小編提醒現在手機的夜間模式真可謂五花八門，但說到底就是降低亮度、調整色溫、改變色系三種方法，如果我們運用得當，對眼睛是有一定保護作用的。
但是，如果我們長期睡前玩手機，人的生物鐘就打亂了，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發。所以，即使有各種夜間模式護眼，也不要就肆意熬夜玩手機，真正健康方式還是早點入睡，希望這也是Night Shift模式給我們的提醒。
不久前結束的蘋果發布會，伴隨iPhone SE登場的還有最新的iOS 9.3作業系統。雖然只是一個小改進的版本，但卻引起了不小的關注，其中一大部分原因是其各種BUG引發的吐槽，當然最重要的是新增的一個名為Night Shift的夜間模式，重新喚起了大家對夜間使用手機的健康擔憂。那Night Shift到底是個什麼東西，它對於我們夜間玩手機真的有用嗎？
什麼是Night Shift是什麼？
眾所周知，手機屏幕在點亮時都會發射出藍光，它雖然是顯示中必不可少的要素，但過量的藍光進入我們人眼後，可能導致眼鏡乾澀、流淚，嚴重的甚至會出現黃斑變性。蘋果在官網上也宣稱，夜間接觸明亮的藍光可能會擾亂人體的生理節奏，使人們難以入眠。
我們先來看看電磁波譜，通常情況下，人眼可感知的電磁波波長範圍大概在380nm-780nm之間，這範圍內的電磁波被稱作「可見光」。根據能量公式E=hc/λ，其中h為普朗克常量，c是光速，也是常量，可見能量與波長是成反比的，換句話說，波長越短，能量越強。
在可見光範圍內，最接近紫外光的是藍光，其波長範圍為380nm-500nm，眾所周知，過多的紫外光進入體內對人體是有害的，而波長接近紫外光的藍光具有高能量、高穿透力的特點，對人體容易造成傷害。
研究表明，長期暴露在波長為380-450nm的藍光下會導致視網膜損傷，進而導致白內障、黃斑變性和AMD。這就是藍光會引發的危害。
而在我們日常使用的電子設備中，大多數都使用背光式LED屏幕，其中以WLED（白光LED）最多。相關數據顯示，我們每天有12-16小時對著這些電子屏。眼睛長時間暴露在數字顯示屏發射的藍光中，會損傷眼睛，影響視力。對此飛利浦也有一種名為Softblue技術的手機，該技術從源頭上減少藍光，同時還不會造成色偏、色彩失真等現象從而降低手機的使用體驗，科學防範藍光。
而iOS 9.3中的Night Shift會通過時鐘和定位信息來判斷你所在地的日落時間，由此為依託自動將顯示屏色彩調至較暖的色調，等到第二天早上，它又會將顯示屏恢復為常規設置，相比僅僅將屏幕亮度降到最低要全面得多。由於大部分人現在養成了睡前玩手機的習慣，所以這項功能真可謂夜貓子們的福音，但必須說明的是，這僅僅是一種改善的方法，並不能一勞永逸，也不一定對所有人起效果。
其實這個功能並不是蘋果的首創。在3月21日蘋果發布會當天，一個開發者在Twitter上寫到「蘋果再次發明了F.lux」來表達對蘋果抄襲的不滿。F.lux是一款跨平臺的免費APP，主要功能與Night Shift相似，就是在晚上會自動調整電腦或手機屏幕的色溫，過濾藍光，來減少屏幕對眼睛的刺激，幫助人改善睡眠質量。長久以來其都希望能上架App Store，但直到2015年11月才通過蘋果開發工具Xcode中的一個API接口完成了試用版，然而在發布會結束的第二天，蘋果不僅沒有對F.lux團隊給予任何回應，反而還以非法利用Xcode的API接口為由強制下架了F.lux。鑑於蘋果以前就有抄襲第三方插件、軟體的習慣，F.lux的遭遇估計也不是最後一個。
正確使用夜間模式的姿勢：
開啟Night Shift功能，在「設置」裡找到「顯示與亮度」就可以看到開關按鈕，我們還可以選擇固定時間段內開啟，色溫也可按喜好自行調節，大家不妨都試用一下對自己有沒有效果。但要說明的是，Night Shift在低電量模式時是無法開啟的，但可以通過Siri讓它跳過檢測直接開啟。
其實在iOS 9.3之前，老的蘋果系統版本也可以通過曲線救國，實現Night Shift模式的。首先，我們打開「設置」，依次點擊「通用—輔助功能—縮放」；然後點擊右邊的小方向盤，將縮放尺度調到最小，點擊隱藏控制器；接著拉到最下面依次選擇「縮放區域」為全屏幕縮放，「縮放過濾器」為弱光；最後返回，下拉菜單到最下面，點擊「輔助快捷功能」，然後進去後選擇「縮放」，最後返回主屏幕，連按三次Home鍵，則開啟夜間模式，反之則關閉。這種方式特別適合睡前玩手機，可以把屏幕調得更暗，而且iOS 8也可以使用。
對於安卓的用戶，在各大應用市場中就可以搜索到大量的相關應用，這裡我們特別給大家推薦一款名為Night Owl的APP，它主要的亮點在於把亮度調到最低時，會給屏幕添加一層深色濾鏡，讓屏幕變得更暗、更暖，同時它的自由度很高，可以添加各種便捷的桌面小部件。除此之外，月食、薄暮微光這些軟體也有異曲同工的作用。
另外，現在很多安卓定製的系統裡還有非常多主題可以下載使用，其中就包含有大量夜間主題，通過將應用的外觀和界面元素調節至深色系風格，來達到護眼的效果。而諸如瀏覽器、新聞客戶端、電子書、微博之類晚上常用的APP內部都提供了夜間主題，開啟後同樣可以起到護眼效果，常在晚上玩手機的用戶一定要學會善用這些功能。
夜間模式真的有用嗎？
現在有一種說法，「關燈後手機亮屏就會得『眼癌』，即使將手機調到夜間模式也易導致失明。」這雖然多少有些駭人聽聞，但在黑暗環境下玩手機的確容易造成眼睛「視疲勞」，因為黑暗中人的瞳孔是放大的，進入眼底的亮光就會大一些，對眼睛刺激放大，產生眩光，對此上面說到的各種夜間模式作用是相當有限的。
因為各種夜間模式的原理無非是降低屏幕的亮度和調整色溫來減小刺激，但只要屏幕光線強於環境光線，瞳孔就會自動收縮，睫狀肌調解瞳孔大小，眼睛就會有酸痛感。所以，就算是用夜間模式，最好也不要把燈關掉，保持微亮的瀏覽環境，而且能坐著就不要躺著。
同時，我們持握手機的距離也不要太近，因為太近了會出現手的不穩定引起屏幕抖動，導致與眼睛之間的距離不斷變化，眼睛要隨時根據距離的遠近來自我調節，負擔可想而知。所以，我們如果非要在睡前玩手機，請一定保持在微亮環境下，手機與眼睛距離維持在30釐米到50釐米之間，時間最好也不要超過一個小時。
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