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你了解生理周期裡身體發生的變化嗎？
生理周期的不同階段，身體都會呈現不同的特點，如果可以針對身體狀態進行有效的調養，哪怕只是一個小小的舉動，都可以達到平衡內環境的效果。
而如果你可以堅持一個月，那麼你的心情、身體和膚質，都會得到有益改善！
或許你已經了解生理周期對女性的重要性，但是作為忙碌的現代女性，你總是沒有時間按照這個身體周期來規劃合理的調養方式。
事實上，如果你可以在每天做一項有益荷爾蒙平衡的事，就算再微小，堅持實踐一段時間後也一定會帶來可喜的變化。
下面就是專家根據女性生理周期的特點規劃的一套行事曆。從生理期的第1天起，一直到第28天為止，每天只需要花一點時間做對一件事，就可以達到讓你意外的效果!
註：如果你的周期不是28天，別擔心，一樣也是從第1天開始實行，然後再針對第8至13天做調整。周期少於28天的人，可依據短少的天數，省略第8至13天中的專案;周期超過28天的人，則可利用多出來的天數，再實行一次8至13天中的任一專案。
第1~7天
「生理期」：排出模式的「排毒期」
生理期也就是排出體內毒素的「排毒期」，除了經血外，老廢物質及排洩物等身體不需要的物質也會在這段期間加速排出體外，而且也是發洩平日累積的壓力的最佳時期!由於容易感到手腳冰冷，須隨時保持身體溫暖。在生理期時趕快做完工作，在家舒適地渡過吧!
第1天：早上喝碗熱呼呼湯，開啟保暖身體開關
月經期間的基礎體溫比較低，由於容易受寒，早上可喝一碗熱呼呼的味噌湯來為身體充電。
身體溫暖，排毒效果也會跟著提高。味噌湯可以和祛寒保溫的姜，或是能提升代謝、擁有豐富蛋白質的雞蛋一起煮，放些加速老廢物排出的海藻也是不錯的選擇。
第2天：肚子痛的時候請熱敷肝臟
肚子痛的時候，熱敷能有效緩解疼痛，而熱敷的位置就是人體最大的排毒器官─—肝臟!
熱敷右邊肋骨下方位置不僅能提高肝臟的解毒能力，還可促進血液循環，減輕疼痛。生理期間準備幾個暖暖包來使用吧!
第3天：穿著寬鬆衣物，緊身衣褲NG
牛仔褲或緊身褲等束縛型的衣物會使血液循環變差，造成身體容易冰冷，妨礙排毒功能，甚至使生理痛惡化。
月經期間儘量不要穿件仔褲或貼身裙，改穿著寬鬆的衣服及長褲，不僅保暖，也可遮住圍在肚子的圍腰帶或厚襪子。
第4天：工作勿帶回家，以香氣治癒疲憊的身心
不要勉強把工作帶回家做，讓繁忙的心也一起排毒吧!點個薰衣草香精油、喝杯甘菊草茶，徹底放鬆身心。香味與記憶相連接，連結美好記憶的味道會帶給大腦「愉悅」的感覺，進而達到療愈的效果。
第5天：促進排毒的骨盆舒展運動
生理期接近尾聲，試試能促進排毒的骨盆舒展運動吧。
雙腳開啟與肩同寬，雙手叉腰。上半身保持不動，緩緩扭動腰部，讓骨盆內的血液流動順暢。
抬高大腿，直到膝蓋彎曲呈90度。持續進行原地踏步至少1分鐘，促進鼠蹊部血液循環。
雙手手指交疊並置於腦後，緩緩彎曲膝蓋，做深蹲運動，只要做1分鐘，就會滿身大汗。
第6天：熱飲加速血液循環，喝酒也要溫溫喝
熱飲能保暖身體，提升代謝能力，加速排毒。黑豆茶與麥茶具有加速血液循環之效，生理期間可以多飲用。
若想喝酒，建議選擇含有肉桂、丁香等香料的溫酒慢慢啜飲。由於冰啤酒和日本酒性寒，請勿飲用。
第7天：邊泡澡邊敷臉，肌膚好補水
生理期中，血液循環惡化，因此在這時候好好泡個熱水澡，從身體中心徹底溫暖全身。
肌膚的新陳代謝機制也會因生理期受到幹擾，不但容易乾燥，防禦機能也跟著受影響，因此泡澡的同時，也使用保溼面膜敷臉，一次擊退手腳冰冷與肌膚問題!
