臥推多少公斤才合格?作為一個男子漢臥推多少才達標?

2021-02-08 健身吧網



　　相信很多人在健身房都被問過同樣一個問題： "How much do you bench? " （你臥推多重？）

　　毫無疑問，胸肌是男人的門面，臥推又是胸肌訓練最好的動作！自然而然臥推在健身房已經成為一個衡量標準



　　每種運動應該都有一個標準值來給自己參考，看自己的能耐到哪。如果只是一味地練習臥推，會感覺很缺乏目標性。

　　在健身界有這樣一句名言「 A real man should bench his own weight.」（一個真男人應該臥推自己的重量）

　　在健身風靡的美國，臥推自己的重量是衡量一個男人的標準。難怪美國男人不管高矮几乎都有胸肌，因為推不動自己的重量是會被笑的。

　　男人上健身房重訓的第一目標就是臥推自身體重。臥推自身體重是一個男子漢的基本要求。這種健身房通則通常大家都是心照不宣。

　　如果你是初學者或者肌力不足請不要擔心，只要你不懈努力，推自己的體重並不是一個很難的事情！ 

　　臥推自身體重對於普通人來說是最基本的！那對於要求比較高的運動員呢？

　　但是如果身為一位運動員的話，那光是臥推自體重是不夠的。在美國對爆發型運動選手的要求一律是臥推自體重的1.5倍。沒錯，就是1.5倍，真的不要懷疑，這在美國運動界是通則，所以美國高中生凡是有參加校隊的都會被要求練習臥推。

　　除了臥推1.5BW (body weight) 之外，還有一個運動員臥推的參考標準，那就是NFL（美國橄欖球聯盟）的 NFL-225 test （NFL-225測驗）。

　　如果今天一個新人要進去NFL就一定要通過臥推225磅（相當102公斤）這樣的測驗。其目的是要藉此了解運動員整體的肌耐力程度到哪，以及高中時期受的重量訓練到什麼程度。

　　你一定很好奇為何NFL要來這招225測驗，根據過往統計分析，透過臥推225的次數可以推論出該運動員臥推的最大1RM重量為多少。尤其是體重介於194~218磅（88~98公斤）重的運動員身上最是準確。其公式如下

　　1 Rep 最大重量 = 221.8 磅 + 6.81 x 次數 @ 225

　　舉例來說，如果你臥推225可以衝個5下，所以我們可以預測你的1RM會落在256磅，相當於116公斤。（221.8磅+6.81 x 5下=256磅）

　　最後：作為健身愛好者的你，如果有想要更強的目標，就加倍努力吧！


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