導語：在關於肌肉的鍛鍊當中，似乎大多數的健身人士會比較注重肩部的訓練，胸部的訓練以及腿部的訓練，因為這三個部位屬於我們身體的正面，能夠讓人直接去觀察以及了解到。但是要知道，我們身體當中的一個重要肌肉群背部肌肉也是需要著重需注意的。或許沒有辦法從正面直截了當地觀察，但是一個完整的背部肌肉可以提升我們的個人魅力，提升我們的肌肉力量水平，提升我們的氣質。所以希望每一位健身人士不要忽略，可以這麼說，沒有背部訓練的健身是不完整的健身。那麼接下來我們來了解一下想要鍛鍊背闊肌的下部的話，窄握下拉動作如何能做到？
01窄握距下拉動作，著重鍛鍊背闊肌下部，你需要了解動作教程
1、窄握下拉訓練動作的練習目的
背闊肌是背部的主要肌肉，不同的訓練動作能夠訓練到背闊肌的上部，中部，下部等，那麼想要著重的鍛鍊背闊肌的下部的話，需要適當的調整雙手之間的距離，所以說窄握下拉是一個典型的訓練背闊肌下部的動作。
2、窄握下拉訓練動作的動作要領
該訓練動作的動作要領首先第一個就是我們要控制雙手之間的距離，無論是使用把手還是橫杆，都應該儘可能窄一些或者中等一些。
然後再將他們下拉下，拉到我們胸部的頂端即可。下拉的過程當中，我們的兩個肩膀是向後以及向下拉動的，胸部也應該挺起。
把我們下拉到胸部頂端位置的時候，可以短暫地停留。緊接著再將橫杆或者把手送回去，這就是一整個窄距下拉訓練動作的動作教程。
02想要正確進行健身，需要了解窄距下拉動作的，相關注意事項
1、不要晃動身體
很多健身人士在剛開始進行該訓練動作的時候，都會出現向後晃動身體的情況。所以在這裡我們要注意集中注意力，嘗試著全部都用背闊肌去完成動作，並且控制好我們的身體。哪怕剛開始可以選擇重量輕一些，也要保證動作的規範性。
2、動作要做到全程
一些健身人士在進行該訓練動作的時候會忽略這一點，認為只要次數達標了，那麼今天的訓練計劃也就完成了。
要知道，我們在完成次數的前提是，需要先做到動作的規範性。所謂的規範性的第一要義，首先就是要將動作做完整，向下拉的時候必須保證橫杆是幾乎貼近我們胸部的，再向上放回的時候需要保證雙臂式伸直狀態。
結語：以上就是關於窄距下拉訓練動作的一些主要內容，如果我們想要著重的鍛鍊背闊肌的下部，雙手的距離需要窄一些，如果想要鍛鍊背闊肌的上部，雙手的距離需要寬一些。這一個道理在大多數背部訓練當中都是通用的，比如說引體向上也是這樣的一個原則。其實當我們懂了這些方面之後，就能夠很好的選擇出來適合自己的訓練動作了。