第一階段：初級入門
學會了磕擋上旋，拱搓下旋，對不會打長膠的反膠選手而言，「拱長」與「吸擋短」的旋轉及長短變化兩種技術，基本上可以打敗一般以「健身」為目的的反膠業餘選手了。
我們以「怪」取勝，但這個階段很快就會過去。知道長膠旋轉的規律後，反膠基本功好的選手，也用兩種技術回擊，你就很難受，那就是「一搓一推」，不急著打我們，與我們磨基本功。很快，長膠選手因為沒有其它更威脅的技術，就會處於被動，特別是拱後對方推直線。
第二階段：初級進階
因此，對於下旋球，就只是用「拱」對方容易適應（當然，如果功夫到家，所謂加力拱或威力拱命中率高的話，也是一板致命的）。有經驗的反膠選手，就發下旋等我們拱過來，馬上從上而下推你，讓你更難受，如何拱的不好或者是搓，他早就準備引拍打，我們也很被動。
所以我建議：
1.增加用「撩」與「撇」的手法練習，可撩撇正手直線或大角，或拱反手追身。這樣，兩條線都有手段，而且撇後斜線拐出臺，難以對上點，撩後直線下墜，對方借不上力。
2.正手攻的準備，只要對方是下旋或者有搓的動作，你長膠手法過後，馬上要還原做好正手對攻的動作。即使開始你可能命中率不高（不高的原因之一是你沒有準備，只等著對方失誤），但有了這個意識之後，你的拱後攻或撇後攻由於已經有準備，命中率就會不斷提升。
第三階段：初級提高
經過以上練習之後，基本上對反膠快攻型選手，你不會下風。但對「會打長膠的」弧圈型選手，你還是處於下風。因為，他發弱短或長上旋球（或奔球或無力的弱上旋球），我們也很難受，弱短上旋，易磕下網（力量與旋轉都難借）；長爭上旋，難控制，用擋威脅不大，易出臺或冒高。所以這些選手發球之後，下一板就在高點期衝你，或高吊你，我們太難受了。
建議：練習起點「側擠」對方的反手，不讓他發球後輕易的衝或吊。側擠後弧線低，反旋轉強，還有點飄。或者用長膠的另一面接發來變化。
第四階段：中級入門
對方發奔球（急弱上旋）或弱下旋長球，然後用弧圈搶衝，或高吊兩條線，對於防守弧圈不好長膠選手來講，非常的被動。前三個階段的練習，對付一般反膠選手勝率較大。但對會打長膠的弧圈手（弧圈較穩定的，該衝不弔，該吊不衝，非常淡定），碰到這樣的兩面弧圈選手，比較難以應付。
所以我建議加強以下練習：
1.磕切高吊弧圈、減力吸擋前衝的練習。如何練習？ 一是找弧圈穩定型選手陪練，你磕切，但高吊，兩個人都得到了練習； 二是用發球機練習。
2.落點意識和退臺削的練習。能防幾板弧圈是長膠是否成為高手的標誌之一，但是沒有一位長膠高手說自己喜歡對方的高吊或爆衝，碰到高質量的弧圈，你防住一板兩板，但還是會被對方兩線衝死。所以最好的防守是進攻，不要讓不三不四的球送到對方正好拉衝，每板要有落點意識，可以「調反壓正、拱長吸短、擠反撇正、吸正拔反」。直板盯反手，拱撇正手大角，橫板盯中路等等的一些不同落點變化的戰術。主要變在先，讓對方難受，是防守弧圈的重要前提，送給別人舒服的衝吊，就會被動。當然，我們一般長膠選手，不可能都有這麼好的手感讓每個球都送的讓對方「難受」，所以防守弧圈還是要練習的，防弧圈的「近中臺磕切」或「吸擋落點」是非常重要的，不要讓他第二板連續舒服的拉衝。另外，迫不得已的退臺削威脅也比較大，特別是長膠削對方的反手，讓自己的被動轉為主動是非常重要的一項技術。
第五階段：中級進階
長膠進攻。連續拉衝的選手，如果你點送的讓他難受，他也只好用搓落點，我們的磕切或及擋他如果連續衝他也會下網。因此，在不衝你的前提下，他用搓過渡，然後再找機會拉衝，與我們打基本功，我們也很被動。（初級長膠選手習慣的思維是等著對方失誤，如果回合一多，自己不會進攻，反而是長膠選手失誤連連，給反膠選手機會。）
所以我建議：
1.長膠進攻練習。長膠進攻，講是容易，實戰卻很難。原因在哪裡？ 第一是缺少進攻的意識； 第二是缺乏進攻的實戰練習； 第三，最重要的沒有進攻的套路，不知道進攻的時機（該攻不攻，不該卻盲目的攻，失誤多了後你也對進攻失去了信心）。
其實長膠的進攻手法很多，就對下旋球有「拱」、「撇」、「刮」三項技術，如果過硬，就有很大的殺傷力；對上旋或不轉球的「擠」、「彈」也有很好的進攻效果。關鍵是一般長膠選手一到比賽，只剩下「檔」與「拱」，沒有其它的手法，即使有，效果也比較差。原因在於沒有進攻的戰術準備。你什麼手法最內行，最有殺傷力，在比賽的時候，就想辦法上一板為自己的這下一板的「殺板」做準備。我認為長膠單膠皮選手，練習「拱」、「撇」、「刮」、「擠」、「彈」、「撥」就很好了，在實戰中用單膠皮拉、打，失誤相對會比較高。
2.反、正膠的進攻練習。上述建議中的單項技術有時候威力不到家，不會一招致命。如拱，對方「推、撥或輕帶」回擊，這時候你的長膠另一面反、正膠就要做好攻打的準備，如果還是用長膠擋磕，就會錯失良機或讓對方找到機會。 所以，一位長膠選手，如果更上一層樓，只會磕擋拱撇，而沒有後續的進攻，是沒有更大的發展空間的。必須要有一板長膠進攻之後的反正膠後續進攻所配套。
關鍵是：不是盲目的練習單項技術，而是要把這三四板形成自己的進攻組合拳，平時多練，到實戰時你就會條件反射般打出來，失誤就會減少，信心就會增加。
第六階段：高級階段
擁有自己獨特的戰術套路。練好長膠的幾種常見手法，如果沒有戰術配套，效果就會大打折扣。一般中級的反膠選手，就是發下旋後，相互控制，然後起下旋為上旋，然後對拉打基本功。但是長膠選手卻是不一樣，不是簡單的起下旋為上旋來打基本功，而是落點與旋轉的變化，通過變化給自己創造機會用長膠或反正膠來進攻。
其得分的手段：一是通過「怪」的變化讓對方失誤，這主要是對長膠一般熟悉的選手可以應付； 二是通過戰術配套的變化讓熟悉長膠的的選手也走入自己的圈套，用正反膠來得分。
那麼對於我們長膠選手而言，哪種戰術是有效的？我的認識是，你的配置是什麼，找到相同配置的高手，通過觀摩視頻來學習提高。像黃老的直板正長反正，通過長正膠的發球及回球變化，用長膠的拱撇及正膠的攻打來得分；小豬的橫板正反反長，通過長反膠的發球變化及倒板削拉的變化來得分。所以單膠皮的打法要進攻就要倒板進攻或橫打，或會有一板質量較好的孤圈對拉。而長膠套膠的進攻打法，要學習王秋伊的長膠磕撇及反膠的橫打，動作乾脆利落，很是漂亮。用黃老的配置學習小豬的打法，或者用大仙的配置學習王秋伊的打法，都是南轅北轍。因此，確定自己配置，就應該有自己獨特的戰術套路。