辦好了健身卡！美美的穿上了漂亮的運動服，可愛的運動鞋，愉快的踏上健身房，不忘給自己來幾張自拍？
這就是我們健身房女鬥士的樣子！開心的去健身，除了要表面漂亮以外！還要在健身房中把自己的健身課程做的漂亮呢！
而不是歪曲著身體亂七八糟只顧拍照還分享社交網絡！實實在在的去做好健身的本質！你才是可愛的！
女生該如何開始健身的步驟呢？
有很多女鬥士都會問我同樣的問題非常多次？
首先,你需要先了解你要的是什麼樣的身體狀況（要減脂還是要增肌塑形！）來調整你所需要的課程（你需要更多的重訓還是有氧！）,這樣才會更有效果！
進入健身房的第一件事情：暖身
女鬥士該如何開始呢？
一定要暖身10~15分鐘左右,讓你身體裡面的血液循環至全身,全身產生熱能,足夠的暖身運動還可以避免你有運動傷害,更可以加強你後續運動的效果！
至於該如何暖身：有的人會快走,或慢跑十五分鐘左右,有的人會騎腳踏車,有的人划船,有的人踏登階梯,有的人跳繩,有的人徒手深蹲！！大概時間都是15分鐘左右！其目的就是要讓你全身血液循環起來！關節活動開來，肌肉進入備戰狀態！
健身房的第二件事情：訓練怎麼做！
我要先做有氧還是先做重訓？
1、先有氧運動,再重量訓練（之後你會非常沒有力氣,而且重量都無法增加,因為之前的有氧已經消耗你很多的力氣了！！！！）
2、先重量訓練,再有氧訓練 （我個人非常喜歡這種效果！而且不累！也會輕鬆許多！而且非常有效）
不過每個人體質不同。相對的，課表也會不同，建議先做力量訓練，或者你也可以隔開來做。
力量訓練按照全身肌肉來安排訓練類容：包括肩部、胸部、背部、腹部、臀腿部、手臂等部位。每個部位都有各自經典的鍛鍊方法、一般一天練一個大肌群或配一個小肌群，每個部位採用多動作，多組數鍛鍊，每組做15下左右。
比如背部；
選擇3-5個鍛鍊動作：坐姿下拉、坐姿划船、啞鈴划船、俯身背屈伸，每個動作做2-4組每組選擇能做15次的重量，組間休息60秒-120秒。
有氧：選擇運動方式、跑步、單車、跳繩、舞蹈、健身操等等
每次30-60分鐘、心率控制在最大心率（220-年齡）的60%—80%
提示：如果你偏向減脂，有氧運動佔70%，力量訓練30%、如果是增肌就反過來
最後,你一定要伸展放鬆！這是讓你身體裡面用力過度的肌肉來減輕經繃過渡的效果！也會讓你隔天不會那麼酸痛！更可以讓你晚上好睡覺！MM們、一定要記住這些建議：
初次接觸重量訓練的人,不要說一開始就天天操練！你身體會壞的！！這並不是好事！尤其是女鬥士！你需要給肌肉很充足的休息時間！
剛開始接觸健身的女鬥士,因為身體裡面的肌肉會是剛開始像小寶寶一樣要長大,所以不要一次就每天訓練他！這樣很容易疲倦,肌肉也長不大，讓你的肌肉休息，就像嬰兒一樣需要睡覺（一眠大一寸，大的不是脂肪,是肌肉）。
建議開始學習健身的女鬥士,重訓一周三到四次就可以了。大肌肉群需要72小時才能恢復。小肌肉48小時，就是說腿部練完後最少要讓腿部肌肉休息72小時。當然，你可以練其他部位。
給自己安排好練習：比如：胸部+三頭、背部+二頭、肩部+腹部、臀腿部、然後休息一天再循環。其中有氧運動可以穿插進去。每周保持3-5次、同一個肌肉群要合理安排休息和鍛鍊，和其他肌肉群搭配決定自己的訓練課程！
然後、當你的肌肉因為經開始被你鍛鍊的很習慣了之後,你就可以增加強度或是重量，不要一下子就好高騖遠，想要一飛沖天！
老話一句：多重不是重點,姿勢正確才是第一！！
每個愛運動的女生都是最美的！！
健身厲害的不是在於你是「教練」,或是你是「冠軍」,或是你是「怪獸」厲害的是在於你不管受了多少失敗,你還能一直持續下去,並且正確的實踐才是！
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