金晨懸空一字馬超搶鏡!學會這4步,你也能解鎖劈叉!

2020-12-26 騰訊網

大家好，我是瑜伽老師小二呆！

最近大家有看《乘風破浪的姐姐》嘛？就在上周，乘風破浪的姐姐終於迎來了成團之夜，姐姐們的表演實在是熱辣精彩，不過最令小編印象深刻的，莫過於金晨的懸空一字馬了！

在表演中，金晨展現了超強的身體天賦，懸空一字馬不僅考驗身體的柔韌性，而且對身體的控制力和力量要求也是極高的，真的太厲害了！

隨後，#金晨懸空一字馬#迅速登上熱搜，網友紛紛感嘆，這柔韌性，簡直絕了，不愧是北舞畢業的！

臺上一分鐘，臺下十年功~金晨子能夠在舞臺上大放光彩，離不開平日的刻苦練習。如果你也想要解鎖一字馬，小編推薦這4個動作，每天練習，輕鬆解鎖橫叉！

1、雙角式

站立，雙腳分開與髖同寬大約一腿長，腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈，腹股溝摺疊，背部向下，雙手分別抓雙腳大腳趾，手臂打開，頭頂心找地面，保持1-2個呼吸，還原。

2、束角式

坐立，屈雙膝，腳掌相對，膝蓋向旁側打開，雙手抓雙腳腳掌，吸氣脊柱延展向上，呼氣膝蓋向下找地面，大腿內側延展，保持1-2分鐘，還原。

3、坐角式

坐立，雙腿伸直，雙腳向兩側儘量打開，吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈，雙手分別抓雙腳大腳趾，背部延展，腹部找向地面，肩膀放鬆，腳內側向前蹬，保持1-2分鐘。

