今天，我們來介紹一個提高腿筋柔韌性/靈活性的腦適能方法。
說到提高「腿筋」（大腿後側肌肉群和韌帶）的柔韌性或靈活性，是很多專業運動員，例如體操、武術、舞蹈運動員所感興趣的，也是非常重要的身體素質或功能之一。
而對於普通人，很多人會說：「我只是希望身體的每個地方都感覺舒適。」這是個簡單而美好的願望。實際上，很多人時常感覺腿筋繃得很緊。大多數人通常會使用拉伸的方法來放鬆腿筋，也就是直接從「患處」入手。
今天我們要介紹一種與眾不同的，從我們的神經中樞（大腦）入手，幫助你快速提高腿筋靈活性的腦適能方法。
先來複習一下神經系統的三個過程：接收信息輸入，加工處理信息，創建輸出。今天，我們就通過這個具體的練習，來看看來自頸椎的信息輸入如何改變身體其他部位的輸出的。
這是一個非常非常強大的練習，而且有點與眾不同。想像一下，你昨天去跑步了，今天感到腿筋繃緊。你會怎樣放鬆腿筋？活動雙腿？拉伸？按摩？還是其他什麼方法？如果你經常關注我們的公眾號內容，你應該可以想到，從腦適能的角度看來，你需要從神經系統入手。
在我們顱骨的正下方、頸椎的上方，有一組肌肉，叫做「枕下肌」。這些肌肉的筋膜連接我們的頭皮筋膜和硬脊膜，而硬脊膜又與硬腦膜直接相連。這個練習的效果是，當你對你的上頸部（枕下肌群）做一些措施，可以在某種程度上影響你的硬脊膜和硬腦膜。
（枕下肌群；網上圖片）
腦適能練習一個重要的步驟是在練習的前後進行評估對比，從而檢驗練習的效果。所以，需要先測試你腿筋的靈活程度，然後是做一些輕微的按壓、拉伸動作和眼睛轉動，最後再次測試腿筋靈活性。
首先是大腿靈活性測試。你可以用你喜歡的任何方式做測試，比如單腿抬起，放到椅子或桌面上，身體前傾，感受腿筋的拉伸程度，重複5-6次，這可以達到熱身的作用，從而測試出你腿筋真正的靈活性。如果有需要，可以扶住旁邊的物體，以防受傷。記住當前腿筋的拉伸或者緊繃的感覺。
（網上圖片）
你也可以坐下來，雙腿往前伸直，彎腰，試圖用雙手觸碰你的腳趾（體前屈）。記下你的雙手能到達的地方。
接下來，用雙手的食指和中指找到上頸椎兩邊、頭骨的邊緣，稍微往下滑動手指，那裡就是枕下肌所在的地方，手指輕微揉動和按壓，並感受一下這個部位肌肉的緊張程度。
（網上圖片）
然後往耳朵的方向摸索，繼續感受這些部位肌肉的緊張程度。這樣做的目的是什麼？我們希望你做完接下來的練習之後，這些部位的肌肉會變得柔軟、放鬆一些，並且會看到腿筋靈活性的提高。
我們要做的第一個練習是用手輕輕抓住下巴，將頭部往前帶，然後抓住下巴往下，低頭（也可以無需手的輔助）。
此時，你的後頸部有拉伸感。保持這個姿勢，雙眼上下轉動。（哎呀，小編的雙下巴都出來了。不過，要的就是這個效果！）
也就是在保持後頸部拉伸的同時，上下轉動眼球。眼睛大概轉動10個來回。一般情況下，你應該會 感覺到當你的眼睛往下轉動時，後頸部的肌肉會伸展。因為你的眼睛和肌肉是相連接的。
（原創圖片）
做完以上練習後，重新感受一下枕下肌的緊張程度。
如果感覺效果不明顯，那麼你可以試一下第二個練習。依然是手輕輕抓住下巴，將頭往前帶，脖子前傾。然後保持眼睛往下看，輕輕點頭。
（原創示範動作）
在做點頭動作時，你應該會感覺到後頸部的拉伸感。大約重複10次，再測試一下你大腿柔韌性。對比第一個練習，哪個的效果更好？
有的人可能發現轉動眼睛的練習效果更好，有些人會覺得點頭練習效果更好，還有的可能更適合兩種練習結合。
我們必須接受「個別差異」的事實或現象。
大部分做過這兩個練習的人都會欣喜地發現：在不需要直接對腿筋做拉伸或其他練習的情況下，就能使大腿伸展能力更好，變得更靈活，自我感覺更輕鬆。
如果這兩個練習對於你來說有效果，那麼我們建議你每天做1-2次。做完後，可以進行快步走，2分鐘、3分鐘、5分鐘，都可以，因為這有助於鞏固練習效果，讓你的全身感覺更好。
腦適能練習的目的，就是通過簡單方便有效的練習，提高我們的腦功能和身體表現水平。
（文/吳嘉敏 嚴進洪）
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