國外一名小夥堅持每天跳繩1000下,一個月後的變化令人吃驚

2020-12-26 騰訊網

身邊經常有人抱怨自己吃太多長胖需要減肥，也不知道什麼樣的減肥方式好，自己平日裡偶爾會跳跳繩，如果說每天堅持跳繩，跳1000下，會不會瘦下來呢？

國外就有這麼一個小夥，他把自己當成小白鼠做了實驗，堅持連續30天每天跳繩1000下。那他身上發生了什麼變化呢？上組對比圖，小夥伴們親自感受下！

從左邊到右邊，對比應該很明顯吧，通過跳繩，腹肌線條都露出來了，可見跳繩對身體減肥有著明顯的效果。

當然了，不僅有很好的塑型效果，跳繩的減脂效果也是明顯。下圖這個大叔，也是跳繩，連續跳了10周，然後……將大肚腩抹平了。

通過這兩個例子，小夥伴應該知道跳繩對減肥有著什麼樣的效果？如果不相信，請看下面是小編整理的各類運動燃脂效果數據，小夥伴們也可以對比一下！

跑步

跑步，是所有人剛開始減脂所選擇的運動項目，不過，並不是每個人跑步都能達到同樣的效果。跑步所消耗的能量受跑步的時間和速度的影響。比如，以60kg的成年人舉例，6km/h~17.5km/h的速度，1小時消耗能量458大卡~1367大卡。

快走

一般來說，走路是我們平時最常做的運動，但是走路所消耗的熱量並不能達到減脂燃脂的效果，那麼選擇快走是再合適不過了。但怎樣才算是快走呢？同樣也是有一個速度要求，8km/h的快走，每小時消耗能量563大卡快走半小時所消耗的能量是走路的10倍，而且不受場地和時間限制，尤其對於上班族來說非常合適。

有氧操

一般有氧操有健美操、拳擊操、HIIT還有現在比較火的Zumba（尊巴），當然，不同的課程消耗的能量也不一樣。

健美操，每小時消耗能量241大卡

有氧操（低強度），每小時消耗能量281大卡

有氧操（中強度），每小時消耗能量362大卡

有氧操（高強度），每小時消耗能量442大卡

拳擊操，每小時消耗能量482大卡

HIIT

（初級），每小時消耗能量322大卡

（中級），每小時消耗能量482大卡

（高級），每小時消耗能量643大卡

Zumba（尊巴），每小時消耗能量603大卡

騎自行車

自行車與跑步一樣，速度不同燃脂效果也會不同：

16~19km/h慢慢騎，每小時消耗能量402大卡

19~22.4km/h輕鬆騎，每小時消耗能量563大卡

22.5~25.5km/h賽車，每小時消耗能量724大卡

球類運動

球類運動除了是興趣愛好外，也是非常好的健身減脂運動，不同的運動項目燃脂效果也有所不同，大家可根據自己的愛好來挑選。

羽毛球，每小時消耗能量281大卡

桌球，每小時消耗能量241大卡

籃球，每小時消耗能量563大卡

網球，每小時消耗能量563大卡

撞球，每小時消耗能量121大卡

足球，每小時消耗能量563大卡

遊泳

遊泳可不是簡單的消暑玩水運動，看看孫楊和寧澤濤的舔屏身材，迷翻了多少迷妹就知道，這無疑是一項燃脂瘦身的好運動，不過，不同的泳姿所消耗的能量也有所不同，看看你擅長哪種吧。

慢速自由式，每小時消耗能量482大卡

快速自由式，每小時消耗能量724大卡

蛙泳，每小時消耗能量724大卡

仰泳，每小時消耗能量482大卡

蝶泳，每小時消耗能量804大卡

慢速狗刨（2.5km/h），每小時消耗能量563大卡

快速狗刨（4km/h），每小時消耗能量804大卡

跳繩

跳繩幾乎是從小玩到大的體育項目，而且沒有場地時間的限制，一根繩子可以玩出各種花樣。

跳繩是一項全身性的運動，它能刺激到的肌肉有：肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌群、大腿內收與外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等，可以結實全身肌肉消除臀部和大腿上的多餘脂肪。

而且在瘦身塑形的同時，還能讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

跳繩不同的速度所達到的效果也有所不同：

慢速跳繩，每小時消耗能量563大卡

快速跳繩，每小時消耗能量884大卡

從上面的數據看得出來，快速跳繩是最好的燃脂運動，既然跳繩好處那麼多，那究竟要怎麼跳才能最快地減肥呢？

怎麼跳繩瘦得快？

1、一定要熱身拉伸

做任何運動之前都要進行熱身，充分熱身不僅能夠讓血液循環更活絡，還能提高肌肉纖維的彈性，增加關節的靈活性，減少受傷的風險。避免「跳粗小腿」的問題發生。

建議：如果你今天的跳繩計劃是30分鐘，那麼熱身和拉伸時間保持在15分鐘左右比較合適。

2、最開始不要跳太久

雖然跳繩有這麼多好處，但是對大多數新手來說，最好還是從低強度開始。

剛開始，可以少跳一會兒，比如每次跳15-20分鐘左右，然後每周跳3-4次這樣，不要一跳就跳一個小時。這樣不僅容易受傷，也不利於持續減脂。

3、不要跳太高

除了不要跳太久，建議大家不要跳太高啊，跳起的高度能夠讓繩子通過最好啦，儘量不要高於5cm，否則對膝蓋會造成一定的衝擊，傷害膝蓋。

4、嘗試快慢交叉跳

這個有點類似於HIIT，如果你已經度過了新手期，隨便跳個幾十分鐘不費勁，那麼你可以嘗試快慢交叉跳。

跳繩時可以用全力衝刺跳繩100個，然後停下來10秒鐘，再正常速度跳繩200個。這樣就是一組跳繩練習。

最開始可以從每天跳2-3組開始，再慢慢加到5-6組。

特別注意

跳繩雖然好，但也並不代表適合所有人。

有特殊病症，比如心臟病、高血壓等等，不要貿然跳繩，以醫囑為主。除此以外，以下小夥伴也要注意：

膝蓋不好的小夥伴：跳繩是典型的跳躍運動，而膝蓋受傷需要避免久跳。如果你們很想很想跳的話，就要特別注意時間，每次不要跳太久。

跳繩的時候，膝蓋承受的壓力會比普通人大很多，容易傷害到膝蓋，所以建議先走路減肥，等到體重降下來之後再考慮跳繩。

好了，需要減肥的小夥伴，不妨試一試跳繩的方式！

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