想要腹部馬甲線、微笑線，預防胸部與臀部下垂，唯有重量訓練可以做到！透過重量訓練，就像是一件全身性的隱形調整內衣，能夠使你的身型儀態更加完美！但是，一直以來重訓對新手而言有很多的疑惑，小編今天就整理了一些疑惑點和大家分享下。
1、健身有流汗就等於減脂？
首先我們要知道，流汗是一種生理調節，當運動消耗能量時，身體會產生熱能，過多的熱能會造成體溫過高，不利細胞正常運作，自然就需要排除。因此身體會藉由輻射、對流、或水分的流失與蒸發，來帶走那些多餘的熱能。
脂肪在運動時是能量的來源之一，雖說在提供能量的時候會產生熱能，促使體溫升高、開始排汗，但比例是非常低的！除非你的身體已經幾乎把脂肪作為主要能量，才有可能這樣計算。不過這時候你的身體也已經處於非常不利的狀態。因此，流汗不等於減掉脂肪，排汗程度並不能作為判別運動效果的依據。
2、訓練到後面幾組，做不滿或是中間有中斷可以嗎？
舉滑輪下拉為例，假設你的12RM是30公斤，但每次做到第三、第四組的後段，有時會做不滿12下，或是需要休息個3-5秒才能再拉。這時候會有兩種做法，一是降重量、二是休息一下再拉滿。
比如說，第三組第10下拉不動30公斤，這時候就可以把重量調成27.5公斤，把最後兩下拉完。第四組也續用27.5公斤做完12下（甚至更多）。又或者是經過短暫休息，即可再拉動原本重量，那不妨就休息3-5秒把它做完。但不管是降重量還是短暫休息，確定動作無誤是最高原則。
3、做越多訓練，肌肉長越多？
肌肉量高雖然說對身體有很多的好處，但這並不代表你照三餐訓練就能練成全身肌。因為肌肉生長不光是需要阻力訓練，飲食、睡眠、生活作息，同樣得經過訓練、多方配合下才有可能理想的建造肌肉。
4、我有在跑步，所以不用重訓？
有一大部分人認為重訓是健美先生在做的事，其不然，想要有好的運動表現（想跑得更快、更久、完成馬拉松等），皆需要建構肌力。而建構肌力就需要進行重訓。當你有好的肌力，要提升技術部分，也才更能得心應手。
5、有沒有單純練腹肌的動作？
腹肌的訓練動作當然是有的，但是想要練出腹肌，必須得管理好自己的飲食內容和改變一些習慣。若你是想讓腹肌更明顯，甚至本身體脂不高卻看不到腹肌的人，適時加入腹部訓練，則是有助於你強化腹部力量，也能讓腹肌更為飽滿。
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