【器材攻略·一】鍛鍊胸部肌肉,健身新手的首選!!

2021-12-27 天津賽達職工文化活動中心


經常有會員問：誒小姐姐，這個器材練哪的？

內個器材嫩麼用？介個練起來累嗎？……

這都是些什麼問題？？

好吧 既然那麼多人問那小編就回答你們~

隨心所欲！

本月起企業家服務中心推出正經科普文

之「健身器材使用攻略」

提醒大家冬天不要在家養膘，速來健身

家人們要正確使用健身器材，切忌暴力使用


練胸肌的好處


擁有強壯的胸肌，代表著擁有了力量！！看起來更加的強壯，同時看起來比一般人要更加的有魅力你心動了嘛

提高基礎代謝率

在鍛鍊胸肌的過程當中，可以幫助燃燒一定熱量，防止身體肥胖，從而進一步提升基礎代謝率，保證身體健康。這難道就是傳說中的人型搓衣板！

哇！！肌肉感爆棚！男友力瞬間Max！小拳拳錘胸口都不疼了呢！你就是街上最靚的肌肉猛男！



‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
 坐姿推胸器（chest press machine）又叫做坐式胸部按壓機。坐姿推胸器是標準臥推機的直立型，主要鍛鍊肱三頭肌、胸大肌以及胸小肌，它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。訓練時在承重負荷下的手臂被推離胸部並返回到起始位置。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍練出猛男肌肉的必備佳品！

     ①首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同（劃重點！），然後調整重量。

     ②兩腿分開坐到座椅上，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢。

       

      ③準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手橫臥握柄，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。

     ④坐姿推胸每組8~15次，需要做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。

鍛鍊中的注意事項

      1.發力將推胸器推出時，這時要呼氣，然後收回推胸器的過程時呼氣。不管是吸氣還是呼氣，都要深呼吸，且動作要緩慢。

      2.在推起重量時肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。

      3.推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛鍊效果。

      4.推胸過程靠我們的意識想像胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，才會有效的鍛鍊到胸大肌。

     5.坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習後，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。

王教練友情演示環節

本期科普到這裡就結束啦！

大部分內容來自王教練耐心指導！感謝感謝

尊敬的寶子們，想了解任何器材使用或者建議都可以在下方留言哦！！

下期見，see you

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