男生屁股很翹是一種怎樣的體驗?

　　當越來越多的人開始不僅僅只關注體重秤上的數字時，體型這件事就顯得格外重要了。

　　體型好看，當然離不了線條的功勞，擁有各式線條美的人就是比光靠穿衣打扮的人更讓人痴迷，諸如馬甲線、人魚線、微笑線神馬的。等等，女生渴望翹臀，男生要翹臀幹啥？當男生屁股比女生還翹的時候，是種什麼樣的體驗呢？

　　【1】

　　被嘲諷了二十年，

　　說我走路像唐老鴨！

　　【2】

　　在跑步的時候

　　不僅大胸在顫抖，翹臀也在抖

　　還很有節奏感

　　路過的妹子因為偷瞄我屁股

　　已經被路人撞了好多次了……

　　【3】

　　正常走個路，

　　人家還說你，

　　走路為啥要扭屁股，

　　你以為哥願意啊？！

　　【4】

　　健身的時候

　　總有人盯著我的屁股看

　　有男有女，還都不懷好意

　　寶寶有點方……

【5】

　　明明175的衣服，

　　一定要買180的，

　　為的就是把屁股蓋住，

　　穿正裝都不敢把襯衫放到褲子裡面。

　　（難道不是再怎麼遮也沒用，該凸還是凸麼？？）

　　【6】

　　總有女生站在我後面

　　議論我的屁股

　　「hey你看，他有練過誒！」

　　「屁股那麼翹，你說他是不是gay…」

　　【7】

　　屁股翹、核心自然強

　　美女送外號

　　「電動小馬達！」

　　那轉速，你們懂得…

【8】

　　每次去海邊的時候

　　不知道為什么妹子們總鼓勵我背對她們

　　走進海裡玩水…

　　【9】

　　怎麼練身材都練不好，

　　總之跟「寬肩窄臀」這種身材，

　　沒！有！緣！

　　人家是倒三角

　　我就是一個葫蘆

　　【10】

　　終於體會到大胸女生的感覺了…

　　雖說練翹臀是女生的心頭愛，但是男生要是能練就一個好臀部，也是能終身受益的，比如：

　　一、健碩的臀部能讓男生看起來更立體。如果你注意觀察就知道，很多不怎麼練臀部的男性，縱使胸腹肩手臂練得再好，也只能是正面看看，一旦穿上衣服和褲子，就會黯然失色。很多女生都是白襯衣控，那如果一個男生再擁有翹臀，那也就擁有了讓西褲穿著更好看的秘訣，瞬間又多了一個撩妹技能。

　　二、臀部力量不足易誘發是腰椎間盤突出。當身體前側越來越壯碩（這裡指的是胸、腹部位），就會自然地把身體重心前傾，然而這會擠壓椎間盤，久而久之就會產生椎間盤突出。而壯碩的臀部剛好能夠平衡這種重心的前移，保持腰椎的健康。

　　三、臀部的健壯可以提升睪酮激素分泌。定期進行臀部鍛鍊的男生，比起鍛鍊其他部位而不練臀部的睪酮水平會更高。至於什麼是睪酮？它是促進男性激素合成、促進肌肉合成的秘密武器。

　　還沒有翹臀的你是不是躍躍欲試了呢？

　　來，4個訓練動作分享給你。

深蹲

　　注意呼吸，向上呼氣，向下吸氣。男生可以從徒手深蹲開始熱身，然後以40%最大重量激活，再分別做60%最大重量12個、80%最大重量12個、90%最大重量6個、100%最大重量1個、2組80%最大重量12個。Ps：這裡的負重增加一定是在你的動作沒有問題的前提下進行。

側蹲

　　練習側蹲，能夠翹臀的同時還可以提高協調性和核心力量。動作要領是站姿並雙手置於胸前或叉腰，兩腿分開站立，間距（寬步）一般為1.5至2個肩寬。臀部和下腰腹部收緊，身體向右側移動的並彎曲右腿與地面呈90度夾角，停留2-3秒，換另一側，重複。

壺鈴硬拉

　　雙腳與肩同寬，雙膝自然伸直，手握壺鈴的部位緊貼身體。身體前傾，腰背挺直，收緊核心，將壺鈴緩緩下放，臀部翹起。而後，將槓鈴拉起的同時膝蓋自然伸直（不要過伸避免關節損傷），全程保持臀部肌肉和腰部肌肉的發力。

　　坐姿蹬腿訓練器

　　按照器械上的指示進行運動就好，重量推薦是熱身激活後75%的重量做8-12個，5-6組。當然，要確保你的動作完全正確，再去考慮上重量。