第8~14天
「月經結束～排卵期」：身心絕佳狀態的「能量期」
月經結束後，雌激素分泌量增加，身心也位於最佳狀態。不管是公司活動或約會，這個時期是最好的選擇，利用女性荷爾蒙的力量，積極規畫這幾天的行程吧!
第8天：稍微吃點甜食吧!
代謝變好、脂肪燃燒機制變佳，即使吃甜食也沒關係，而且慢慢品嘗甜點的風味時，還能一掃不悅、紓解壓力。由於身體處於最佳狀態，只要確實走走路、動動身體，就能消耗甜點的熱量。當然，不建議一次吃過量。
第9天：身心絕佳，來個愉快的小約會!
不像生理期前及生理期中情緒暴躁，這個時候精神安定，不容易吵架，也較不會感到心情低落，很適合和戀人或朋友在繁忙之際來個愉快的小聚會。
第10天：攝取好脂質、礦物質，提升荷爾蒙合成力
藉由飲食來提高荷爾蒙合成力吧!
青魚富含品質佳的脂質`(DHA、EPA)以及蛋白質，而海藻含有的大量礦物質等都能提升女性荷爾蒙合成，讓身體從內部開始美麗。
第11天：想減肥就趁現在!
由於水份及脂肪不易囤積體內，是減肥的黃金時期。
第12天：試穿新衣服，讓心情更好
什麼事情都想躍躍欲試，嘗試新打扮風格，順便鍛鍊時尚嗅覺，一舉磨鍊出專屬自己的女人味!
無論是能夠展現鎖骨及顯露身材曲線的連身裙，都可以試試看。
第13天：燙髮染髮，嘗試進攻型美容就趁現在
月經前及月經中肌膚及頭皮較敏感，最好避免染髮或燙髮。而在能量期時，肌膚狀態良好，即使受到一點刺激，也能迅速恢復，可以趁這時試用以前沒用過的保養品。另外，想嘗試除毛、果酸換膚等較刺激型的美容方式，也建議趁現在!
第14天：食用雞蛋，為排卵日做好準備
中醫認為，雞蛋或是堅果被視為「生命力的來源」，因此可攝取這些食物為排卵做好準備。
建議食用雞蛋、鮭魚卵、或是松子、扁桃等堅果類，補充優良蛋白質及礦物質，好好補充營養，排卵期就萬無一失!
