初級瑜伽包括哪些動作

核心提示：　　瑜伽行業越來越成熟，很多人開始喜歡練習瑜伽，它的動作不大，而且有助於修心養性，可以改善人的生理心理，可以讓人的身體與精神更統一，瑜伽現在也分等級，剛剛開始學的時候要從初級瑜伽一點一點累計，不能過於操之過急直接從高級開始，初級就當先給身體一個適應過程。

　　瑜伽行業越來越成熟，很多人開始喜歡練習瑜伽，它的動作不大不費力，而且有助於修心養性，可以改善人的生理心理，可以讓人的身體與精神更統一，瑜伽現在也分等級，剛剛開始學的時候要從初級瑜伽一點一點累計，不能過於操之過急直接從高級開始，初級就當先給身體一個適應過程。

　　初級瑜伽中含有很多步驟，站立式深呼吸可以加強肺活量，增強身體血液循環;半月式，可以有效振作精神，加強腰部線條，有助於增強腎功能;笨拙式，可以幫助練習者強壯大小腿，練習臀部肌肉，緩解下背的疼痛;鳥王式，可以消除身體除皮下脂肪，減少小腿肌肉痙攣的機率;站立頭觸膝式，練習這個動作可以提高身體注意力，有效收緊腹部，鍛鍊到跟腱與肩胛骨等部位;站立拉弓式，可以促進身體血液循環，給內臟與腺體提充分補血，促進身體健康，更可以提高思想注意力，長期鍛鍊可以強健腹部與大腿部;站立分腿伸展示，可以促進腺體功能，改善便秘，有助於恢復脊柱健康。三角式，有利於強健身體的每塊肌肉，加強側腰部的伸展力度。樹式，趾尖式，可以治療膝、腳部的痛風，對有痔瘡的人也有很好的治療效果。

　　初級瑜伽中包含很多操作方式，除了以上介紹的還包括仰臥式、除風式、仰臥起會動態伸背式、眼鏡蛇式、蝗蟲式、全蝗蟲式、臥英雄式、半龜式、駱駝式、兔子式、脊柱扭動式、霹靂坐吸氣式等，長期練習瑜伽可以加強身心健康，增強人的幸福感，有效加強個人體力，每天抽出一兩個小時練習瑜伽就可以讓人的身體棒棒的，而且對身體塑形也有極好的作用。