從入門到超神,22種伏地挺身,你能堅持到第幾級?

2021-03-04 Xgame極限健身

如果你在用伏地挺身鍛鍊身體，那麼你一定要熟悉各式各樣強大的變式動作，這樣才能得到最全面的發展。

下面就給大家分享22種伏地挺身做法，從易到難，來試試你可以做到第幾級吧！

入門級

這一科目是為超重、上肢力量弱的人準備的，通關後，你就可以完成標準伏地挺身了。

LVL.1 牆壁支撐

身體幾乎豎直

LVL.2 上斜伏地挺身

進一步增加身體的斜度

LVL.3 跪姿伏地挺身

膝蓋著地

減少上肢的負荷

LVL.4 借力伏地挺身

緩慢完成離心部分

然後藉助髖部和腿部的力量起身

初級

通過這一科目，證明你已具備一定的力量基礎，對身體有初步的控制能力了。

LVL.5 常規伏地挺身

身體保持平直

手腕在肩膀正下方

LVL.6 鑽石伏地挺身

手肘靠近，手指聚攏

LVL.7 下斜伏地挺身

增加軀幹的下斜幅度

進一步提高上肢負荷

中級

能完成以下三種變式，說明你的肩胛力量、腰腹力量很優秀了。

LVL.8 吊環伏地挺身

撐起時旋轉手臂

使手心相對

LVL.9 蜘蛛俠伏地挺身

屈肘的同時提膝

讓膝蓋碰到同側肘

LVL.10 膝觸肘伏地挺身

屈肘的同時提膝

讓膝蓋碰到對側肘

高級

以下4種伏地挺身，十分考驗三頭肌、三角肌的力量。

LVL.11 臥虎伏地挺身

限制了肩關節的活動

完全靠肘部的屈伸來控制移動

LVL.12 弓箭手伏地挺身

讓胸靠近一側手

同時讓另一條手臂伸展

LVL.13 擊掌伏地挺身

使用爆發力讓身體騰空並擊掌

LVL.14 折刀伏地挺身

讓身體摺疊

增加對三角肌的壓力

想挑戰一把自己

還可以試試在雙槓上做

精英級

對肩胛力量、腰腹力量發起了更嚴峻的挑戰，能完成這一科目，你就離俄挺、倒立撐不遠了

LVL.15 腰間伏地挺身

手腕與腰部對齊

LVL.16 牆壁倒立撐

腳在牆壁上滑動提供輔助

LVL.17 團身伏地挺身

屈膝屈髖

讓膝蓋靠近胸部

軀幹與地面平行

神級

伏地挺身實力鏈最頂端，傲視其他梯隊的存在，需要頂級的身體控制力。

挑戰你的核心抗旋力、肩胛力量、腰腹力量、以及三頭肌和三角肌的力量

LVL.18 單臂伏地挺身

兩腳的間距要大於肩寬

大臂貼近身體、肘朝後方

收緊肩胛，保持背部平整

LVL.19 倒立撐

完全離開牆壁的輔助

用雙槓做還可以進一步提高難度

LVL.20 臥虎倒立撐

在倒立撐基礎上加入臥虎變式

LVL.21 90°支撐

由水平支撐無縫切換到倒立撐

LVL.22 俄挺伏地挺身

在雙腳騰空的前提下進行伏地挺身

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