很多人在訓練的時候，都會忽略核心的訓練，核心是人體支撐的重要的組成部分，維持著身體的平衡和穩定，核心的強大可以提升運動的表現，提升訓練效率，有著非常好的效果。
核心的部分具體指的是，腰腹部的位置，骨盆周圍的肌肉，一般我們理解的核心部位是腹部，臀部，和腰腹的肌肉群，只有這些肌肉群比較強大的時候，身體的平衡和協調才會更加的穩定。
4個核心的訓練動作，練出馬甲線，提升運動表現
1，懸垂舉腿
懸垂舉腿是加強下腹部肌肉的一個訓練動作，但是對於手臂和上肢的力量的要求也是非常大的，很多人在懸垂舉腿做不起來的主要原因是由於手臂的力量不足導致的。
如圖所示，雙手分別握住訓練的把手，將身體吊起來，雙腳離開地面，保持核心的收緊，呼氣，將雙腿同時的向上舉起，舉起至下腹部充分的收緊即可。
2，平板支撐
如圖所示，身體俯身在瑜伽墊上，手肘的位置位於肩部的正下方，雙腿伸直，腳尖支撐地面，雙腿分開，與髖部保持同寬，核心保持收緊，骨盆中立。
平板支撐是一個靜態的訓練動作，一般堅持1分鐘左右即可。
3，平板支撐轉體
在平板支撐的基礎上，增加了一個轉體，可以加強側腹部的肌肉群，加強核心的穩定性。
如圖所示，身體保持穩定，一側手肘支撐地面，另一側手伸直指向天花板，雙手分別交替即可。
4，支撐前跳
支撐前跳可以加強核心部位和腿部的肌肉群，並且對於全身的肌肉協調和肌肉控制有著很好的幫助，而且還可以加強心肺能力。
如圖所示，雙手分別支撐地面，保持身體的穩定，雙腿與髖同寬，核心保持收緊，保持骨盆的中立。
呼氣，將雙腿向前跳躍，向胸部的方向靠攏。
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