健身房注意事項：
1、先熱身，再上跑步機：
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡：
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始：
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘為最佳運動時間。
【友情提示】
1、如果洗澡，那麼就帶換洗的衣服、毛巾。健身房都帶淋浴，毛巾可以提前拿出來擦乾。
2、健身房有純淨水提供，喝水是最好的。自帶功能飲料也可以。
3、準備一套稍薄、寬鬆、速幹、排汗快的運動上衣和短褲，以及運動的襪子和鞋。
4、健身的護具也是需要準備的，比如手套以及護腕等，不要覺得這些東西很多餘，戴起來很醜很麻煩，真的經歷過傷病或者意外的人都明白，這些累贅的東西很重要。
5、想好主要目的，是減脂還是健身增肌。不要在健身房才去想，浪費很多時間，自己的訓練效果也會大打折扣。
最後說一下，增肌需要循序漸進，打好健身的基礎，讓你提高訓練強度跟重量，這是你對動作的把握，會更加的遊刃有餘。以上的分享希望能幫到你。
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