男性160—190cm標準體重對照表,越接近標準越好,你達標了嗎?

2021-12-19 科普桃源

現在不僅女性格外重視自己的身材，男性也特別重視式，不管怎麼說，好身材也是評判一個人優秀與否的標準之一，也能給一個男人加分不少，有得過胖，有得過瘦，有的挺著啤酒肚，有的身體亞健康，一個男人身材是有一定標準的，也就是說在身高一定的情況下，體重要在一個合理的範圍內。

男性160—190cm標準體重對照表，越接近標準越好，你達標了嗎？

標準體重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重=標準體重+-(多少)10%

超重=大於標準體重10%小於標準體重20%

輕度肥胖=大於標準體重20%小於標準體重30%

中度肥胖=大於標準體重30%小於標準體重

並不是越瘦越好哦，體重過重或過輕，都是對我們的身體健康是有危害的，有些男性雖然體重控制在合理範圍之內，但是由於身材不勻稱，四肢比較纖細，卻唯獨長了個大肚子，這也特別難看，而且也容易誘發各種疾病。

哪些原因可以導致男性肥胖？

1.飯局過多

在我們日常的工作生活之中，難免會有大大小小的飯局。這些豐盛的美味佳餚中熱量普遍較高，含有非常多的脂肪，而且由於這樣的飯局，大多存在於晚上，酒過三巡飯過五味，真的就非常的晚了，所以體內的脂肪也就越堆積越多。

2.運動太少

特別是從事於開長途車工作以及IT工作的男性朋友們，長時間坐著辦公，久坐不動，下肢的血液循環受阻，也會影響到代謝，大肚腩就慢慢凸顯出來了。

普拉提運動是一項減肥塑形，燃脂效果比較好的有氧運動具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的體型，使皮膚更加緊緻光滑的話，不妨在家裡做普拉提運動這項運動不限時間地點，隨時隨地都可以進行燃脂，特別適合上班族在家帶孩子的寶媽和沒時間去健身房鍛鍊的人。

下面教大家三個簡單的入門的動作，如果你也想擁有一個健康好身體，延緩衰老那就趕快練習起來吧！

動作1：仰臥舉腿

動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作2：腰腹運動

動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。

動作3：複合運動

動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

這三組動作效果很好，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間後，不出門，在家就能練！松垮下榻的屁股，14天後變得緊緻挺翹！整個體態年輕幾十歲，老公的眼神都變得炙熱了。

下圖是堅持做運動的男生，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力。

來源:網絡

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