如今，減肥成了全民運動，很多人為了能擁有一個完美好身材而開始進行跑步運動鍛鍊。但對於一個從來沒有跑過步的人來說，並不知道以怎樣的頻率、速度、跑多長時間、多少距離才合適。下面小編就將這些問題來給大家做個介紹。
一個星期應該跑步多久才合適？
推薦每個星期抽出3天時間跑步鍛鍊
如今大家都追求纖細瘦美的身材，所以為了減肥大家都開始了各種形式的瘦身運動鍛鍊，比如，有很大一部分人選擇了跑步，那一個星期抽出幾天時間來跑步才是最適合的呢？每個人跑步的頻率都不一樣，有的人每天都進行跑步運動，有的一個星期跑個2次，但小編想說的是其實每天跑，或者是每個星期跑一兩次效果都不是很好，其實最佳的選擇是每個星期抽出3天來進行跑步運動效果最好。
跑步的次數太多或太少都容易在中途受挫
談到這個跑步頻率的問題那到底一個星期跑幾次才最合適呢？每天都跑或者每兩天跑一次顯然次數有點太多，每五六天跑一次或者一個星期只跑一次顯然次數又太少了，那最合適的頻率是怎樣的呢？應該是每周3次，既不多又不偏少。我們想要減肥成功就一定要長期堅持跑才能達到理想效果，如果三天打魚兩天曬網那一點用處都沒有。
那哪些人能夠比較好的堅持下來呢，就是那些次數適中的人，比如一個星期每3天或者每4天跑一次的這部分人能夠長期堅持下來的比較多，而那些每天或者每2天就跑一次的人相對來說能夠堅持下去的比較少。所以呢，我們每3、4天進行一次跑步鍛鍊才是最好的選擇。
比起以少頻率長時間的運動方式來說，多頻率少時間可能更有效果
大部分人每天都工作很忙，也比較難抽的出時間來進行跑步鍛鍊，只有到了周末休息的時候才有時間，那這樣每個星期才跑步一次明顯次數太少了，那有的人就會說，運動時間上長一些也可以呀。其實不然，一個星期堅持一次長達60分鐘跑步鍛鍊與每個星期進行3次每次20分鐘的跑步運動效果明顯差太多。
那有的人就會問了為什麼次數多時間少的反而效果更好呢，這是為何？雖然在跑步次數上有所增加，但上一次進行的跑步效果會在下一次重疊，就算時間上少了很多但效果反而會更好，所以不管怎樣，每個星期能跑個3次左右就是最好的了。
剛開始進行跑步的初學者跑多長距離才好呢？
答案是3km左右
如果你是個跑步初學者，我建議先以3km左右為目標進行跑步鍛鍊會比較好。如果是為了減肥能更好地燃燒脂肪就要以20~30分鐘為最佳時間。以1公裡8分鐘的速度跑3公裡，差不多要24分鐘，這樣就能達到很好的燃燒脂肪效果。進行跑步運動千萬不要突然來個5公裡10公裡的突擊訓練，因為突然長距離的跑步鍛鍊不僅沒能達到很好的減肥效果反而可能會傷到腳。很多人一開始以為跑的距離越長減肥效果就會越好，但不曾想不合理的跑步方式可能會傷到腳、膝蓋和腰等部位而導致跑步途中受挫。
隨著科技的發達，有些人選擇在家裡用跑步機跑步，那如果用跑步機進行跑步鍛鍊我們應該設制怎樣的時速才是最合適的呢？如果你是一個沒有跑步經驗的初學者，最好是設定從時速7公裡開始，當慢慢習慣這種速度就可以再挑戰8公裡時速了。如果感覺身體很輕鬆也能適應這種速度也可以再挑戰一下9公裡的時速，因為用跑步機鍛鍊最好的時速是在7~9km左右為最佳。如果換算成速度的話應該是8分34秒每公裡～6分40秒每公裡左右。因此，以速度來說，從8分鐘每公裡左右的速度開始跑，再根據自己的體能，如果感覺非常輕鬆就可以嘗試以7分鐘每公裡或6分鐘每公裡的速度跑。
相對於速度，如果能意識到心跳數的話，更有益於減肥
由於每個人的年齡、體質不一樣，就算是同樣的速度比如8km，有些人可能會覺得很輕鬆，有些人可能就覺得很吃力。所以說，為了更好的減肥效果，不能只在意跑步的速度，更要注重跑步時的運動強度。
我們可以根據人體的心跳數來確認我們的運動強度的大小。最大心跳數可以用「220-年齡」這樣簡單的計算公式算出。例如年齡30歲的人的最大心跳數是220-30=190。那對我們脂肪燃燒有效的運動強度是與最大心率相比60~70%左右的心率區域，所以30歲的年齡根據剛才計算的最大心跳數的60%就是114。換句話說，30歲的年齡以114左右的心跳數跑步才能達到最佳減肥效果。
感覺輕微喘息的程度
雖然說以最大心跳數60%左右的心跳速度進行跑步可能更好的減肥和脂肪燃燒，我們在跑步機上可以通過心率計和帶心率計的跑步器等一邊跑步一邊注意心率，在最適合減肥速度跑步的情況下通過身體體驗來確認呼吸是否輕快心情是否舒暢。
如果感覺呼吸過於輕鬆那就說明運動負荷太輕了還不夠，這時可以稍微加快速度。如果感覺呼吸變大變粗感覺很吃力也很痛苦，那說明速度太快了。這時就得放慢速度。所以我們要用身體感覺輕微喘息的程度來調節我們跑步時的速度。
那當我們在戶外進行跑步的時候可以藉助一些跑步裝備，來幫助我們記錄和監測運動時的心率等各項數據情況，下面小編就為大家推薦兩款比較實用有效的運動裝備，大家一起來了解一下吧！
1、智能運動手環
由於我們在進行跑步運動的過程中對手機的攜帶不是很方便，所以這個時候你如果有個智能運動手環可能會比較實用，因為它能智能的與手機、運動耳機相連接，它具備很多功能，比如：計步器可以幫我們記錄每天的步數，還能測量跑步時的距離、燃燒了多少卡路裡、脂肪等等，它小巧輕盈的外形也非常適合運動時的攜帶，還能防水防汗。有需要的朋友點擊下方連結獲取即可。
2、運動耳機
我們在做運動的時候不免會覺得枯燥乏味，這時候如果佩戴一副運動耳機，不僅能降低枯燥感，活躍氣氛，還能激發運動潛能。所以說運動耳機對於熱愛運動的你來說也是必備裝備之一，它的音質非常自然，是根據專業音質準確進行校對的，還配備最新觸控功能，輕輕一按就可進行音樂切換和音量調節，而且跟運動手環搭配時功能更多。有需要的朋友點擊下方連結獲取即可。
最後小編希望大家都能堅持到最後，任何成功都是來之不易的，只要意志堅定，永不言棄，不被任何困難打倒就一定會成功的。加油！