Music | 《沉醉的青絲》
如果回憶容易 我會想你念你
Weather | cloudy day
現代的人，一天不是坐著就是躺著，這讓很多人腹部堆積了不少的脂肪，從此緊身衣、露腰裝是路人....
趁著現在天氣比較涼快，趕緊瘦下來，明年你就是這條街最美的小腰精~
廢話不多說，下面就告訴你怎麼把肚子上的肥肉減下去。
首先，導致咱們肚子肥肉橫生的原因大致有以下4點。
不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病。吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
解決辦法： 注意縮小腹
走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。
面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
解決辦法： 運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。
解決辦法： 保持正確的姿勢
走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓裡的女性，坐姿絕對要端正，儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。
解決辦法： 減少暴食暴飲，多進食纖維質食品
為了消除便秘，平日裡要多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。
想要瘦腰，除了保證每天均衡適量的飲食以外，還可以針對腰部進行局部塑身運動。
平板支撐絕對是瘦小腹絕招。它簡單易學，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。
空中腳踏車看似是在進行腿部運動，但實質上需要腹部用力，每天做上15分鐘，瘦腹部的效果十分明顯。
每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法，但要注意控制節奏，採用循序漸進的方式慢慢增加次數，以避免肌肉酸痛，同時要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
最後，提醒「小腹婆」們，腰部減肥通常收效較慢，尤其對於體重稍大的朋友來說更是如此。
所以，保持良好的生活習慣再加上針對性的局部運動，才能達到最佳的腰部減肥效果哦~
喜歡記得分享和點讚哦。