很多人減脂初期，可能都會經歷一個每天一半時間都在挨餓的情況。
以至於大多數人都默認了這個設定，想瘦只有挨餓才行，甚至也有人很享受飢餓感，認為有「餓感」就代表在變瘦，心裡才踏實。
可惜最後能成功變瘦的人，其實都很明白如何平衡熱量和自己身體飽腹感之間的關係。
今天就來跟大家聊聊，飽腹感到底是什麼，為什麼它對身材管理至關重要，以及為什麼靠吃蔬菜和喝水填飽的肚子不靠譜。
我們現在每天都處於各種食物的誘惑當中，無論是同事遞給你的甜點、家附近的炸雞店、網上各種各樣的美食種草帖。
簡直恨不得什麼都嘗上一口才甘心。
但飯後的飽足感，是幫助我們抵抗食物誘惑最有效的途徑，可以有效的避免攝入多餘的熱量。
飽足感並不只是胃裡塞滿東西就有的。飽足感確切的說，應該拆分成兩部分，飽腹感+滿足感。
如果我們在飯後感到飽足，想吃零食的衝動是可以被更好管理的。如果感覺不到飽足感，就很容易不停的尋找食物來填飽胃+大腦，這樣的後果就是，雖然三餐看起來很低卡、很「健康」，但最後因為不飽足，反而吃了很多加餐和零食。
那是不是多吃點菜葉子，把自己填飽就好了？
還真不是。
飽足感這個事其實不由胃說了算，而是胃、大腦、激素、個人感官體驗多方面綜合其作用的。
我們從吃第一口東西開始，到身體的食物被消化吸收完，身體會分析我們是否還需要更多的食物。
那麼到底哪些因素會影響你的飽足感？
•你吃的食物是否有飽足感，營養成分，是如何被身體分解消化的。
•胃的擴張和收縮
•身體消化食物後，身體激素的變化。
我們一個一個分開講吧～
如果你聽說過瘦素，還有一個相對的東西，叫胃飢餓素。胃飢餓素是告訴身體該吃東西了。
胃飢餓素不僅會在你餓的時侯提醒你吃東西，也會在你身體能量不足的時候提醒你，該吃點東西了。另外，你「饞」的感覺其實也是因為胃飢餓素。
尤其對於有過極端節食減肥經歷的人，胃飢餓素會比自己最原始狀態的水平高。也就是說，極端節食會讓你更饞，更難控制食慾。
那如何才能管理胃飢餓素？我放到文章最後一起講吧。
我們吃多少，什麼時候吃，每天吃幾次，最終做這些決定的都是我們的大腦，而不是我們的胃。
進食過程中，大腦和胃會不停交換信息，來決定要給你發送什麼樣的信號，是吃飽了放下筷子，還是繼續補充能量、繼續吃。
是不是覺得，那我們多喝水把胃無限撐大，讓大腦認為自己吃飽就好了？
胃和我們身體上的肌肉一樣，如果你經常用它，它就會比較柔軟、容易伸縮 。如果你經常吃撐，也就是說胃的伸縮能力會變強，同時胃向大腦發出「吃飽該停了」的信號就會比較遲鈍。
或者如果你長期吃很多青菜、白水來讓胃迅速擴張變大，胃告訴大腦「別吃了」的反應會越來越遲鈍。
但是胃並不存在「被永遠撐大」，只是胃和大腦之間的信號交換變遲鈍了。胃的彈性是很大的，飯後都會自然收縮會原始狀態。你想一下你的身體內部空間就那麼大，胃是不會無限變大不回縮的。
這也是為什麼聚餐的時候，有人吃幾口就喊飽。
並不是她「小鳥胃」，而是她胃的伸縮能力弱，吃一點胃就會告訴大腦「吃飽了」。我自己其實就是這樣的人，我很容易吃飽，但同時我餓的也會比常人快，一般3個小時我就要吃點東西來維持能量。
下面的幾點其實都有點老生常談了，總的來說就是不要節食，維持健康飲食。
1. 飲食中多吃高蛋白食物。
高蛋白的食物對於減脂來說，在管理食慾方面比蔬菜來的管用。一頓飯的食物蛋白質含量比較高，飯後也更容易感到飽足。
同時富含蛋白質的飲食，配合力量訓練，也可以更好的幫助身體增加肌肉，對抗胃飢餓素。
蛋白質有哪些：比如瘦肉、海鮮、雞蛋、乳製品、堅果、豆類等等。但是大家在飲食中增加蛋白質，也要考慮自己的消化能力。
2. 多吃富含纖維的食物，也可以增強飽腹感。
這個大家很熟悉了，比如粗糧、豆類、蔬菜、水果等等。
3. 少喝酒。
喝酒從長遠角度真的會刺激食慾，還會讓你味覺不夠敏感，很容易讓你為了吃爽而多吃。
另外喝酒的場合通常也會不知不覺多攝入很多熱量，所以計量避免酒局吧。如果非要喝的話，白酒是比啤酒更好的選擇。不過還是希望你們別喝啦～對健康也不好。
4. 延長進食時間，不要邊看手機邊吃飯。
如果你天生吃飯很快，可以硬性規定自己必須嚼多少口再咽下去，同時每一口食物都去認真品嘗它的味道。如果你是為了好吃去吃，不認真品嘗狼吞虎咽不就本末倒置了。
5. 保證穩定的體重，重點！！
體重忽上忽下，對胃飢餓素非常不友好，還會讓身體其他荷爾蒙出現混亂。總之，不要節食減肥！
對自己耐心一點，你只有一個身體，一定要好好對它啊。
我們還要用它擁抱愛的人呢！