大家好，今天讓我們繼續了解有關減肥的乾貨，本期的話題是消除小肚腩，如果你也被小肚腩問題困擾著，就一定不能錯過今天的內容。
人體之中最容易發胖的部位是哪裡？答案是核心。核心是最容易發胖的部位，每個人都有著或多或少的小肚腩問題，小肚腩不僅破壞外形，影響整體的美觀性，還會影響身體的健康，是一個頑固又棘手的問題。今天就讓我們看看，如何消除小肚楠，通過這2招瘦肚，可以清理核心多餘的負擔，讓你擁有苗條勻稱的好身材。堅持2招，進行1個月後你會擁有巨大的改變。
第一：運動
運動可以幫助我們消除核心多餘贅肉，但是我們必須要選擇適合的運動，幫助自己的身體得到鍛鍊。在這裡我推薦給大家兩項運動，都是可以針對於核心進行鍛鍊的，如果你想解決小肚腩問題，就一定要按照我推薦的組數進行起來。
反臺式
我們在進行反臺式的時候，需要採取仰臥，以雙手與腳長共同支撐身體，整個身體進行懸空，雙臂伸直，讓身體呈現出一個平板支撐的鏡像姿勢。我們在進行這個運動的時候，需要採取腹式呼吸法，一個動作保持15秒鐘以上，建議進行4組，1組進行15個。
站姿體前屈
我們在進行站姿體前屈的時候，需要採取站立，目視前方，雙手放於身體的兩側，我們需要以腹部進行發力，前屈身體，雙手觸碰地面。我們在進行這個運動的時候，需要採取胸式呼吸法，一個動作保持十秒鐘以上，採取快上慢下的速度來進行運動，建議進行三組一組進行20個。
第二：生活習慣與飲食
除了運動，我們在平常生活與日常飲食中也需要注意一些事項，通過這些注意事項，輔助自己進行減肥，清理難纏的小肚腩問題。
選擇低熱量主食
我們平常會吃一些主食，但是絕大部分的主食熱量都比較高，所以容易引發肥胖問題，在這裡我建議大家通過低熱量的主食代替高熱量的主食，從而幫助自己消除肚腩。低熱量的主食有全穀物，雜豆類等。
避免久坐問題
久坐問題是很多人都會有的，同樣也是引發小肚腩的罪魁禍首，長時間進行久坐，我們的脊柱彈性會降低，身體素質會逐漸下降，脂肪會在核心進行堆積，從而造成小肚腩。想要解決小肚腩問題，我們必須避免久坐，我建議每隔40分鐘就起身進行10到15分鐘的運動，幫助身體得到鍛鍊，預防小肚腩。原地踏步跑，坐姿體前屈，靠牆站，高抬腿等，可以幫助身體得到良好的鍛鍊。
看到這裡，我們對於如何消除小肚腩已經有所了解了，如果你想擁有平坦的小肚子，如果你想擁有苗條勻稱的身材，就一定要從現在開始鍛鍊起來了，運動加上健康的生活習慣跟飲食，一定可以幫助你擺脫難纏的小肚腩。
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