hiit運動是有氧還是無氧運動

2020-12-14 今天不練腿

說起hiit運動，很多人都比較陌生，事實上hiit運動就是高強度間歇性訓練，當然一個長期做hiit運動是有許多好處的，同時hiit運動對我們的體身健康是有幫助的。那hiit運動是有氧還是無氧運動？想要了解的話，繼續往下看

hiit運動是有氧還是無氧

hiit其實是有氧運動和無氧運動的結合。大家應該也都知道，hiit是高強度間歇性訓練的簡稱，所以一般大家都是在高強度的訓練之後又加入一些低強度的運動，這樣才能夠更好地結合和休息。現在大部分的hiit運動都是有氧運動和無氧運動的結合，很少有全是有氧運動，或者全是無氧運動的，大部分的都是相結合的。衝刺跑和慢跑也是比較流行的方式，不過大部分的情況下，高強度的訓練還是會比低強度的訓練時間多一些。如果是新手的話，可以先做一些低強度的訓練。

hiit運動有哪些

1：交替側弓箭步

兩倍肩寬站位，腳尖指向斜前方，雙手持小啞鈴收於胸前。彎屈一側膝蓋呈側弓箭步，重心隨之移向彎屈腿的一側，上身微前傾。靠腿部發力控制身體，變換重心到另外一側，同樣做側弓箭步。左右交替各做15次。

2：滑步蹲跳

以半蹲位開始，雙手可以收起放在胸前，保持平衡。輕輕跳起，一側腳抬離地面，向對側的斜後方伸展，收緊大腿內側，儘可能加大步幅，同時調整重心保持身體平衡，支撐腿同側的臀部有被拉伸的感覺。迅速回到起始姿勢，另一側重複動作，左右交替各跳15次。

