很多人想通過運動減肥，也有人想通過運動改善身體健康，但是，由於生活節奏太快、工作壓力大，很難抽出大把的時間來運動，甚至於對有些人來說，一天運動擠出30分鐘來運動都是很艱難的事，更別說讓他/她一周還要至少運動3次。如果是跑步這樣的比較耗時的有氧運動，從熱身到跑步加上拉伸，一小時的時間差不多就過去了，很多人往往是因為無法拿出在他們看來比較長的一段時間來進行運動，雖然他們明知道運動對身體是大有好處的。
有沒有耗時短，但是運動效果好的新的運動方式呢？
TABATA間歇訓練（Tabata Training）是1996年由日本科學家田畑泉博士為了提升競速滑冰代表隊的實力而研發出的運動方式，是由「Tabata Protocol」演變而來。
試驗證明：TABATA間歇訓練能讓訓練者的心肺功能大幅提升，同時，肌肉量比實驗前也增加不少，也就是說，高強度、短時間的運動不僅能燃燒脂肪，在增肌方面也極其有效。
這種為了讓時間緊張的人群在短時間內也能運動還能取得明顯效果的訓練，由於必須使用全身的肌肉，因此運動效果非常不錯。
「TABATA間歇訓練」為什麼能在短時間內產生如此明顯的效果，其中很重要的一個原因就是EPOC(運動後過量氧耗)，運動後恢復期內為償還運動中的氧虧，以及在運動後使處於高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧量，稱運動後過量氧耗，意思是就算你停止運動，身體還會不斷燃燒卡路裡，這樣的效果通常會維持幾小時，為了達到這種效果，必須在4分鐘內讓自己運動能力儘可能到達極限。
我們應該認識到：運動健身的效果並不是和運動的時間成正比，而是和運動的強度成正比。間歇運動的強度高，同時會增強改善有氧耐力及無氧耐力，可以消耗大量的脂肪並增強體力，所以是一項比一般有氧運動更有效果的運動。
具體訓練方法
通常用時4分鐘，選擇8個動作，每一個動作盡最大努力去完成20秒，在保持動作規範的前提下完成的次數越多越好，然後休息10秒緊接著做下一個動作。
特別說明
由於tabata訓練強度大，所以初學者或者體能比較差的不適合進行這種訓練，等到體能和心肺耐力和肌肉力量都達到一定水平後再進行tabata訓練。