產後身材走樣，可能是很多準媽媽擔心的事。
臺灣一位生過4胎的媽媽，本來肚皮嚴重鬆弛，肚子像5、6個月大的肚子一樣。
因為嚴重影響形象，所以決心展開減肥計劃。
不吃任何代餐或減肥藥，只靠兩招瘦身秘訣，短短60日肚腩消失，肚皮都慢慢回去。
網民見減肥前後的照片都驚嘆「真的超強啊！」。
該名寶媽日前在社群撰寫千字文分享減肥經歷，指自從生完第4胎後，肚皮就回不去，即使過了年半的時間，肚皮還跟5、6個月大一樣。
每次出門見到鄰居朋友，都被誤會又懷了第5胎，慨嘆年紀大代謝差，根本就瘦不下來。
「站在鏡子面前看著自己的肚皮，心好難受很討厭現在的自己」，因而決心開展減肥運動。
「每天的辛苦每天的堅持，人家在追劇我在運動」，這位寶媽稱自己沒有吃任何代餐或減肥藥，純粹控制飲食加運動，經過2個月後，體重已減去6磅。
從前後對比照片可見，肚腩由最初明顯大的下垂，60天後幾乎變得平坦，肚皮亦收緊了不少，「挑戰成功了，我的肚皮已經慢慢的回去了」。
她透露運動的秘訣，就是「想瘦哪裡只要上網找一下，一大堆運動影片就跑出來了」，而飲食方面，則要戒掉飲料、澱粉質、炸雞和宵夜，「保證一定會瘦」，而且堅持和意志力都很重要。
網民看完帖文後都非常佩服臺媽的意志力，看到第4胎時的「巨型大肚」更驚訝不已，「媽媽真的很偉大」，亦有同是生完4胎的網民超有共鳴，「我也是四寶媽，生完4個孩子的肚子真的不是開玩笑的大」，但看完臺媽的分享，「我又有動力了！」。
媽咪們在孕育新生命時，不但要承受孕期中各種不適麻煩，以及分娩的風險，產後還要為了身材而煩憂，真是太偉大、太辛苦！
不過，依舊有很多人在網絡上搜一些收腹瘦肚子的教學。
如果運氣好，能找到一些靠譜的教學，如果不靠譜的教學，可能沒效果而且還傷身。
比如有的人每天堅持仰臥起坐（Sit-up），但是這個動作真的有效嗎？
傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。
然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。
長時間做下來，下背易酸痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。
鍛鍊腹部，其實用「卷腹（Curl-up）」，效果更好。
這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。
抬頭挺胸，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉酸痛。而且做的時候收腹的時候吐氣、放鬆的時候吸氣。
最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做綜合性的訓練」來消除。
要知道，減脂沒有瘦局部的。但是只要是運動，都是可以瘦下來。而如果肚子上的脂肪居多，那麼最先瘦下來的，很可能就是肚子了。
不過，產後身體體能好沒完全恢復，所以不能貿然進行高強度的訓練。
下面217整理了適合產後瘦身的運動，歡迎分享給懷孕中和小北鼻剛報到的媽媽們.
爸爸們也可以貼心地給予另一半溫柔鼓勵、一起照顧新生兒，幫助老婆恢復身材與自信。
坐月子期間就從這些動作開始吧
餵母乳
餵母乳可說是瘦得健康瘦得快，又非常有益於寶寶健康和親子關係的超級絕招喔！
母乳媽媽的基礎代謝率較高，每天大概能夠多消耗 500 大卡的熱量，奶量較多的媽媽甚至可能更多。
腹式呼吸
平躺在床上，用肚子的力量來呼吸，吸氣時腹部會凸起（而非胸腔）、吐氣時腹部會凹下，可說是安全又有效的小運動。
凱格爾運動
出力收縮骨盆底的肌群，維持數秒後放鬆為 1 下，以 10~15 下為一組。
有點像小便時忽然要中斷的感覺，跟夾臀部不一樣喔，而且腹部也不會出力。
這個動作對於改善失禁、鍛鍊肌肉、增進「性福」都有幫助，男女生皆可做！
依個人恢復狀況，可慢慢加入以下的運動：（剖腹產的媽咪建議詢問醫師意見）
臥姿抬臀
想要鍛鍊蜜桃翹臀，臥姿抬臀是個很棒的方式喔！
簡單有氧運動
可慢慢開始簡單、低衝擊性的有氧運動，來進行全身性消脂肪，像快走、騎室內腳踏車都是不錯的選擇。
產後恢復狀況因人而異，尤其是剖腹產媽媽需要較長復原期，初期儘量避免腹部需出力的動作，以免影響傷口癒合！另外，如果想運動又想餵母乳，建議先讓寶寶吃飽，媽咪再開始運動。