第15~21天
「排卵期-黃體期」：休整身體內環境
第15天：促進排卵
此時，身體會出現帶下增多、性慾有所增強、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現象。這個階段最重要的任務就是促進排卵，幫助卵子順利排出。
黑豆可以促進卵泡發育、補充雌激素。桑椹、菠蘿、豇豆、慄子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好夥伴，可以強腎健腎幫助卵子順利排出。
第16天：注意牙齒健康
排卵期間雌激素和孕酮水平上升可能會增加口腔感染細菌的危險。口腔對牙垢和細菌會更敏感，容易感染牙齦炎。
刷牙太猛也會引起牙齦病。要養成漱口水清潔口腔及牙齒和每天早晚刷牙的好習慣。
第17天：黑豆糯米粥調節激素又美顏
黑豆是大豆的一種，含較豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸等營養物質，並含少量的大豆黃酮甙染料木苷，這兩種物質均有雌激素樣作用，可以很好地調節內分泌，促排卵。
做法：黑豆30克、糯米60克。將黑豆、糯米洗乾淨，放在鍋內，加水適量，用溫火煮成粥。每日服用。
第18天：疏肝理氣趕走壞脾氣
排卵後，卵泡破裂，卵子由輸卵管向著子宮腔方向移動。空了的卵泡則塌陷、出血、形成血體，其中的血液被吸收，形成有分泌作用的黃體。
這個階段，人體處於陽盛陰消的階段，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個時期，常會出現一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等症狀。此時不妨試試絲瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理氣，緩解經前不適症狀，而且還能防止色斑侵襲。
第19天：消除水腫
有姑娘抱怨在月經再次到來前十天就會出現脾氣暴躁和水腫的症狀，這一天要預防水腫的話，可以自己製作冬瓜薏仁水。
用冬瓜皮100克、薏仁15克。將冬瓜皮與薏仁洗淨加入300~400毫升水，水滾後轉小火，煮約20分鐘後，只喝水。冬瓜皮富有維生素B1、B2，可紓解經前易怒症狀，且有去水腫、美白功效。
第20天：對症補充營養
很多女性都會飽受經期綜合症的困擾，而不同的表現，其實是身體發出的健康信號：
臉上長痘痘：缺鋅。可以適當吃一些牛肉、豬肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
喜怒無常：缺乏維生素B6。多吃點兒菜花、胡蘿蔔、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等來補充一下吧。
失眠多夢：需要提高體內色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、蘋果、葡萄柚等蔬果。
第21天：戰痘計
子宮內膜充血與內膜腺體分泌使荷爾蒙變化，肌膚狀況開始不穩定，出現暗沉、粗糙、易出油的情況，代謝變差，皮脂腺卻全速運行，你的臉可能被各種爆痘佔領，還有可能長斑。要努力加強代謝、注意防曬，有效戰痘!
第22~28天
「月經期前一周」：做好準備迎接大姨媽
第22天：補充能量
身體代謝功能正在加強，要多補充能量哦，如果這些熱量來自於薯類、穀類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，就可以有效減輕經前抑鬱、緊張的症狀。
還可選擇補血食物，如豬肝、蛋乳製品、魚肉、紅棗等。
第23天：偶爾曬太陽
研究表明，生活在較低緯度(熱帶)的女性和高緯度(寒帶)者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比後者更利於防癌。
第24天：緩解經前緊張
周期臨近結束，你也許已經感到大姨媽要光顧了。
雌激素和孕激素的分泌量減少，有女性已感到情緒上的變化，有經前期緊張症候群的女性則會浮腫、失眠、健忘等，可適量補充50～100毫克維生素B6來緩解。
富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
第25天：安於生活
隨著大姨媽旅行到來的日期臨近，你開始感到易怒、緊張煩躁，在這短時間，女性自殺的傾向甚至比平日都高出7倍。
如果壞心情讓你在工作上得不到什麼出色的發揮，不如回歸自己的生活本身，給自己放個假。
記得要避免在這個時候做出任何重大決定。
第26天：舒緩焦慮
經前緊張症候群愈演愈烈，來做SPA或進行冥想練習、瑜伽來緩解吧!音樂、冥想和呼吸練習有助於消除上述症狀。
給自己泡一杯香氣濃鬱的薰衣草茶緩解焦慮，還可緩解腹瀉、頭暈、偏頭痛等症狀。
如果喝不慣薰衣草的味道，可以加一兩朵玫瑰或者百合一起衝泡。
第27天：滋潤肌膚
情緒DOWN到低谷，皮膚也開始出現粗糙、乾燥和敏感的狀況，你需要更加水潤的護膚產品來保護自己。
同時，注意減少煙和酒這兩項「不良嗜好」，因為此時你的身體無暇來分解他們。
第28天：為姨媽敲門做好準備
大姨媽馬上就來敲門了!
注意這個時候陰道的酸性增加，是真菌增長的高危時期，要小心預防真菌感染，注意個人衛生，穿舒適的棉質內褲。
當然，選擇合適的衛生巾也是非常重要的準備工作!
夢想在這裡編織，成功在這裡綻放。
夢想有多遠，你就能走多遠。