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許多的健身訓練愛好者，都會在新手的時候走過多多少少的彎路，總是認為自己訓練的那一套是有效的，別人的經驗不值一談，這就會讓自己的身材得不到好的發展。
近幾十年來，人們不斷總結健身訓練的有關經驗，為的就是讓更多的人在更短的時間裡，鍛鍊出完美的身材，因此，我們要多學習前輩的經驗，才能讓健身變得高效起來，少走彎路。
1、 選擇合適自己的重量
也許你聽說過增肌就是要大重量雕刻身材，但是一味地追求大重量，會讓動作變形，發力點偏移，無法精準刺激到目標肌群，那這樣的訓練只能說是出了點汗、借了點力罷了。
正確的大重量選擇，應該是在自己能夠穩定控制的情況下去訓練，且每次訓練次數在10次左右，如果需要再提升，則需要有個小夥伴給予輔助完成至少6次訓練。
2、 適當訓練和休息
三天打魚兩天曬網的健身，顯然不能夠鍛鍊出好的身材，那天天鍛鍊就能練出好身材嗎？這可不一定。
肌肉就像彈簧，過度的拉伸和長期的拉伸，會使得彈簧變得鬆弛或無法回彈，肌肉過度訓練就會變得緊繃，且無法得到有效地修復，長期下來也就練不出好身材。
對於健身愛好者，而非專業運動員來說，一周5練是比較合適的訓練頻率，既能有效訓練，又有足夠的時間給予肌肉修復，一舉兩得。
3、 變換訓練節奏
我們會關注各種各樣的健身博主，且不斷嘗試他們的訓練動作，也許某一個博主的訓練安排合乎你的口味，但是，最好一兩個月就要更換一下訓練動作。
長時間的類似動作，容易給肌肉一定適應性，很難在接下來的訓練中突破瓶頸。因此每套動作堅持訓練一兩個月，再變換，更有助於肌肉的發育。
4、 嘗試複合訓練
通常我們的訓練會分為4-6個動作，做完一個動作再接下一個動作，這樣對於肌肉的孤立訓練是非常有效的，然而複合訓練能夠激活整個肌群，同時提高訓練密度，讓肌肉得到更強烈的泵感。
所以，兩周來一次複合訓練，會給你的健身帶來不一樣的感覺。例如，上斜臥推+飛鳥夾胸+推中縫。
5、 認真熱身和拉伸
熱身的重要性與訓練一樣重要，它能夠給身體關節帶來潤滑度、靈活性，以免訓練之中拉傷、抽筋。充足的熱身能夠激活目標肌群，讓訓練狀態提升一個檔次，有助於衝擊大重量。
而充分的拉伸能夠讓血液加速流通，減少乳酸的堆積，進而減少酸痛感，同時還能增加肌肉彈性，有助於肌肉生長。