隨著社會發展，生活也變的越來越好，大家在吃的選擇也越來越多，每一頓飯都挺豐盛。
但實際上，很多人雖然吃好了、變胖了，卻還是「營養不良」。
據2018—2020年中國居民營養素攝入狀況統計，目前有超過80%的中國居民缺乏維生素，而缺乏維生素導致的後果雖然沒什麼大病大痛，但卻影響到我們身體的方方面面。
比如：
缺維A：易出現皮膚乾燥、眼乾咽喉痛等
缺維D：易出現骨質疏鬆、高血壓等
缺維B：經常上火、消化不好等
缺鈣：小孩長不高，中老年人腰酸腿疼易骨折
缺鐵：女性貧血、臉上蒼白、晚上睡不好等
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你看，雖然要不了你命，但能讓你生活小病不斷，煩不勝煩。
那該怎麼辦？其實很簡單
好好吃飯
還真不騙人，你上面缺乏的維生素其實都可以在食物中補充。
中國膳食指南建議每人每天不重複的食物種類數達到12種以上，而且每周達到25種以上才行，最好保證餐餐有蔬菜，天天有水果，經常吃豆製品、堅果等。
我相信你也知道這些，但知道和做到是兩碼事，現在很多人，由於時間（沒時間飲食營養），金錢（沒錢買那麼多食物），喜好（不愛吃蔬菜，挑食）等原因，是做不到指南中要求的健康營養均衡的。
而在所有人群中，以下3類人，要特別注意。
中老年人
注意補鈣、護關節
老年人最怕什麼，最怕摔。
特別是上了年紀的老人家，一摔可能就去掉半條命，歸根結底是骨頭太脆弱了，而強化骨骼、保護關節就成了中老年人急需解決的問題！
強化骨骼我們要注意補鈣，保護關節就得注意補充氨糖，因為氨糖是修復關節軟骨的關鍵，中老年人出現的關節痛很大一部分原因，是因缺少氨糖導致的關節磨損，所以我們日常生活中可以考慮通過氨糖類補劑補充。
生活中多補充一些牛奶、豆類、堅果等鈣豐富的食物，如果不能保證食物充足，那就需要額外補劑。
小孩
注意補維D、護腸胃
很多家庭的小孩鈣補充是夠的，但小孩吸收鈣的效率卻很低。
生活中一定要注意，補充鈣的同時，可以吃點維D輔助吸收。
每天最好補充 400 IU 的 VD，你可以通過以下方法：
多吃點含維生素 D 的食物：比如動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等；
買點補劑吃：補劑上會標明劑量，飯後吃吸收更好；
曬太陽：紫外線能幫助身體合成 VD，但是不建議大家在烈日下暴曬，會傷皮膚。
除此之外，因為身體正在發育，小孩的消化功能沒有成年人高，所以很容易出現腸胃不好，比如腹瀉、便秘，父母可以給小孩適量補充一些益生菌粉，幫助改善腸胃健康。
上班、工作黨
注意補充維C、維E
上班族由於喜歡快餐，對於油炸類食品的攝入遠大於水果和蔬菜，更容易缺乏維生素和一些微量元素，如鐵、維C、維A、鋅、維E、鎂等等，從而導致大部分上班族出現長痘、脫髮、睡眠困難等現象。
特別是對上班的女性朋友來講，時間一長還可能出現皮膚乾燥長斑，黑眼圈眼袋等問題，像是比同齡人老了幾歲一樣，我們除了改正生活習慣外，飲食上要儘量做到多吃蔬菜、水果，飲食均衡。