3：伏地挺身開合跳

以伏地挺身位開始。雙手撐住地面，收緊核心，雙腿跳起分開，大約與肩同寬，四點撐住地面。併攏雙腳，回到起始姿勢。連續做30次。

歡迎在下方評論留言

點點關注點點讚，每天堅持為大家更新更多優質文章

相關焦點

  • hiit是有氧還是無氧
    核心提示：提到hiit，相信有少人都不知道是什麼，這指的是高強度間歇訓練法，運動可以分為有氧運動和無氧運動，那麼hiit是有氧還是無氧呢？相信這是很多人都想了解的一個問題，帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。
  • 籃球是有氧運動還是無氧運動
    核心提示：生命在於運動，運動能讓人健康，能讓人快樂，能幫助人解除一天的壓力，不論是參與有氧運動還是無氧運動，只要堅持鍛鍊對身體健康都大有益處，這一點相信大家都認可。因此大家一定要對自身的運動做好合理的安排與規劃。
  • 先有氧運動還是無氧運動
    核心提示：良好的生活習慣不僅僅要有，健康的飲食習慣還要保持良好的作息時間，另外，希望大家在良好的生活狀態中加入運動，因為運動有利於身體健康提高身體免疫力，可增強抵抗病毒的能力。那麼在做運動時，先有氧運動還是無氧運動呢？
  • 運動先有氧運動還是無氧運動
    核心提示：在運動的過程中，將有氧和無氧運動相互結合起來，是非常不錯的做法，如果要分先後的情況下，那麼應該先做無氧運動，不過做無氧運動之前要先熱身，如果在不做任何熱身運動的情況下直接就做無氧運動，這樣會導致肌肉酸痛，甚至會出現韌帶拉傷的情況，做無氧運動的時候需要一定的爆發力，所以不能空腹做，做無氧運動的時間一般都在5~10分鐘，因為無氧運動開始之後在5分鐘左右脂肪就會達到一個比較高的燃燒點
  • 跳繩是有氧運動還是無氧運動
    核心提示：跳繩是一項很好的運動，它不僅可以幫助大家減肥，而且還可以強身健體，提高身體抵抗力，大家都說，有氧運動比較無氧運動更利於身體健康，究竟，跳繩是有氧運動還是無氧運動呢？　我們一起來看下面的介紹。 跳繩大家都不會太陌生，有人通過跳繩來減肥，而且還有通過跳繩來強身健體，提高身體抵抗力，通常而言，有氧運動比較無氧運動更利於身體健康，究竟，跳繩是有氧運動還是無氧運動呢？ 我們一起來看下面的介紹。
  • 遊泳是有氧運動還是無氧運動呢?
    核心提示：遊泳是生活中熱門的運動項目，無論是在大海中遨遊還是在遊泳館裡進行遊泳訓練，它都是一項可以鍛鍊到全身肌肉及心肺的運動。即使你是重度肥胖的朋友，在水中也可以更好得到鍛鍊。那麼，遊泳是有氧運動還是無氧運動呢？
  • 遊泳是有氧運動還是無氧運動
    核心提示：事實上遊泳屬於有氧運動，雖然需要間歇性的憋住，不呼吸，但是並不是長時間的憋氣，而且每一次浮出水面都需要吸取，這樣身體的運動節律和呼吸的節律，就會完美的融合，只要能夠將遊泳運動做得好，還能強健人的心肺功能，遊泳這項運動在做的時候會有非常好的燃燒脂肪效果，因為手臂需要用力的划水，而腿需要用力的蹬水，腰腹也要控制身體的平衡，所以運動最終的效果會非常好。
  • 減脂有氧運動好還是無氧運動好
    核心提示：提到運動，大家首先想到的就是有氧運動和無氧運動，但是在日常生活中，有很多人會對這兩種運動混淆，有很多想減肥的朋友不知道是選擇有氧運動還是無氧運動，究竟，減脂有氧運動好還是無氧運動好呢？想要了解相關的問題，我們就一起來看一下哦。
  • 有氧運動減肥還是無氧運動減肥
    核心提示：其實在減肥的時候可以選擇有氧運動的減肥方式，有氧運動在選擇的時候可以選擇瑜伽，健美操，跑步等方式，這些方式都能夠達到消耗脂肪和熱量的目的。只是在運動的時候也要注意掌握好正確的時間，短時間內效果也並不會特別的明顯，正常的情況下應該是健身一個月左右才能夠達到一定減肥的效果。
  • 有氧運動和無氧運動
    有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。通俗地說，就是整個運動過程中我們無需屏住呼吸，可以正常呼吸，特點是強度低、有節奏、持續時間較長。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。
  • 先有氧運動還是先無氧運動?
    】有氧運動是指運動時間30分鐘以上，運動強度在中、小程度(心跳率維持在最高心跳率的60%~80%)的任何韻律性的運動。例如：長跑、健身操、遊泳、騎自行車.等【無氧運動】無氧運動是指短時間、高強度的運動。由於速度過快及爆發力過猛，因此無法像有氧運動一樣用呼吸中的氧氣當作能量，而是依賴肌肉中的肝醣。無氧運動包括：短跑、跳高、重量訓練.等
  • 卷腹是有氧運動還是無氧運動?
    卷腹是我們常見的一種運動，主要練腹部肌肉的，對減肚子也是有一定的好處的。卷腹適合什麼人做？是有氧還是無氧運動？如何正確發力呢？卷腹是有氧運動還是無氧運動?卷腹屬於無氧運動無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。
  • 網球這項有趣的運動是有氧運動還是無氧運動?
    網球這項有400多年歷史的優雅的體育運動，它到底是有氧運動還是無氧運動呢？今天我們就來聊一下這個話題。在聊這個話題之前，我們先談了一下什麼是有氧運動，什麼是無氧運動。我們在做有氧運動時，人體攝入的能量與需要的氧氣大致維持著一個平衡，所以這時的細胞以有氧呼吸為主，可以充分地燃燒脂肪或者糖類，產生大量的能量，這也是為何有氧運動可以持續的長時間進行的原因。所以有氧運動的特點就是強度比較低，運動時間比較長，減脂效果比較好。
  • 減肥有氧還是無氧運動好 適合減肥瘦身的有氧運動有哪些
    提到運動大家都知道分為有氧運動和無氧運動，尤其是對於很多想要減肥的人，首先就會想到要去跑步，做一些有氧運動，減肥的比較快。那到底減肥有氧還是無氧運動好？適合減肥瘦身的有氧運動有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！減肥有氧還是無氧運動好？
  • 慢跑是有氧還是無氧運動呢
    核心提示：很多人在做運動的時候，不知道哪一項運動最適合自己，是為了增強體質還是為了減肥瘦身，選擇不同運動方式，那麼，針對的效果肯定也是截然不同的。運動主要可分為有氧運動和無氧運動，對於經常不做運動的人來說，有氧運動是比較推薦的，因為有氧運動能保證人在完全有氧的狀態下完成各種運動，那麼慢跑是有氧還是無氧運動呢？
  • 無氧運動和有氧運動區別
    核心提示：無氧運動和有氧運動區別在哪呢？有氧運動能保證在整個運動過程中，吸入的氧氣與身體所需呈平衡狀態，而無氧運動，這是在無氧功能的情況下完成運動項目，相比之下有氧運動更能持續足夠長的時間，無氧運動是藉助爆發力，瞬間完成某項運動。 無氧運動和有氧運動區別在哪呢？
  • 健身知識——「有氧運動與無氧運動 」
    到底什麼是「有氧運動」、「無氧運動」呢？或者說如何區分「有氧運動」和「無氧運動」？哪種練習或者運動就屬於「有氧」，哪些是「無氧」？要能正確回答這些問題，這首先要從人體運動的供能（供能就是給身體提供能量的簡稱）情況說起。    所謂有氧、無氧是根據運動過程中供能方式的不同，對運動的分類。
  • 什麼是有氧運動?什麼是無氧運動?
    經常有人問到：斌卡啊，我常看網上的一些健身貼說，減重要靠有氧運動，減脂要靠無氧運動，又或者說無氧運動增肌，有氧運動瘦身。可是我一直沒弄明白什麼是有氧運動，什麼是無氧運動啊？有人說，有氧運動和無氧運動的差異就是時間。時間長的就是有氧，所以慢跑是有氧運動，那請問我慢跑一分鐘呢？
  • 如何區分有氧運動和無氧運動
    核心提示：有運動計劃時，首先要知道自己適合參與有氧運動還是無氧運動，二者類別不同，作用不同，參與方式也不一樣，要如何區分有氧運動和無氧運動，可能大家並不是那麼了解，所以時常會出現誤差，不僅沒有運動效果，還會給身體增加負擔，對健康不利。
  • 有氧運動和無氧運動包括哪些
    核心提示：俗話說的好，生命在於運動，堅持運動不僅可以讓身體變得更健康，而且也可以讓鍛鍊者保持完美的身材。而運動可以分為有氧運動和無氧運動，不管處於什麼目的，這兩種運動相結合，才可以達到事半功倍的效果，那麼，有氧運動和無氧運動包括哪些呢？我們一起來看下面的介紹。 有氧運動和無氧運動包括哪些？