力量訓練前如何熱身 熱身訓練都有哪些動作

2021-01-10 39健康網

身體在進行運動之前，需要經過一些列的行為，讓身體完全適應進入運動模式，這樣可以快速找到運動的狀態，另外一方面這樣的熱身訓練可以避免意外受傷的風險出現。那力量訓練前如何熱身？熱身訓練都有哪些動作？下面我們一起來詳細了解一下！

力量訓練前如何熱身？

(1)小步前進

力量訓練前如何熱身？小步前進很推薦，這個熱身動作要求步伐小，頻率高，可以緩慢的提高我們的心率;同時通過肌肉小幅度的動作發力，小腿肌肉會逐漸熱起來，一般來說建議在力量訓練前小步前進60秒即可。

(2)小踢腿前進

這個熱身動作，也是小幅度進行，主要針對我們的膝蓋附近的大腿前側肌肉，進行力量訓練前做小踢腿前進，能夠很好地保護我們大腿的肌肉，能夠避免訓練過程中拉傷的風險出現。

(3)高抬腿踏步(這不是高抬腿跑)

高抬腿踏步與高抬腿跑稍微有些不同，這個熱身動作，主要活動我們大腿前側靠近髖關節的肌肉，大家在力量訓練前也可以做這樣的練習。

(4)大踢腿前進

經過幾個下肢動態熱身後，我們的大小腿都已經熱了起來，可以適當增加動作幅度，這個熱身動作針對我們的整個大腿前側。力量訓練前如何熱身？大踢腿前進也可以多做幾組哦！

(5)左右擺腿

接下來，我們可以找一個可以扶的地方，單腿進行左右擺腿練習，這個動作主要針對我們的髖關節靈活性，還有大腿內外側。建議是每邊15次，然後換邊多做幾組，可以避免抽筋的問題發生。

以上就是關於力量訓練前如何熱身的相關內容介紹，其實力量訓練熱身訓練的動作很簡單，大家只要重視了這個問題，並且堅持在訓練前先熱身，那麼一定可以將風險損害降低到最低，並且可以將訓練的效果最大化的。

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