「運動和吃飯一樣，同樣是體能需要，同等重要。」
中國工程院院士鍾南山，最大的愛好就是運動。今年83歲高齡的他，精神還跟身強力壯的小夥子一樣。
鍾南山院士在接受公開採訪時表示，運動需要依照年齡定，年輕人可以多參加一些競技運動，除了對提高身體素質有好處，還可以培養人的意志和耐力。
而老年人運動的目的不是在於提高身體機能，更不是要參加競賽什麼的。上了年紀，運動的目的在於健身，保持良好的體魄。老年人畢竟是身體機能逐步衰退，運動強度過高的活動並不適合，對於老年人來說，走路和遊泳是最適合老年人的運動，當人在水裡的時候，關節的負荷大大減輕，而且遊泳也可以強化心臟功能。
既然走路和遊泳比較適合老年人，那麼具體如何做才能收效？下面39健康網小九為大家整理了一些注意事項，老年人群要多多留意。
要選好地點。在運動時最好選擇公園、學校操場等遠離馬路、草木繁茂、空氣清新的地方，氧氣含量高，對身體更好。
不要走坡道多的地方。老年人年紀大就容易出現關節炎等症狀，這跟不當的運動有關，爬樓梯是會導致膝關節負荷過重，加快關節磨損。
留意歇息。如果散步的路程長，就要注意安排歇息，夏天要在陰涼處歇息，而冬天就要在有陽光溫暖的地方歇息了。
散步最好結伴而行。老年人在外散步，最好約上家人朋友一起，或者不要離家太遠，帶上手機方便聯繫，在遇到緊急事情時，可以有及時得到幫助。
要去正規的遊泳場所。一般正規的遊泳場所是會配備專業的救生人員和設備，以及水質、安全標準等報告，在發生突發事件時，他們可以快速進行救助措施。
遊泳前要充分熱身。在下水遊泳前，充分的熱身對老年人來說尤其重要。能夠把身體肌肉調動起來，防止在遊泳的時候發生過抽筋等情況。
吃飽或者空腹不要遊泳。空腹遊泳容易發生低血糖，而吃飽遊泳會影響腸胃供血，發生腹急症。所以最好在飯後的一小時到兩小時之間遊泳。
遊泳後要認真清洗。遊泳池的水多含消毒劑，殘留在老年人皮膚上容易造成刺激，所以在遊泳後要認真清洗身體和頭髮。
老人運動切記不可盲目雖說運動是好，但對於很多老年人來說，不做超出身體能承受之外的運動才是好的。
為了輔助降「三高」，63歲的楊阿姨退休後成了鄰居眼裡的「運動達人」。她每天都盯著手機計步軟體，繞著小區空地快走，每天至少走一萬步，但是每次沒走多久就腿疼。堅持了3個多月後，楊阿姨膝蓋疼痛加劇，到醫院檢查發現，她的膝蓋軟骨層基本被磨沒了！需要做置換膝關節手術。
老年人運動有助強健體魄，但一定要注意某些細節：
· 忌過早晨練
很多人以為早起鍛鍊，空氣好對身體更好。其實這樣並不妥，在太陽出來之前，空氣中的二氧化碳含量高，且空氣品質會相對較差，所以建議老年人晨練安排在太陽出來後的一個小時，而且不要在樹林密集處、馬路邊進行晨練。
· 忌劇烈運動
老年人易發骨質疏鬆、劇烈運動是很容易造成骨折，所以老年人最好選擇緩慢、令肌肉放鬆的運動，例如慢走、耍太極和遊泳等。
· 忌頭部移動位置大的動作
老年人因為年齡大了，血管壁變硬，彈力變差，一旦做出前俯後仰、頭低腳高、腳朝上、倒立等動作，使得頭部充血，是很容易令血管破裂，造成腦溢血，嚴重危害到生命安全。
· 忌急於求成
很多老年人發生意外損傷的原因往往是運動量過大或突然加快。鍛鍊一定要循序漸進，才能讓身體慢慢適應運動的負荷。
其實不僅僅是老年人，各個年齡層的人都應該抽時間出來進行適當鍛鍊，以保持身體健康，增強自己的抵抗力。
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