刪除，謝謝！
導語：漢堡會有，冰激凌店也不會倒閉，但是你20歲的青春不會再有。
夏天來了，上一年的衣服似乎有點招架不住。於是胖友們踏上了艱難的減肥歷程。艱難，難在屢戰屢敗，屢敗屢戰，一年一年捲土重來。
不少胖友瞅準夏天沒胃口的時機，開始節食、辟穀以及斷食。掉秤效果很明顯，一天兩斤，一星期十五斤，可是這身體狀況大不如從前。
折騰來折騰去，陷入了復胖的死循環。也有胖友急中生智，吸取經驗，走上了運動減肥的道路。
這其中，不少人表示自己堅持運動，每天慢跑一小時，流很多汗，可不僅沒掉秤，反而胖了，這究竟是咋回事呢？
每天慢跑一小時，流了很多汗，能不能減肥？
首先脂肪不會跟著汗水一起排出。人類的汗腺可以排出水分、鹽分和代謝廢物，就沒有排出脂肪的本事。
而且，汗水與減肥根本沒有關係，頂多是臨時減重，最後喝兩口還能補回來。而且出汗與燃脂不是因果關係，出汗是燃脂的結果。
「你的自尊不應該取決於體重秤，很多人都成為了體重的努力，然而減肥給予很多因素，而不僅僅是數字。」
什麼情況下才會燃脂？
很多胖友每天堅持做有氧運動來減脂，但是效率卻時好時壞。其實是因為心率沒達標，所以汗流浹背、氣喘籲籲沒啥用。
燃脂心率，顧名思義，就是這個心率區間的運動可以燃脂。心率(心跳次數)在最大心率的60%到70%之間，就是燃脂心率區間。
運動生理學家的研究結果表明，當運動量達到最大心率的60%，身體消耗脂肪比例開始超過糖和蛋白質。
正常人的最佳運動心率控制區（心臟病等個別病人除外）：
最大運動心率=（220-年齡）*0.8
最小運動心率=（220-年齡）*0.6
高於最大心率說明運動量過大，而低於最小運動心率的運動起不到很好的效果。
究竟該怎麼跑？
對於很多跑者來說，慢跑「跑多了」就如同洪水猛獸，足底筋膜炎、滑膜炎、半月板損傷等運動傷痛就是這場洪水猛獸留下的赤裸裸挑釁。
單純有氧健身
慢跑是一項能促進心臟健康的有氧運動，英國的醫學雜誌發表的研究表明，每周跑步10英裡可使心臟病的風險降低42%。
如果想通過慢跑達到有氧健身的目的，那麼可以每天慢跑30分鐘。
如果感覺單次跑完30分鐘比較吃力，那麼可以分開每天慢跑2-3次，每次跑10-15分鐘。
就想減肥塑形
如果慢跑的目的是為了減肥，那麼建議每天慢跑時間超過30分鐘。
因為30分鐘後，脂肪會到達充分燃燒的臨界點。不過這個過程需要循序漸進，一上來就跑5公裡，第二天你自己都勸自己放棄。
習慣後，減肥人群配速在6-7比較合適，切勿太快，切勿太慢，尋找適合自己的步頻。
結語
總的來說，流汗不等於減肥，跑得多也不等於瘦得快。
科學的慢跑計劃對身體健康有益，無論是1公裡也好，5公裡也罷，都要注意做好跑前熱身和跑後拉伸措施。
問答：你認為出汗與減肥是否有關？歡迎在下方評論區留言討論，感謝閱讀。
註：本文轉載自網絡， 感謝大家的閱讀，如果覺得文章還不錯的話，小手輕移點一下右下角，點「 在 看 」，謝謝支持。我們分享此文出於傳播更多資訊之目的，不對您構成任何決策建議 。如有侵權，請在後臺留言聯繫我們進行刪除，謝謝！