熬夜、加班、奔波勞碌……已是現代人的生活常態，但一有閒暇時間，幾乎每個人都捧著個手機，電子產品已成為生活不可分割的一部分了。隨著用眼時間加長，強度加大，眼睛也越來越容易疲勞，時常出現乾澀酸脹、畏光閃光、莫名流淚、有異物感、紅血絲……甚至有久視不清，視力逐年降低等症。
②眼皮經常沉重下垂，睜開費力；
如果中招3個以上，說明你的眼睛可能出問題了，就需要趕緊去看醫生；如果有1-3個，那平時要好好注意養護眼睛了！
均衡合理的飲食結構對保持眼健康非常重要，在此基礎上，適當補充一些眼睛必須的營養物質，可在一定程度上幫助預防一些眼疾的發生。那麼我們的眼睛比較「偏愛」哪些食物呢？
據研究，在40種具有抗氧化效力的蔬果中，藍莓的花青素含量排名第一。花青素可以促進視網膜中視紫紅質的合成，增強視覺的敏銳程度；它還能有效防止晶狀體的蛋白質被氧化，減少自由基對眼部的傷害，有助於預防白內障。另外，花青素能抑制視網膜光化學損傷感光細胞的凋亡，保護視網膜，減少視網膜病變的發生可能。一般來說，新鮮藍莓每天吃10顆左右，約60克就足夠了，它帶有一定的酸性，吃得過多可能引起反酸等不適。
首先，豬肝等肝臟中的維生素A特別豐富，這種物質有助於維持角膜滋潤，保護角膜的正常結構及功能。其次，豬肝中還含有豐富的穀胱甘肽，它也是一種強抗氧化物，能防止眼部細胞老化、衰竭，減緩晶狀體的渾濁速度。但是，豬肝中含有比較多的飽和脂肪，為了大家健康著想，不建議經常、大量地食用。一般來說，一周吃一次、一次不超過二兩就可以了。
葉黃素可以說是主導視力的核心營養元素了，它能過濾掉有害的紫外線和藍光，延緩眼睛功能退化，保護晶狀體和視網膜，對視網膜黃斑變性能起到較好的預防作用。而菠菜是葉黃素的最佳來源之一。並且，菠菜中還含有豐富的維生素B2、β-胡蘿蔔素、維生素C、葉酸等物質，都能對眼睛起到很好的保護作用。但是，在菠菜吃之前一定要焯水，以去除草酸。不過焯水時間不宜過長，應大火快焯，否則其中的維生素C等營養物質可能大量流失，營養價值有所降低。
維生素C也是眼睛晶狀體的重要營養成分之一，它被發現能保護晶狀體的蛋白質和其他成分，營養視網膜，保護眼球微血管，減少自由基對眼部細胞的氧化損害。而在眾多蔬果中，甜椒應該算是維生素C的「王者」了，含量約是橙子的2倍之多。甜椒通常有紅、黃兩種。一般來說紅色是完全成熟品種，其中的維生素C、β-胡蘿蔔素等物質含量要比黃椒多一些；但黃椒中的紫黃素和吡嗪成分要高於紅椒。總體來說兩者差異不大，大家按喜好購買即可。
推薦閱讀：
孩子近視如果不及時防控，將會帶來不可挽回的傷害！
青少年近視完全可以防住，可惜80%的家長都不夠重視!
近視手術後雙眼十級傷殘，知名眼科醫院員工遭殃！
5歲孩子近視1000度，家長卻對遠視儲備一無所知！
OK鏡和哺光儀哪一種對近視防控效果更好？