很多人會選擇慢跑來減肥，因為跑步這項運動門檻較低，適合所有的人進行鍛鍊。雖然難度較低容易上手，但是燃脂的效率並不高，大約每小時可以燃燒550-600大卡的熱量。同時每次鍛鍊需要花半小時以上，才能進入到燃脂的狀態，也正因為時間較長能堅持下來的人並不多。
而今天給大家推薦的運動項目並不是跑步，而是開合跳。說到這個動作，相信很多人在運動前都會用它來熱身，因為它可以在一分鐘內讓你的心跳提到最高的頻率，從而使身體快速升溫起來，以最佳的狀態面對接下來的運動。
後來隨著人們不斷地深入研究，發現它還是一個高效的燃脂運動。因為這個動作不需要花費過多的時間，就能達到慢跑燃脂的二倍以上，也就是說進行開合跳15分鐘，就相當於你慢跑半小時燃燒的「熱量」。
開合跳不同於跑步，它不需要出門，也不受天氣的影響，更不用一次性達到半小時以上。只要利用瑣碎的時間，再尋找一小片空地就能進行鍛鍊，非常適合上班族和學生者進行減肥，從而實現燃脂變瘦的目的。
開合跳不同於跑步，雖然跑步能幫你分解脂肪，但是它也會讓肌肉萎縮掉，從而降低燃脂的效率。相反開合跳在鍛鍊的過程中，肌肉不會隨著脂肪的分解而流失，反而會保持或增加肌肉的含量，讓你的代謝一直處於旺盛的狀態，當你瘦下來後身材也會變得緊緻有彈性。
開合跳需要手腳共同配合來完成，所以它能有效地鍛鍊到全身多個部位，從而刺激到各個部位的肌群。所以隨著鍛鍊的次數增加，不僅能提高關節的靈活性，還能趕走由於久坐帶來的關節硬化、肌肉勞損等疾病。同時開合跳還能提高自身的體能素、強化心肺功能、加強心臟供血能力以及供氧能力等，讓你的身體維持在年輕的狀態。
很多的新手看到這個動作時，都覺得很容易完成。但是等到你實際去操作時，才知這個動作想要長時間的堅持下來卻十分的困難，也許你不到二分鐘就會「敗下陣來」。
那麼新手該如何完成15分鐘的開合跳？
雖然無法一次性達到15分鐘，但是我們可以分成多組來完成。前期你可以分成15組，每組跳動一分鐘，間休一分鐘。後期等到身體適應後，就會縮短組數和延長跳動的時間，這樣才能讓身體不斷去適應新的難度，代謝才能一直保持在高水平的狀態，燃脂的效率才會更快。
開合跳如何操作：
第一步：選雙舒適的球鞋或者放張瑜珈墊，不要光腳進行跳動。
第二步：身子站直，雙腿併攏在一起，雙手垂直兩旁兩側。
第三步：向上跳躍，雙腿打開比肩寬，雙手向上相互靠攏，落地形成一個人字。
第四步：再次跳躍，雙手雙腿恢復之前併攏的姿勢，就完成一個開合跳。
注意一點：跳躍與落地時，使用前腳掌來操作，這樣能減少對膝蓋造成的壓力。