中醫以為腎主生殖，指的便是性功用，所以經過垂吊能夠快速處理陽痿、早洩、性冷淡、婦科病等等，肛門又是腎竅之一，所以經過垂吊也能處理痔瘡等肛門疾病。
「提肛」鍛鍊方法：（該法男女通用,練習方法相同）用力收縮前陰和肛門（即提肛的同時、連同會陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門和會陰部向上提)，稍微憋一會兒，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。行、站、坐、臥均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續 5～10分鐘即可（當然也可不管時間，做幾次即可）。
「提肛」最好配合呼吸，吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆。其實不需要那麼麻煩，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最簡單的往往是最有用的。
「提肛」可練就強壯的括約肌，而強壯的括約肌會增強血液在整個骨盆內的流動，增強體質，使性功能增強，延年益壽。「提肛」可以預防盆腔靜脈瘀血，增強血液循環，適合各個年齡層的人群。肛門附近有三條經脈：督脈、任脈和衝脈。這三條對人體來說是非常重要的經脈都起於會yin，它們分別主管著氣、血。而氣、血是人活在這個世上的最關鍵的東西，是人的根本。這三條經脈決定著人的生老病死，故對我們來說非常重要。想要練習的家人可以加老師微信：19936682170，晚上7點半免費直播教學提肛縮腎動作，可以來跟著一起學習，掌握動作要領隨時放心練習
提肛的好處：
總結下來，有以下幾點：
1、提肛可防止靜脈淤血，使前列腺充血減輕，改善局部血液循環，促進炎症消退，還能防改善痔瘡和前列腺等疾病。
可能在平時很多人應該都會換上，對身體的傷害非常大，尤其是經常久坐不運動，患有痔瘡的機率很大，因為久坐時間太久血液循環受到壓迫，導致出現局部靜脈曲張，很可能就會形成痔瘡，平時經常做些提肛運動，可以改善血液循環，促進身體健康，而且幅度也沒有太大，在久坐的同時就可以做。
2、提肛有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而延年益壽，並能防改善脫肛、陽痿、早洩、尿失禁、尿頻等疾病。
前列腺是男性朋友重要的器官之一，如果前列腺健康男性的身體才會有所保障，而隨著年齡的增加，男性朋友很多器官會出現退化，所以疾病也會慢慢的表現出來，如果在平時經常做一些提肛運動，保護前列腺的健康，預防前列腺炎，對我們的身體是有很大的幫助的。
女性朋友的生理結構比較複雜，比男性朋友相對來說繁瑣一些，而且尿道比較短，經常會出現漏尿的問題，一直困擾著女性朋友，和年齡也有很大的關係，隨著年齡不斷的增加，身體機能出現退化，導致肌肉失去彈性，出現漏尿的情況，在平時如果多做一點提肛運動，可以幫助女性鍛鍊肌肉群體，還可以增強身體的控制能力，提高肌肉的彈性。對女性的幫助很大。
關注公眾號「洗髓功熊貓」，領取更多資訊，+V:19936682170 免費領取垂吊，站樁，吐納資料一套。
3、提肛可同時對防改善冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。
4、提肛能夠強壯會陰，一般中年女性，尤其是經yin道生產的多產婦，yin道肌肉變得鬆弛，經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛鍊，變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量。男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。
經常做點提肛運動，可能身體會有很好的幫助，不管是男性還是女性朋友。都可以預防一些常見的疾病。尤其是對男性朋友來說，保護前列腺健康，身體才會有保障，避免出現一些其他的併發症，文章到這裡就結束了，希望能給您帶來幫助，也可以轉發出去，讓更多的人受益，感謝您的支持和分享。
性能力不是天生的、更不是靠吃藥補出來的，而是靠後天日復一日操練出來的！因為這是一項身體運動技能幸運的是，只要願意，你我皆可以通過鍛鍊達到這樣的狀態！男性保健，男性養生，男性如何提高性能力，爭當床上硬漢，各種技巧經驗來襲，更有專業男性顧問隨時免費交流諮詢，為您的男性健保駕護航。
提肛運動對提高女性的性功能大有裨益，特別是生完孩子的媽媽們，yin道鬆弛，通過這項鍛鍊，可以使yin道收縮有力，增強女性對性生活的感受。
各位佳人，關於本章洗髓功的相關介紹都清楚了嗎？由於平臺限制更多視頻資料無法上傳加載，更多洗髓功相關內容請搜索「洗髓功熊貓」公眾號文章了解。如果此時的您想要學習洗髓功，但是還沒有報名學習的，那麼您是幸運的，因為您看了這篇文章至少可以讓您少走一些彎路和冤枉路，所以建議家們人在學習洗髓功之前一定要多都了解可以加我的微信:19936682170給你發送視頻，邀請進群學習，免費聽公開課，課程詳細介紹了關於洗髓功男性女性垂吊、駐顏術、空床功、固精術、提肛縮腎、PC肌鍛鍊、凱格爾運動等內容，每晚七點半公開課實時直播，開課前我會提前邀請你進直播間學習。不會進的加我，我教你
關注下方二維碼，邀你每晚7：30 觀看洗髓功房中術，垂吊，辟穀直播