我們首先來了解一下宿便真的存在嗎？宿便其實並不是醫學的專業名詞，現在並且對它的定義也找不到一個非常合理的解釋。其實，在結腸之中一般是不存在宿便的，倒會存在著小腸運動的推進速度慢等一系列的問題。自身體內的糞便不會由於長期的停滯並且淤積在結腸腸管之內。食物殘渣從自身小腸進入到結腸之後，或許會分別經歷結腸的分節的運動、蠕動以及集團的運動，可以讓糞便在這些過程之中不斷的攪拌、混合推動到直腸。
所以說，宿便真的是一個非常模糊的概念，我們更加偏向於將所謂的「宿便」理解成對我們身體健康不利的代謝類廢物。
那麼我們的身體裡面真的什麼宿便嗎？
有一些駭人聽聞的說法是這麼說的：我們正常人體之中含有3--6kg左右的宿便，肥胖便秘者的體內宿便高達7-11kg左右。我們認為這個說法其實是很沒有什麼科學根據的。我們每天能吃進去的東西，就算全部都不吸收，最多也只能產生3-5kg，但是大家可以想一想6kg的宿便到底是一個什麼樣的概念，那可真的是好大一坨，
如果這麼多的便便都堆在自身的腸子裡面，一般都會刺激我們身體的排便，因為這是我們身體不需要的東西，我們聰明的身體肯定會告訴你一個信號讓它們可以排出去。
有些人或許會有便秘的這一情況，便秘的時候糞便或許會在自身結腸停留的時間相對比較的長，糞便的水分或許就會更少，可能讓你感覺排出的糞便也會相對比較的少。
我們從這些客觀的事實方面來進行分析，我們認為我們的身體內並沒有什麼所謂的3-6kg的宿便，不然我們身體早就是一個垃圾場了，髒臭亂，我們的身體如果在這種非常惡劣的環境下還可以正常的維持基本的生命活動嗎？大家覺得是否有道理？
「宿便」的危害是什麼？
我們還是把「宿便」理解為對我們身體健康不利的代謝類廢物。這些代謝類的廢物會對我們的身體有什麼危害哪？我們可以將這些危害來列舉出來了，大家可以看看：
1、或許會導致臉上、身體長痘，自身的皮膚油膩（油脂代謝紊亂所導致的）、皮膚相對比較的暗沉；
2、或許會導致口臭以及體臭，口臭則影響自身的交際，有過類似現象的朋友們應該算是感同身處吧！
3、或許會導致自身的肥胖，尤其是身體的腹部、大腿的脂肪堆積或相對比較的多；
4、或許會導致自身身體的循環不通暢，影響身體的代謝；
5、毒素過量累積的話或許也會加重自身腎臟以及肝臟的負擔，從而損及其它身體的重要器官；
6、長期毒素積累過多非常容易誘發自身的細胞癌變。
那麼應該怎麼去快速的排出「宿便」竟然「宿便」（身體積累的毒素）壞處這麼的多，我們該如何正確的快速排出那？
1、多吃一些膳食纖維含量相對比較豐富的食物，新鮮的水果、蔬菜、五穀雜糧之中的膳食纖維含量還是非常豐富的，因為膳食纖維可以促進我們身體的腸道蠕動，增大便便的體積，有利於自身的排毒。
2、保證自身充足的飲水量，女生每天攝入2升水左右（中瓶的礦泉水大約4瓶左右），男生則每天攝入3升水左右（中瓶礦泉水大約6瓶左右）。
增加自身的運動量，促進身體腸胃的蠕動：對於久坐時間相對比較長的工作上班族人群，長時間的久坐或許會將我們人體的重量集中在自身的腰骶部，加上自身的坐姿不正確，對於身體腸胃的蠕動力或許會大大的減慢，這樣不僅僅會非常容易形成小肚子，或許也非常容易引起自身的腹脹以及便秘。
各位不僅僅在以上這些要求需要完成一天的飲水量的這一要求，還需要定時的給自己伸展肢體活動的時間，工作時間如果超過2-3個小時以上的，則可以做一做簡單的肢體操，時間最好可以控制在10-30分鐘之內。
1、踮腳尖：膝蓋與身體的大腿保持水平位置，每次踮腳尖30-50次左右，速度可以進行自我的調節，不用特別的快。
2、放鬆身體的頸部以及肩部：
如果真的無法外出的話，坐在位置上面可以利用坐著的這一姿勢，緩慢的挺胸，可以使雙肩向後的打開，恢復到原來的狀態，反覆進行10次左右就可以了。
3、每天運動的時間至少需要30分鐘：散步或者是慢走亦或者是快走等。
補充一定量的益生菌，輔助調節我們身體腸道菌群的健康；可以針對於習慣性的便秘、偶爾便秘的人群。
保證自身規律的睡眠時間，做到可以不熬夜；每天都可以讓自己儘量在10點左右入睡，最好是不要超過11-12點。
定時的排便，有便意邊及時的排便：定時排的便，形成一定的習慣。比如早上起床或者是睡前的時間，排便的時候勿玩手機，這樣非常容易分散自身的注意力。