臀部怎麼減肥方法-瘦臀部減肥操--美臀小妙招
輕輕的掂起腳尖就能美臀嗎？民間頗為流行的美臀秘籍遭遇前所未有的大考驗，
健身教練侯曉燕：「這些方法也挺簡單的，大家起來的時候也許會感覺到臀部會收緊，但並不能讓我們達到提臀的效果。」
難道尋找一個即簡單又實用的美臀方法難道就這麼難嗎？當然不會在下面的節目中，我們將會教給大家足不出戶，簡單一兩步就能拉近你與擁有美麗臀部的夢想。不過再教給大家之前，首先大家先拿家裡的尺子，來認識一下你是否擁有完美的臀部？從比例上來說，標準臀圍=身高*0.553,概括來講美臀的標準應該是「豐潤圓俏，球形上收」
美臀妙招1：提臀扭胯
左手託腮，右手插腰，右腳尖點起，臀部向上提。左右交替練習。練習這個動作時要注意：第一、膝蓋要彎曲；第二、胯部要向上提，而不是左右扭；第三、兩腳要固定不動，挺胸收腹；這個看似舞蹈的動作，主要是鍛鍊腰線及跨部兩側的肌肉，使臀部更加收緊，從而達到提臀的效果。看電視時空閒時都可以練習。每組8-12次，左右各兩組為宜，隨著練習的深入，可以提高練習的強度。
美臀妙招2：直立後踢
身體直立，雙手前俯，臀部收緊，一條腿向後抬起，左右交替練習。練習這個動作時要注意：第一、身體要保持平衡，不能偏向一側；第二、雙手輕輕扶住前方，有個支撐點即可，不能用力。應該力量集中到兩腿和臀部；第三、兩腿和臀部要收緊，腳向後直抬直落，不能左右打開，每組8-12次，左右腿交替練習。
美臀妙招3：趴臥後踢
平趴在墊子上，雙手呈90度彎曲平放，支撐住身體。頭部微抬，一條腿向後抬起。左右交替練習。練習這個動作時要注意：第一、髖關節要貼住墊子，不能抬起；第二、腰部要有一個自然向上的弧部，不能用力；第三、兩腿和臀部要收緊，腳向後直抬直落，不能左右打開。每組8-12次，左右腿交替練習。
美臀妙招4：仰臥提胯
仰臥躺好，雙手放在跨部兩側，膝蓋自然彎曲，胯部收緊向上提。練習這個動作時要注意：第一、身體要平放，提胯時不能依靠腰部的力量，要靠胯部的力量；第二、提胯時要控制節奏，提起時要保持6秒中為宜，不能忽起忽落。這個動作每組8個為宜，練習3-4組，隨著練習的深入，可以逐步提高強度和次數。