「科普中國」是這樣定義冥想的，冥想是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜而增強自我意識和良好狀態。
其實，冥想是國外翻譯過來的一個單詞，在英文裡，它指的是禪修的意思，是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在於把人引導到解脫的境界。瑜伽者通過冥想來制服心靈，並超脫物質慾念；感受到和原始動因直接溝通。通過簡單練習冥想，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。
如果您在晚上無法入睡，您並不孤單。大約35％至50％可信來源 世界各地的成年人經常會出現失眠症狀。對於許多人來說，睡眠困難與壓力有關。那是因為壓力會引起焦慮和緊張，使其難以入睡。在某些情況下，壓力只會使現有的睡眠問題惡化。冥想可以幫助您睡得更好。作為一种放松技巧，它可以使身心平靜，同時增強內心的平靜。在就寢之前進行冥想可通過增強整體鎮靜作用來幫助減少失眠和睡眠障礙。
冥想時，會發生各種生理變化。這些變化通過影響身體的特定過程來啟動睡眠。例如，在2015年發表的一項研究中 賈馬內科可信來源，研究人員分析了正念冥想如何影響49位有中等睡眠問題的成年人。隨機分配參與者6周的冥想或睡眠衛生教育。在研究結束時，冥想組的失眠症狀更少，白天疲勞更少。
根據研究人員的說法，冥想可能在多種方面有所幫助。睡眠問題通常源於壓力和憂慮，但冥想可改善您的放鬆反應。它還可以改善對植物神經系統的控制，從而減少您被喚醒的難度。
冥想也可能：
增加褪黑激素（睡眠激素）
增加5-羥色胺（褪黑激素的前體）
降低心率
降低血壓
激活控制睡眠的大腦部分
冥想可以通過啟動這些改變來促進睡眠。
冥想的基本步驟：
找到一個安靜的區域。坐下或躺下，這取決於最舒適的方式。睡前最好躺下來。
閉上眼睛，慢慢呼吸。深吸一口氣。專注於呼吸。
如果出現了一個想法，請放開它，然後重新專注於呼吸。
在嘗試冥想睡眠時，請耐心等待。冥想練習就是這種練習。從睡前3到5分鐘開始冥想。隨著時間的流逝，將時間慢慢增加到15到20分鐘。學習如何使您的頭腦平靜需要時間。
改善睡眠只是冥想的好處之一，冥想還可以：
改善心情
緩解壓力
減輕焦慮
增加重點
增進認知
減少菸癮
改善您的疼痛反應
控制高血壓
改善心臟健康
減輕炎症
通常，冥想是一種低風險的做法。大多數人通常認為它是安全的。但是，如果您有精神病史，冥想可能會加重或引發不良副作用。這可能包括：
焦慮加劇
去個人化
去實現
頭暈
劇烈的情緒變化
這些副作用很少見。但是，如果您擔心這些副作用的可能性，最好在嘗試冥想之前先諮詢您的醫生。對於許多人而言，睡眠可能難以捉摸，而且十分困難。壓力和精神過度活躍通常會阻礙獲得優質睡眠。研究表明，冥想可以使思想平靜，並有助於改善睡眠質量。
請記住，雖然冥想可以改善您的睡眠，但不能代替良好的睡眠衛生。這包括遵循常規的睡眠時間表，關閉電子設備，保持臥室涼爽，安靜和黑暗，以及避免在睡前喝咖啡因和重餐。
參考：https://www.healthline.com/health/meditation-for-sleep?