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減肥期間，不少人會以體重為減肥成敗的標準，女孩體重超百就是胖。那麼體重下降，等於減肥見效了嗎？別再陷入減肥雷區了！
首先你需要知道，身體的體重是受多個因素影響的，我們的肌肉、脂肪、骨骼、血液、器官等物質共同組成了體重。
而肥胖並不是體重超標的結果，而是體內脂肪率超標的表現。脂肪超標會導致體重上漲，身材發胖。但不意味著體重上漲，身材就會發胖。
長期健身的健美人士，肌肉維度會發展，身材線條會變得發達起來，體重也會隨之肌肉的生長而增加，但是他們並不會變胖，只是身材變得強壯發達了起來而已。
還有孕婦因為懷孕的關係，體重也會上漲，但這不意味著你發胖了。體重基數不適用於長期健身人士、孕婦以及老幼人群。
而身材肥胖的人，我們應該注重體脂率，而不是看重體重。一旦過度看重體重，你就容易陷入減肥的雷區，比如節食代餐、減肥藥、汗蒸減肥法，都是減重的障眼法，無法讓你科學、健康的瘦下來，甚至後期還會傷害健康，身材反彈。
只有重視體脂率，我們才能做到科學減肥，合理的瘦下來。合理的體脂率範圍，男生體脂率在15%-20%之間，女生體脂率在20%-24%之間。
我們可以發現，女生標準體脂率範圍會比男生偏高，這是因為男女生理結構的特別，男生骨骼跟骨骼肌比女生要發達，而女生的胸部、臀部的脂肪量會比男生更高。
如何測量自身的體脂率是否超標呢？
我們可以從網絡的男女體脂率對比圖，進行大概估算，也可以從購買一臺交流體脂率來測量自身的體脂率，你也可以直接去健身房進行測量，數據也是比較標準的。
別輕信網上的各種極端的減肥方法，只有老老實實管住嘴巴，邁開腿運動，才是真正的瘦身法則。如果減肥真的有捷徑，就不會有那麼多明星依舊跑健身房鍛鍊了。
我們知道，大部分明星的收入是很高的，但是行業的特點讓他們對身材的要求也特別嚴格，為了上鏡更加好看，女生需要保持足夠瘦的身材，而代餐減肥、減肥藥都無法實現他們的減肥願望，最後還是乖乖回歸健身房，並且進行減脂餐飲食。
無數過來人告訴你，減肥藥無法是智商稅，水果代餐、不吃飯減肥的方法也會讓你身材反彈，只有科學地進行減脂餐，同時加強運動鍛鍊，才能真正地降低體脂率，讓你瘦下來。
而真正懂得健身的人，根本不畏懼體重。同一個人，同樣的體重，健身前後卻擁有不一樣的身材。這就是體脂率不同的差別：
同樣是63KG的體重，但是健身後的女孩，馬甲線凸顯了，身材更加緊緻有魅力了。
健身前後都是59公斤的體重，健身後的女孩肌肉線條明顯了，身材更加緊緻了！
健身前48KG，健身後55KG，後者的身材曲線更加迷人！