大家知道今天是什麼日子嗎？今天是全民健身日哦。為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，同時紀念北京奧運會成功舉辦，經國務院批准，從2009年起每年8月8日為「全民健身日」。
健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，肥胖者變結實；使青少年茁壯成長，老年人健康長壽；使疼痛疾病少一點，幸福快樂多一點。隨著全民健身運動不斷推廣，越來越多的人開始注重健康的生活方式和積極的健身運動，那麼問題來了，什麼樣的「健身套餐」是你最需要的呢?下面請跟隨小編的腳步去看看軍營裡的兵哥哥是如何健身的，他們的「健身套餐」你需要嗎？
「五公裡呀，我愛你呀，跑一跑啊，身體好啊！」武裝五公裡越野是一個相當考驗個人耐力的課目，在訓練中要注重跑步的技巧：
初始階段（1-2公裡）不宜過快或者過慢，應邁開步伐，調動身體機能。
中間階段（3-4公裡）要加強後蹬力量，步幅稍小頻率加快，降低身體重心保持前傾。
終點階段（4-5公裡）應充分擺開雙臂，進行衝刺。
身體是革命的本錢，我們既要懂得迎難而上，也要學會循序漸進。訓練前應做好熱身運動，時間要足夠，強度要適中，確保每塊肌肉都得到充分預熱；在跑步過程中要注意跑步方法，身體出現「極點」時要調整呼吸和節奏進行克服；訓練後，必須及時補充水分，特別是在炎熱環境下，不要等到口渴才去喝水，水分被身體吸收利用是需要一定時間的。重點：在身體不舒服時一定不要強撐。
這是一項集速度、力量、爆發力、協調性、柔韌性於一體的運動項目，是讓兵哥哥愛「恨」交織的訓練課目。有人說「寧願選擇5公裡，也不跑400米障礙」，因為它不知溼透了多少次體能短袖，磨破了多少迷彩，跑爛了多少鞋子……，但是它也是每名軍人精武勝戰的必經之路！
在訓練過程中，既要熟練掌握單個障礙的動作方法，更要分配好過每個障礙時的體力，掌握節奏，還得抱著「障礙虐我千百遍，我待障礙如初戀」的決心才能戰勝它、突破它。
400米障礙作為一項難點課目，多少英雄好漢「競折腰」於此，所以在過障礙時切記不能急於求成，務必提高自我防護意識，做到膽大心細，不能對障礙出現畏懼心理。
「這是時間與速度的撞擊。」百米競賽可謂是田徑項目中的一顆「永恆明星」，是各項目中最為激烈也是給予感官衝擊最強烈的項目之一，勝負往往就在毫釐之間。起跑反應、起跑姿勢、動作速度……都是影響成績的重要因素。在平時訓練中，可以通過快速擺臂、擺腿練習和改良姿勢、負重跑等方法來提高成績。
100米跑短暫即逝，賽前需要充分活動身體從而保持身體熱量，提高自身的興奮度，但在熱身過程中不要過度浪費體力，以免在奔跑過程中力不從心。在運動結束後，要及時放鬆身體，防止劇烈運動後出現抽筋及肌肉、關節和韌帶的損傷。
「身輕似燕，猛虎薔薇。」縱覽健身諸法，不得不提的就是器械體操，這是一個極具觀賞性的運動項目，在軍營裡即單雙槓訓練，這單雙槓訓練可不是你想像中那麼簡單，它不僅是在槓上「舞蹈」的觀賞性項目，更重要的是可以鍛鍊你的背肌、胸肌、臂力等力量的自重型訓練，是讓你從「瘦弱小白」蛻變成「鐵臂金剛」的重要法寶。
在練習器械初期，要配合雙人輔助、千斤棒等輔助練習進行訓練。切忌運動過量，過度的手臂伸展加之初期不規範的動作要領很有可能造成軟組織及韌帶損傷。同時，在下器械時，切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎神經，導致脊椎受傷。
「基礎不牢，地動山搖。」仰臥起坐是軍事共同基礎課目之一，也是提升腰腹力量直接有效的方法，讓兵哥哥們在汗水中欲罷不能！對於基礎體能訓練中的仰臥起坐，主要的是做到長期堅持，不能一曝十寒，通過日積月累的鍛鍊，你的八塊腹肌指日可待。
在練習過程中，動作要標準，保證肌肉的最大鍛鍊程度，建議採用倒金字塔健身訓練法，使用這個訓練法熱身顯得尤其重要，需要提前做1～2組輕量運動來熱身。練習時要循序漸進，組次由少到多，不斷突破自身極限，努力進行離心收縮，否則不僅達不到預期效果，還可能對脖頸、腰部及脊柱造成損傷。在運動結束後，要做好腹部的放鬆及腰部的拉伸活動，防止肌肉損傷、乳酸堆積影響次日訓練。
大家在健身過程中一定要遵循訓練規律，循序漸進、科學健身，健身運動貴在堅持，相信不久後你也會擁有像兵哥哥那樣「傲人」的身材！
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