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10 Alan Walker,K-391,Emelie Hollow - Lily_1
03:29來自貓老師健身
今天的閱讀共1738個字，讀完大約需要2min，配合音樂體驗更愉悅！
凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！「機會永遠是留給有準備的人」，機會是不會辜負平時努力付出的人！下面是一位普通上班族，因為平時酷愛健身，打造了一副前凸後翹的曲線身材，被真人秀節目發掘，從此走紅的真實故事。
上面這位女孩來自英國，名字叫做喬安娜·奇莫尼德斯（Joanna Chimonides），於1996年出生，今年24歲，她的外形非常出眾，不僅長相甜美，而且非常酷愛健身運動，所以身材比例協調，凹凸有致。
喬安娜·奇莫尼德斯（Joanna Chimonides）之前並不是什麼名人或者網紅，因為喜歡才健身，長期的堅持打造了一副好身材，她本來是一位普通的上班族，後來被名叫《Love Island 》真人秀節目發現後參加選秀節目，從此她平靜的生活起了波瀾，憑著出眾的外形，成為了一位網紅美女。
《Love Island 》是英國的一款知名真人秀節目，收視率都非常高，通過將一群外形出眾的男女，安排在一座小島生活，看誰能在那邊找到自己的真愛，這款節目，受到了很多年輕人的歡迎。
喬安娜·奇莫尼德斯（Joanna Chimonides）從大學畢業後，在一家公司從事招聘顧問的工作，自從2019年參加了真人秀節目《Love Island》，由於身材出眾，深受粉絲的喜愛並收穫了一大批粉絲，從此成為了一位知名網紅。
從一位普通的上班族，到一位擁了70多萬粉絲的網絡紅人，從此改變了人生，自然賺錢變得比較容易了，很多品牌商都想找她廣告合作，所以機會永遠留給有準備的人，機會永遠不會放棄努力的人。
喬安娜·奇莫尼德斯（Joanna Chimonides）是一位健身的愛好者，從大學開始就開始健身運動，並一直堅持，長期的堅持身她的身材越來越完美，身體看不到一絲贅肉，前凸後翹的身材非常吸睛，最迷人的屬於她飽滿挺翹的臀部，是經過長期力量訓練的結晶。
有些女性抱怨臀部訓練沒有效果，其實臀肌的需要激活，特別對於長期久坐辦公室的女性，會有「死屁股綜合症」，所以要經常激活臀肌，這樣會讓訓練效果更佳。
下面的動作可以在家經常訓練達到激活臀肌的效果：
螃蟹漫步：
螃蟹漫步激活臀中肌，還可以促進膝蓋，腳部和腳踝的穩定性，這些都會直接影響臀部訓練。
怎麼做螃蟹漫步：
把彈力帶置於膝蓋上方，雙腳打開與肩同寬站立（此時彈力帶稍微拉緊），腳尖朝前，膝蓋對腳尖。臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，這是起始姿勢。保持半蹲姿勢，左腳向左跨一步，然後右腳向左跨同寬距離，交替重複。做3組，每組24步。
跪姿髖外展：
跪姿髖外展激活臀中肌和核心。
怎麼做跪姿髖外展：
跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。臀部發力將右腿向右側抬起，儘量抬高並在最高處停留1秒。在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。做4組，每組每側10個。
驢踢：
怎麼做驢踢：
跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始位置。右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始位置。每側做4組，每組20個。
腳墊高單腿臀橋：
怎麼做腳墊高單腿臀橋：
仰臥在地板上，膝蓋彎曲並將雙腳放在穩定平板凳上。右腳平穩放在平板凳上支撐，抬起左腳並將左腳直向上抬起指向天花板，這是起始姿勢。核心繃緊，然後臀部和右腳發力把臀部抬離地面，使得膝蓋、臀部和肩膀成一直線。保持左腳伸直指向開花板，右腳和臀部發力緩慢下降至起始姿勢。重複，然後換腿重複。每側做4組，每組22個。
彈力帶跪姿回扣：
怎麼做彈力帶跪姿回扣：
屈膝跪地，手臂置於肩膀正下方，膝蓋位於髖部正下方。將彈力帶置於膝蓋上方，這是起始姿勢。在保持腹肌緊繃的同時，收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。完全伸展時，將臀肌擠壓一秒鐘。慢慢將其放回原位。每側四組，每組20次。
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