4、趴青蛙

四角跪姿，將雙膝向旁側打開，大小腿垂直，大腿內側延長，雙手手肘撐地，注意不要塌腰，呼氣時膝蓋慢慢向旁側挪動，可以在胸腔下方墊抱枕，保持2-3分鐘。

瑜伽在于堅持，每天重複練習這4個動作，慢慢你會發現，身體慢慢在打開，體式一點點在進步，總有一天你會驚喜的發現，自己成功解鎖劈叉！

相關焦點

  • 乘風破浪的姐姐最後一次公演,金晨懸空一字馬太厲害了!
    這檔節目就是最近大火的《乘風破浪的姐姐》，這檔節目是目前非常火熱的一檔成團選秀節目，不過她卻跟我們之前所看過的成團選秀節目，完全不同，在節目中所邀請的都是一線藝人們，因此它的看點非常多，到了現在也迎來了它的最終決賽，在這次決賽中，金晨那一組表現的非常優異，尤其是她的一字馬竟然是懸空的，讓觀眾們讚不絕口。
  • 浪姐總決賽金晨懸空一字馬絕了,誰不說一句姐姐好颯
    舞蹈老師轉型發展演藝，就金晨沒忘記老本行。金晨在舞臺上太閃耀了，這個顏值放在女團中，那就是絕美門面擔當啊，她的顏值真的很女團，並且舞蹈功底很強，和真的女團成員比起來，她的舞蹈可一點不差。演藝圈許多大牌明星全是舞蹈老師轉型發展的，例如大家了解的孫儷老師，原本便是跳舞出身。也有劉詩詩老師，也是北京舞蹈學院大學畢業的。金晨和劉詩詩是同學，跳舞工作能力沒有話說。
  • 《浪姐》張雨綺組帶來《瀟灑走一回》,金晨懸空一字馬太颯了!
    張雨綺目前隊員是：張雨綺、金晨、黃玲、李斯丹妮和張含韻，而這次的團隊戰，張雨綺團獻上的是《瀟灑走一回》。不管是服裝還是妝容，都非常的炸！姐姐們的颯都展現得淋漓盡致。一直都很喜歡李斯丹妮，平日裡李斯丹妮的裝扮也是上衣偏長袖多一些，這次短袖黑色高腰上衣搭配上紅色長褲，再來一段帥氣的rap，太炸場了啊！
  • 金晨上演懸空一字馬，這個乘風破浪的姐姐又甜又颯
    乘風破浪的姐姐總決賽來了，膚白貌美的金晨小姐姐，太適合這期的公演服裝了！總決賽舞臺上更是大秀懸空一字馬，A到爆！除了魅惑唱跳，姐姐也能靜若處子一襲白裙低吟輕唱，溫柔殺也能捕獲人心。溫柔性感，可鹽可甜，顏值與能力集於一身的金晨大仙女，你喜歡嗎？
  • 《瀟灑走一回》金晨懸空一字馬震撼全場!腰細腿長,又酷又颯
    李斯丹妮黑色高腰上衣配合帥氣rap，金晨終於展現了自己紮實的舞蹈功底，為我們帶來了震撼全場的懸空一字馬，瞬間點燃了全場。誰不想說一句姐姐們好颯！從高抬腿到地面一字馬，到雙人空中旋轉，再到現在的懸空一字馬，不得不感慨，姐姐們表演「雜技」的難度真是越來越高了。張含韻的扮相一如既往的可愛，黃齡還是那種精靈質感，張雨綺顯露了自己超級性感的身材。
  • 《乘風破浪的姐姐》:金晨舞臺大膽嘗試懸空一字馬,真是絕了!
    對於喜歡看綜藝節目的觀眾來說的話，相信大家應該都知道，最近有一檔綜藝節目真的可以說備受大家的關注，這檔綜藝節目就是最近熱播的《乘風破浪的姐姐》這檔綜藝節目。由於參加這檔綜藝節目錄製的都是一些本身知名度和人氣就非常高的女藝人，因此自從節目開播之後，迅速得到了大家的關注，熱度更是一直居高不下。而在這檔綜藝節目熱播之後，也讓我們認識了很多之前忽略的優秀女藝人，比如在這檔綜藝節目熱播之後，女藝人金晨就備受大家的關注，圈粉無數的她，收穫了一大批的忠實粉絲。
  • 拍照的姿勢應該怎麼擺,看金晨的一字馬教學,不愧是從小學舞蹈
    金晨出生於山東濟南，畢業於北京舞蹈學院，是一名非常優秀的演員，但是一直以來金晨好像都不溫不火。但是，由於近日參加了一檔最近特別火爆的節目《乘風破浪的姐姐》，讓金晨的熱度到達了一個新的高度。金晨的顏還是特別高的，漂亮而精緻，但是好像美的沒有什麼特點，很多明星都擁有非常高的辨識度，比如趙麗穎圓潤可愛，楊冪眼睛帶光，熱巴異域風情，那扎超凡脫俗等等。金晨雖然沒接過什麼大製作，也出演過很多的網劇，在很多大製作當中也是當配角，不過還是有很多觀眾十分喜歡她，雖然長相沒有什麼特點，但真的很美啊！
  • 劈叉(橫叉、豎叉)、一字馬該怎樣快速練成?
    其實，劈叉（一字馬）對我們髖關節的靈活性要求較高。你經常性地拉伸可以幫你逐漸達到劈叉所需要的柔韌度。如果你拉伸的時間比較多且身體柔韌度比較好，那麼就能很快就能學會劈叉了。健身教練小馮準備分四個步驟教大家學會劈叉（一字馬）。步驟一：做好準備工作1、穿一身舒適且有彈性的衣服特別是褲子要有彈性，至少要能讓你自由伸展，不會影響到你的活動。
  • 瑜伽初學者想要快速開髖,解鎖劈叉&一字馬,這18個動作要常練!
    初練瑜伽，很多伽人都想要快速的開髖，get劈叉&一字馬，事實上，想要get這些動作並不難，難的是沒有異常疼痛，健康科學的做到這些動作。#百裡挑一#所以，對於初學者來說，練瑜伽，我們首先應該追求的是身心的健康，其次，才是動作，而當你循序漸進的做好基礎動作
