女性經期可否運動?

收錄於話題 #孕產康複合集 20個

閱讀導覽：

1、大姨媽是哪位？

2、大姨媽失調的影響

3、運動對大姨媽的幫助

4、大姨媽影響運動素質嗎？

女性在月經期期間可以運動，只要具備運動能力（生理、心理、能力上）並且根據自身條件採取科學的方案進行運動，不僅可以提高自身的免疫力，還能減緩經期不適，促進維持正常健康的生理周期。

女性進入青春期後隨著卵巢激素的影響，子宮內膜發生周期性脫落出血的現象稱為月經。每次月經來潮的第一天到下次月經來臨的前一天稱作一個月經周期。通常女性月經周期平均為28天，未受孕的情況下，開始進入下一個月經周期。月經周期長短因人而異，在醫學上提前或推後 7~10天視為正常，只要能保持一定的規律性就不認為是周期不正常。月經是卵巢功能的外部表現，正常情況下經期約為2~7 天，歷時約3～5天，流血量50～100毫升不等。一般女性在13～14歲開始出現第一次月經，稱初潮。女性經期內分泌受到下丘腦-腺垂體-卵巢軸調節，雌激素、孕激素分泌受促性激素和促性激素釋放激素的調節。當這一過程失去平衡將導致月經失調，進而出現相應的經期不適症狀。該軸調節紊亂還會使機體內的β- 內啡肽釋放異常，抑制中樞組胺能系統，從而減少去甲腎上腺素、多巴胺的釋放，使人體出現情緒改變、易怒、煩躁、食慾增加、口渴;內啡肽使催乳素、加壓素增高，抑制前列腺素在腸內的作用，引起體液瀦留、乳房脹痛、腹脹、便秘等。如果經期情緒得不到良好控制，總是處於緊張狀態或波動明顯，身體就會相應處於應激狀態。女性體內的兒茶酚胺類神經遞質的消耗增加，內啡肽進一步分泌，刺激催乳素的釋放。使卵巢對促性腺激素失去應有的反應能力，雌激素、孕激素合成因而明顯減少，使在受孕過程中起重要作用的雌激素呈現低水平狀態，導致排卵受阻，月經失調。當性激素的大量減少至一定程度，還會使患者出現酷似女性更年期的諸多症狀，進而影響受孕。

眾多研究和調查數據證明了運動可以促進身體釋放去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質使人感到愉悅從而降低緊張和焦慮。

如Mageraman等人對體育運動後的被試者立即進行了測量，發現他們原本焦慮、抑鬱、緊張的心理紊亂等程度顯著降低，而在精力和愉悅感上有明顯的提升。在生理上，運動會降低肌肉的靜息張力，並增加血清素和抑制神經衝動的γ-氨基丁酸的釋放，由此中斷傳向大腦的焦慮循環，從而鎮靜覺感神經系統。一項關於痛經的研究調查結果顯示：平時經常運動、經期適量且科學的運動為負向因素，即隨著運動能力和頻率的提升，痛經的程度會減輕。運動可以促進機體血液循環，同時改善盆腔內生殖器官的血液循環。並且運動時，腹肌、盆底肌如果能夠有效地收縮與舒張，還能對子宮起到按摩作用，有利於經血排出，減輕經期的不適感。女性經期狀況受到其經期營養、健康、遺傳、生活環境、氣候、 運動量、種族、生活習慣、體重、體脂率、情緒、生理保健知識掌握的程度和膳食結構是否合理等影響。關於人體在月經期與非經期生理機能改變是否會引起運動素質的下降，早在2001年的一項對在校女大學生於月經期、月經後期、月經前期的研究表明：受試者在不同時期的生理、身體素質在統計學上無顯著性差異。因此，從生理、身體素質角度來看，經期參加運動是可行的。綜上所述，女性在月經期期間，只要具備運動能力（生理、心理、能力上）並且根據自身條件採取科學的方案進行運動，不僅可以提高自身免疫力，還能減緩經期不適，促進維持正常健康的生理周期。

我在看