你需要的不只是多吃
通過多吃來增重是我相信絕大部分瘦子都曾經嘗試過並且失敗了的做法，事實上，你的體重，並不光由你吃下去多少食物來決定。雖然嚴格來說我們不是一定存在一個不可改變的體重設定點—也就是一個無論你多吃少吃，身體都會自主調節激素分泌跟食慾從而讓你保持體重不變的範圍，但是想要讓一個瘦人能夠變重變胖並保持住，顯然不是簡單的下意識多去吃就可以解決的，因為導致你胖或者瘦的身體因素有很多，比如吸收方面，非常重要的一點被忽略的因素就是不同的人對於食物的消化能力跟利用率是不一樣的，這可能跟腸道長度，腸道菌群的多少都會有所關係。（如果你是一個增加食物攝入之後吸收率會變得更低的人，那麼簡單的多吃可能就沒法幫到你）
而除了先天的因素後天的生活規律程度，日常壓力等等也會對你變重這件事產生影響，多吃是很關鍵的一步，但是你不能去做其他方面的分析只指望單純的多吃來解決問題。當然也不要氣餒，別覺得瘦子健身就是吃虧的，即使你很難通過吃來幫助你增加體重脂肪，但是這不意味著你在增肌這件事上也一樣會存在先天的弱勢，這完全是另外一套體系，因此一定要積極的去探究自身的問題點在哪裡，好好訓練對症下藥，才會是合理的解決方案。
訓練量一定要精準拿捏
在訓練量上，不管是因為缺乏鍛鍊還是先天體質問題，瘦子還有的一個很大問題就是肌肉量往往都是偏低的，而這往往就意味著在初始的階段他們能夠舉起的重量能夠完成的訓練量往往會比一般人要低一些，因而他們會更適合循序漸進的增加自己的訓練量，而當然也存在一部分偏瘦的訓練者是一定要用較大的訓練量才能實現真正有效的刺激，而這個訓練量的具體拿捏對於瘦子而言難度會更大一些，多一些偏多少一些偏少，因而我會特別建議你們去做好自己的訓練記錄，同時每隔3-5周去做一個評估，從而找到一個「黃金區間」去持續的獲得進步。
付出100%的努力
在我做健身科普早期的時候，我講過一個非常非常重要的二八法則，第349講: 想要成功必須知道的二八定律那就是在健身或者做世上絕大部分事情的時候，如果你真的想要更有效率的實現成果，那麼你就要把絕大部分的時間精力投入到會產生更大作用的20%關鍵上，而不能太拘泥於剩下的80%細枝末節。
對於健身而言可能重要的20%就是優化你的整體飲食結構，攝入合適的總熱量，去多進行複合訓練動作，努力去實現漸進超負荷，而剩下的80%沒那麼重要的就是一天要吃幾餐，每餐具體吃些什麼，每次訓練是做12次還是做15次，做深蹲更好還是做前蹲更好等等，對於瘦子而言當然重要的一樣是那20%，但是對於剩下的80%，可能很多訓練者不用太在乎就能取得很好的效果，但是你們卻不能去忽視這方面的內容。
可能會有人建議你儘量使用大重量，這樣會更適合增肌，同時做的次數低一些消耗的也會更少一些，但一樣會有聲音告訴你要採用中等重量做8-12次這會更有利於肌肉肥大，或者說你的組間間歇要短一些，訓練密度要更高這樣才能更好的積累代謝廢物促進激素的分泌，可能這每一種方式都能夠幫助一部分的瘦子訓練者或者增重沒問題的人取得良好的增肌效果，但這對於具體到你這一個瘦子是否會有效，卻必須要嘗試後才能夠作出判斷。
可能那些對於大部分人都並不太重要的飲食選擇，時機食物種類窗口期等等因素，對於你而言都是你必須要執行好的要點，你不能夠鬆懈，不管是在假期是在周末是在很累的時候，你都要儘量的去做好自己的飲食，去保證基本的訓練量，你要在方方面面都做得更好更努力一些，一點點去積累出一個相對明顯的效果，去保持一個很好的持續性將會是瘦子逆襲的關鍵。
你要正視自己正在解決一個困難複雜的問題的事實，有的人可能一下子就找到了適合自己的方式，有的人可能本身就是天賦不錯所以都比你更快的看到效果，但是這並不意味著你就一定只能做到你現在的程度，去探究不同的飲食方案，不同的訓練方式計劃次數會給你帶來的影響，在健身這件事上，並不存在你真的付出了努力卻沒有得到回報這會事。
而對於增重增肌困難的瘦子，或者說任何一個自然訓練者，我都會非常建議你去採用以力量為主導的形式進行訓練，而如果你在這方面有想進一步探究，想要掌握更正確的訓練方式的話，我會誠意推薦你9月13-16號到杭州EP健身俱樂部，了解一下我們配合國內頂尖力量舉團隊漢唐健力舉辦的經過國際認證的力量訓練課程——9月杭州EP合作力量舉課程不單能夠更好的完善自己的訓練水平，也能夠進一步獲得更為專業權威的力量訓練教學能力。
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