  • 金晨獲成團出道資格?《乘風破浪的姐姐》總決賽,一字馬折服觀眾
    金晨憑藉《瀟灑走一回》懸空一字馬折服觀眾如果說，在《乘風破浪的姐姐》中，舞蹈功力最好的，這位姐姐除了金晨又還有誰呢，金晨並非表演科班出身，畢業於北舞，她付出了比旁人更多的努力，身體靈活度極高，充滿青春和活力，她在《乘風破浪的姐姐》中的表演被各大專業舞蹈傳媒轉發，極具示範意義。
  • 《乘風破浪》論一字馬就服金晨,劈叉弧度超過了180度!不愧是C位...
    金晨作為一個專業舞蹈出身的演員，雖然演技不能說有多厲害，但是光是她的身材體態，就是無可挑剔了，從小生長於舞蹈世家的她，在跳舞這件事情上，算是童子功了，我們看到她現在就算是拍戲這麼多年之後，基本功也還是沒有丟掉，我們看到她的一字馬，應該是娛樂圈裡最厲害的！
  • 如何進入站立劈叉?練好這8步是關鍵!(附動圖演示)
    很多人也叫：站立劈叉！那如何解鎖這個體式？練習以下序列之前建議大家先用5遍拜日A➕3遍拜日B熱身，之後再按照以下8步解鎖！體式01、半神猴式從半神猴式進入神猴式髖部擺正，骨盆中立位右腿在前，右側坐骨下墊毛毯停留10-12個呼吸，換另外一邊體式07、靠牆單腿劈叉
  • 瑜伽初學者要劈叉一字馬,練好這幾個瑜伽動作,劈叉就這麼簡單
    此外，專注於呼吸有助於為安全進入一字馬提供所需的內部力量。首先熱身全身和練習其他體式一樣，從熱身開始。肌肉溫暖後，所有伸展運動都將更舒適，更容易實現，更有效並且更安全。從強力流瑜伽甚至是有氧運動開始，讓大量血液流過您的身體，尤其是腿上的大塊肌肉。
  • 如何解鎖劈叉,9個瑜伽體式幫你從初階提升到高階
    每個練瑜伽的小仙女心中都有一個關於輕鬆解鎖「劈叉」的夢想。 #百裡挑一#這個體式在瑜伽當中叫「神猴式」，分享一組完美進階神猴式的準備序列，可以按照體式次序堅持練習，期待你左膝屈膝，吸氣讓脊背延展呼氣，扭轉身體逐漸向右後右手握合左腳，加深髖舒展保持10-15個呼吸，反向練習4，
  • 金晨大秀一字馬，她的舞臺造型風格多變，每一套都很出圈
    最近比較關注熱搜，發現金晨又一次登上了熱搜，並且還是因為懸空一字馬。畢竟她是標準的北舞校花，舞蹈實力更是一流，像一字馬都是不在話下。再加上優越的身材和大長腿，跳舞時的金晨魅力極強，難怪黃曉明都看直了眼睛！不難發現，金晨的每一次舞臺造型都很是驚豔，接下來就讓我們來盤點一下！
  • 橫劈一字馬下不去?5個輔助練習,每天半小時,輕鬆解鎖橫叉!
    【健身心語】浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！【本期導讀】橫劈一字馬下不去？5個輔助練習，每天半小時，輕鬆解鎖橫叉！今天我們來談談瑜伽「一字馬」。一字馬俗稱「劈腿」，通常有兩種形態，一種是雙腿前後打開，俗稱「豎劈叉」；一種是是雙腿兩邊展開，俗稱「橫劈叉」。不管我們是否練過瑜伽，都知道橫劈比豎劈難度更大。這與人體的骨骼結構，以及人的常規行動有關。
  • 懸空一字馬金晨,隱藏皇族李斯丹妮,浪姐成團名單花落誰家
    比如鏡頭少得不得了的金晨，出彩部分全在舞臺，靠著懸空一字馬才有了自己的特寫鏡頭，雖然有實力傍身，但給人後續成團觀感不強的感覺。因努力引起爭議的藍盈瑩，雖然製造了不少話題，但總決賽的時候，她並不是主力，也沒有太多讓人記住的出彩點了。
  • 一字馬動作太難?4個動作輕鬆開胯,讓你髖部不再緊張
    一字馬動作太難？4個動作輕鬆開胯，讓你髖部不再緊張因為現在網絡技術非常發達，不少朋友選擇在網上曬出自己的各種技能，比如說有的朋友可能喜歡曬自己的身體柔韌性，因此他們在網上會發一些一字馬的訓練照片。每一張照片的女生身體柔韌性都非常的棒，而且一字馬動作五花八門，我們常見的有一些橫叉劈叉和豎叉劈叉。有一些朋友看了之後非常的羨慕，同樣都是女生，為什麼別人的身體柔韌性這麼好，而自己的肢體卻這麼僵硬呢？連最為簡單的站立前屈可能都有點困難。
  • 金晨造型好搶鏡，露肩緊身裙拼接黑色木耳邊，配高跟鞋優雅撩人
    金晨，那可是娛樂圈有名的氣質美女。出道籤約唐人，可見其形象有多麼清純甜美了。而且金晨還是舞蹈系畢業的，身形條件更加優秀，不管是小蠻腰還是大長腿都無可挑剔。所以出席活動的金晨，不管什麼類型的服裝都能駕馭，而且還能穿出獨屬於自己的韻味，讓人看了佩服不已。
  • 來解鎖她的:站立一字馬
    叮，你的瑜伽老師，王子文已上線！2017年開始打卡，練瑜伽短短3年……被粉絲稱為：被演藝事業耽誤的瑜伽教練每一次都在進步，都在解鎖新的體位法。：站立式劈叉。同時，你還可以收穫纖細的雙腿，因為，最好的瘦腿就的拉伸！話不多說，進入正題！五步挑戰姿勢：站立式劈叉第1步：準備先打開四頭肌，這是拉伸髖屈肌和腰肌的絕佳方法。